Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

подготвите

Храненето правилно в общи линии означава, яжте разнообразно и осигурете на тялото необходимите хранителни вещества. При децата здравословното хранене придобива още по-голямо значение, тъй като те са в пълно физическо и психическо развитие.

Подгответе a детско меню здравословен изисква някаква организация и планиране, тъй като да импровизираме храна, която постоянно тичаме иl риск от дефицит в една или повече категории храни. Тази ситуация изобщо не е желателна, тъй като хранителният баланс може да бъде нарушен и приносът на някои макро- или микроелементи или някои витамини не достига минимално необходимото количество.

Как да планирате качествено детско меню

Първото нещо, което трябва да направите, е планирайте покупката много добре в зависимост от възрастта на децата, които трябва да се хранят, възрастта и специалните им нужди (като някакъв вид непоносимост към храна).

The следвайте инструкциите на педиатър и препоръките на пирамида за детска храна, което е доста сходно с това на възрастните, но адаптирано към количествата и хранителните нужди на младите хора, ще бъде много полезно като насока или ръководство, за да проверите дали менюто, което давате на децата, ежедневно и през седмицата, се характеризира с като са достатъчно пълни и разнообразни.

Когато подготвяте различните менюта най-хубавото е да се спрете на прости и забавни ястия. Децата обикновено не са много ентусиазирани от включването на нови вкусове и храни. И те не са особено привлечени от зеленчуци и плодове, а по-скоро обратното. Следователно е от съществено значение подгответе ги и ги представете по възможно най-забавния начин, например да ги изрежете творчески или да направите прости рисунки със сосовете.

Особено когато дойде горещината, по-лесно е да приготвяте леки и забавни ястия през лятото, в линка можете да видите някои идеи.

Типично ежедневно меню за дете

Като пример, това би била една от много възможни възможности за това какво едно дете може да яде за един ден:

  • A закуска, състояща се от зърнени храни, плодове и млечни продуктис. Закуската е много важно хранене и трябва да покрива между 25 и 30% от хранителните нужди.
  • За обедно меню бихме могли да подготвим аппърво ястие, състоящо се от ориз, бобови растения или салата и второ с повече протеиниs, например малко месо (те също могат да бъдат зеленчуци) с някои картофи като гарнитура. Това хранене е това, което трябва да осигурява най-много хранителни вещества (приблизително 35%), така че трябва да бъде най-разнообразно и с най-обилните порции за деня.
  • Супа и лека чиния с месо или френски омлет може да е достатъчно за вечеря, тъй като това хранене трябва да е по-леко (25% от общата дневна сума) и да допълва това, което детето е яло през деня. Тук ви оставяме няколко идеи за вечери за деца.

5 съвета за оптимизиране на детско меню

  1. Включете детето в закупуването и приготвянето на храна и се опитайте да ядете поне едно хранене на ден като семейство.
  2. Опитвам въведете голямо разнообразие от храни възможно най-скоро, за да може детето бързо да свикне да яде всичко
  3. Детското меню трябва да се състои от прясна, сезонна и домашна храна.
  4. Приоритизирайте готвенето на скара и на пара пред пърженото.
  5. Сладкиши, сладкиши и сладки безалкохолни напитки трябва да се ограничи до спорадична консумация.

Що се отнася до броя на калориите, това зависи много от тена на детето, пола и най-вече от възрастта му, тъй като докато 3-годишното дете обикновено не яде повече от 1500 калории, други 9 или 10 може да надхвърлят тихо 2000 или повече, тъй като техните нужди вече може да са доста сходни с тези на възрастните.

От време на време можем да направим и различен план и да ги заведем в ресторант за деца, където със сигурност ще се насладят или ще направят пикник на открито.