Абонирайте се за Vitónica
Както сме говорили и по други поводи, подуването на корема е много често срещан проблем при всички хора и може да се дължи на определени хранителни навици или неправилна диета, но те също влияят други фактори.
В допълнение към важността на включването на определени храни в диетата и избягването на други, днес за борба с този неудобен проблем ви казваме, че е възможно Причини и патологии, които го произвеждат и определени навици, които ще ви помогнат да намалите подуването на корема.
Причини
Както нашият колега Делгадо вече ви каза в този пост за храни, които ни пречат да имаме плосък вятър, диетата играе съществена роля когато става въпрос за борба с нежеланото подуване на корема. Но освен това има и други причини, които благоприятстват появата му, като проблем със задържането на течности, проблем с излишния газ или дори неизвестна непоносимост, която имаме:
- Задържане на течности
Задържането на течности в тъканите или воднянка, е един от най-честите проблеми, който причинява подуване на корема ни и може да бъде причинено от органични фактори: някои заболявания на органите, нарушения на кръвообращението или възпаления; или от ежедневни фактори като: висок прием на наркотици, заседнал начин на живот, време или стрес.
За да можете да се борите с него, е от съществено значение това нека намалим приема на сол по време на хранене, помагайки ни с други видове заместители и контролирайки храната, която ядем; Даваме ви няколко съвета в нашия пост за това как лесно да намалите приема на сол.
Намалете приема на кофеин и пийте калий Също така ще ни помогне в голяма степен за борба с този проблем, препоръчваме да приемате около 400 грама на ден (около 5 порции) и разбира се да пиете между един и два литра вода на ден (чаша вода на всеки час, за да останем будни).
- Натрупване на газове
Метеоризмът (раздуване на стомаха поради натрупване на газове) може да бъде причинен от някои наркотици или патологии храносмилателни разстройства като язви или чревна диспепсия, или дори a запек тежък.
Ако проблемът ни идва от натрупаните газове, поради някоя от тези причини, трябва да избягваме определени храни като бобови растения или въглехидрати и разбира се, безалкохолни напитки това допълнително ще насърчи натрупването им в стомаха ни; промяната на приема на газирани напитки за вода или храносмилателни инфузии ще ни помогне много, подобрявайки нашата бъбречна функция и елиминирайки токсините.
Освен това е важно винаги гответе зеленчуци и се опитайте да намалите консумацията на някои прекалено газове, като маруля, карфиол или зеле. Помогнете си с настойки от анасон, мента или лайка, те са чудесен съюзник срещу газовете, препоръчително е също да приемате риган, копър, кимион и куркума.
- Непоносимост към определени храни
Ако на пръв поглед нямате нито един от тези проблеми и спазвате подходяща диета, но не можете да облекчите подуването на корема си, може да страдате от някои непоносимост а ти не знаеш.
Някои храни, които включвате в редовната си диета, може да не са добри асимилиран нито се усвоява от тялото ви и симптомите на тежест се появяват поради въздействието, причинено от ензима на хистамин в тялото. Най-честите случаи на непоносимост, които причиняват този ефект, обикновено са глутен или лактоза.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да го проверите, а също и това изключете засега тези храни във вашата диета, за да видите дали дискомфортът изчезва до известна степен. Препоръчваме ви да прочетете нашия пост за непоносимост към глутен, за да можете да откриете, ако е необходимо, някой от тези симптоми, за които говорим.
Навици, които ще ни помогнат
- Яжте бавно и дъвчете правилно: яде бързо и дъвче малко храна, прави поглъщаме твърде много въздух при хранене (това се случва и например, когато дъвчем дъвка); Освен това, като дъвчем това, което ядем малко, позволяваме на въглехидратите да достигнат до червата практически непокътнати, (без предварително да бъдат усвоени със слюнчените ензими), а в храносмилането възникват ферментации, които водят до подуване на корема и натрупване на газове.
Изберете да ядете по-често малки ястия: ще помогнете за по-добро и по-леко храносмилане, като избягвате тежестта на обилните ястия.
Помогнете си с храни, които предотвратяват подуването на корема като ментов чай, джинджифил, ананас, магданоз и пробиотични кисели млека (стига да нямате непоносимост, както вече споменахме) и да включвате в диетата си редовно храни, които избягват запек като: плодове, зеленчуци, семена и ядки, но без да злоупотребявате с излишните фибри (добър вариант е да го направите чрез сокове).
Избягвайте да поглъщате твърде много сол, пържени храни, рафинирани продукти, газирани безалкохолни напитки, излишни сладкиши и алкохол; всички тези продукти изискват повече храносмилателна работа.
Спортна практика: както винаги, физическата активност е безусловен съюзник за нашето здраве и благополучие. В този случай това ще ни помогне да имаме по-добро чревен транзит и за премахване на излишните течности. Воденето на здравословен начин на живот и избягването на стрес, доколкото е възможно, има пряко въздействие върху храносмилането и благосъстоянието ни.
И обратното, тъй като според последните клинични проучвания на Медицинския център на долината Верде дори е свързано, че лечението на стомашно-чревни възпаления може също да подобри симптоми на депресия и качеството на живот, както бе споменато:
„Все по-голям брой клинични проучвания показват, че лечението на стомашно-чревни възпаления с пробиотици, витамини В, D и омега-3 мастни киселини, за да се смекчат провъзпалителните стимули в мозъка, също може да подобри симптомите на депресия и качеството на живот. Всички тези резултати подкрепят предположението, че лечението на стомашно-чревни възпаления може да подобри ефикасността на използваните понастоящем методи за лечение на депресия и свързани заболявания. "
Забележка: В следваща публикация ще предложим рецепта за естествен шейк за намаляване на подуването на корема. *
Сподели Причини за подуване на корема и навици за неговото намаляване