Без да сме обсебени от отслабването или да знаем каква калорична сила съдържа тази или онази храна, трябва да вземем предвид някои
Без да се вманиачаваме в отслабването или да знаем каква калорична сила съдържа тази или онази храна, препоръчително е да вземем предвид някои храни, които спомагат за елиминирането на мазнините, било поради тяхната засищаща сила или защото натискат бутона, за да активират метаболизма. Сред най-често срещаните в нашата диета са летните плодове като диня и пъпеш. Той също така подчертава някои други храни, по-отдалечени в средиземноморските обичаи, като люто чили.
1. Цели зърна
Тялото трябва ежедневно да въвежда поредица от въглехидрати, които служат като източник на енергия. Следователно е основно да се знае това за предпочитане е да изберете интегралната версия на зърнените култури които откриваме всеки ден за изгаряне на мазнини: пшеница, овес, ориз, царевица ... Пълнозърнестите храни се появяват във всички диети и препоръки за хранене, тъй като тялото ги използва двойно повече енергия, когато ги смила, отколкото при рафинираните зърнени храни.
От друга страна, те задоволяват повече и съдържат основни хранителни вещества като витамин Е, цинк, магнезий, витамин В6 и разбира се фибри. Продуктите, направени с пълнозърнести храни, се простират далеч отвъд хляба и зърнените закуски: можем да ядем пълнозърнести тестени изделия, ориз или да използваме пълнозърнести храни за нашите рецепти.
Друга много интересна храна, на която да се наслаждавате тихо, поради нивото на фибри, които тя осигурява (10 грама на 100) и витамин Е, които съдържа, са пуканки, но само ако купим зърното и го приготвим у дома. Микровълновите пуканки или пуканки, направени в кината, не са толкова интересни поради добавени масла или други мазнини, както се вижда в сравнителния анализ, публикуван в списанието Консуматор.
две. Постно месо и риба
Протеините, съдържащи се в постно месо, стимулират активирането на метаболизма при храносмилането и консумират много енергия (30 процента от калориите, които съдържа). Препоръчва се да се вземат парчетата месо, които съдържат по-малко мазнини като пилешки гърди, пуйка, заек, или филе и филе в говеждо и свинско месо. Важно е да премахнете мастната част, която съдържа месото, в противен случай приносът на липидите ще бъде по-голям от износването. Яйцата, поради високото си съдържание на протеини, изпълняват същата функция: постното месо стимулира активирането на метаболизма
Същото се случва и с рибата и тя също има добавка: мастните киселини, които съдържат някои от по-тлъстите видове (сьомга, риба меч), са полезни, като Омега 3. Хек, морски език или прясна треска са примери за постна риба, често срещана в заведенията.
3. Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Обезмаслените млечни продукти осигуряват витамин D и калций, имат ниско съдържание на калории и имат страхотен засищащ ефект. Освен това отново млечните протеини ще стартират метаболизма.
4. Зелен чай и кафе
Свойствата на зеления чай като антиоксидант са известни, но към този стимулант се добавя и друг спътник висока антиоксидантна сила: зелено кафе. Тази версия на обикновеното кафе (това е просто непечено кафе) съдържа свойства за отслабване признат и всъщност на пазара е трудно да се намери, ако не е в капсули или продукти за отслабване с екстракти от същия.
Както при зеления чай, диетолозите препоръчват прием на между 2 и 4 чаши чай или кафе на ден, за да има достатъчно антиоксиданти в редовната диета, както можете да прочетете в Хранителен трактат на Ангел Гил.
5. Леща за готвене
Количеството, което може да съдържа чаша леща, осигурява 35 процента от желязото, необходимо за всеки ден. Въпреки че по принцип желязото не е свързано с мазнините, всичко е свързано със загуба на тегло и изгаряне на калории. Както ти предлагаш Тами се срамува, диетолог и автор на Тайната за отслабване Y. Задействайте метаболизма си, когато липсва хранително вещество, метаболизмът се забавя защото тялото не получава това, от което се нуждае, за да функционира ефективно.
6. Люти чушки или люти чушки
Чили, лют червен пипер или люти червени чушки представляват отличен запас от витамин С (плюс антиоксиданти), но те съдържат и друг елемент, който не е толкова известен по име, но поради потта, която причинява: капсаицин. Активният компонент, който придава пикантното тези храни намаляват липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира клетъчната смърт на незрели мастни клетки, според проучване от университета в Маастрихт (Холандия).
7. Плодове
Плодовете се наричат отслабване, особено защото утоляват глада и жаждата поради високото си съдържание на вода, като диня и пъпеш например. И двете са с ниско съдържание на калории, съдържат много хранителни вещества и витамин С и D.
В допълнение към своята антиоксидантна сила, цитрусовите плодове имат ниско ниво на захар грейпфрутът, както и останалите цитрусови плодове, са мощни антиоксиданти също поради съдържанието на витамин С, но също така подчертава, че тя е 90 процента вода. Цитрусовите плодове са страхотни горене на мазнини поради тази причина, но те също имат ниски нива на захар.
Други плодове със сила за отслабване са тези, които имат голямо количество пектин, който има пречистващ ефект. Всички плодове съдържат пектин, но ябълката е царицата на всички заедно с лимони, портокали, мандарини, боровинки, касис, грозде и дюли, наред с други.