Пречистващите или детоксикиращи диети са отличен начин за промяна на хранителните навици в търсене на добри резултати. По същество се състои от освобождаване на токсините, натрупани в тялото чрез консумация на някои зеленчуци и пресни плодове, т.е. те са ястия на базата на макронутриенти, получени от естествени продукти, придружени с много вода, но без да се превръщат във вегетарианска диета.
Консумацията на зелени смутита е много разпространена: на базата на смес от различни сурови плодове и зеленчуци. По-добре е да ги консумирате сутрин, така че тялото да ги усвоява добре.
ВАЖНО: Екстремната детоксикационна диета (с продължителност повече от седмица) може да бъде опасна и контрапродуктивна за организма. Освен това диетолозите и спортните специалисти обикновено посочват, че по време на периода на проследяване на тази диета не се провеждат спортни практики, а че този режим се изпълнява 2 или 3 седмици преди състезание.
В случай на начинаещи бегачи, решението за приемане на тази опция за детоксикация трябва да бъде ориентирано към консумация на храни, които осигуряват най-голямо количество хранителни вещества и енергия, което ще им позволи да подобрят представянето в своите тренировки, стига да е за ограничен период от време. Важно е да имате препоръките на професионалист.
Специална диета за отслабване, ако започнете да бягате (една седмица)
Приемът на сокове и режимите за детоксикация са натрупали прекомерен бум, защото помагат за отслабване за кратко време. Настоящата тенденция е да се търсят произволни алтернативи онлайн и да се опитат различни смеси от сокове или почистващи диети, особено за да се отървете от печалбите в края на годината.
Ето един основен план, който поддържа закуска и леки закуски, с вариации на обяд и вечеря:
- Плодове на сезона
- 2 обезмаслени кисели млека със зърнени култури с мюсли, придружени с шепа ядки или 1 филия пълнозърнест хляб с половин авокадо, нискомаслено сирене и домат
- 1 инфузия на зелен чай
- Детокс шейк (за избор)
- Настойка от червен чай
- Друг плод, различен от този за закуска и в средата на сутринта
- Зелен фасул с малък варен картоф
- Печено пуешко филе и варен нахут с морков
- Сезонен плод или кисело мляко
- Смесена салата, 2 твърдо сварени яйца, 1 консерва тон и домат
- Синя риба на скара с аспержи и малък варен картоф
- Сезонен плод или кисело мляко
- Плодова салата с филия пълнозърнест хляб
- Салата от леща със сьомга на скара
- Сезонен плод или кисело мляко
- Половин авокадо с домати и сирене моцарела
- 1 филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене
- Зеленчуци, облечени с печени картофи
- Свинско филе
- Студена салата с артишок
- 1 филия пълнозърнест хляб
- Спаначена лазаня
- Сезонен плод или кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене
- Зеленчуци, облечени със зехтин и оцет
- Говеждо филе на скара
- Сезонен плод или кисело мляко
- Кус-салата с домат и рукола
- Кафяв ориз с варени зеленчуци
- Агнешка яхния
- Сезонен плод или кисело мляко
- Две филийки пуешки гърди и половин авокадо
- Филия пълнозърнест хляб
Забележка: Тази диета е планирана за една седмица и не е препоръчително да я удължавате много по-дълго, ако практикувате спорт като бягане, за да избегнете декомпенсация поради калорични и енергийни разходи. Независимо от ежедневието или начина на живот, преди да започнете каквото и да е хранене, най-добре е да се консултирате с диетолог.
- Премахнете приема на захар пет дни преди започване на диетата.
- Ограничете консумацията на брашна и ги заменете с яйца или кисело мляко.
- Сухо четкане и къпане със соли на Epsom, докато се спазва режимът, за да се засили детоксикиращото действие.
- Консумирайте 1,5 литра вода и добавяйте инфузии със закуски или когато тялото го изисква, докато достигнете два или три литра на ден.
- За предпочитане яжте три до четири порции риба на седмица.
5 варианта на детокс шейкове
- 1 чаша пресни боровинки или червени плодове, половин краставица, половин чаша вода и 1 чаша кокосова вода.
- Две чаши ягоди, една чаша неподсладен зелен чай, една супена лъжица мед, една супена лъжица лимонов сок и половин чаша вода.
- Две чаши измити спаначени листа, две чаши краставица, целина, 1 круша, сок от един лимон и половин чаша кокосова вода.
- 5 филийки ананас, 1 чаша кокосова вода, половин краставица и супена лъжица мед.
- 1 краставица, 3 листа от манголд, сок от портокал, 1 банан, 1 супена лъжица семена от чиа.
Не забравяйте, че ако мислите да бягате в един от 5-те най-добри маратона в Испания, важно е да имате изключителна застраховка, с която можете да се насладите на страхотното събитие без притеснения. От Цюрих ви каним да участвате в Цюрих Марато де Барселона и Цюрих Маратон де Севиля.
- Кето диета Пълно ръководство за начина на живот на Кето за начинаещи
- Кетог диета; Уникална за начинаещи Кетог диета; Single Simple 14 D; асо с Рецепти F; цили за
- КЕТОГЕННА ДИЕТА ЗА НАЧАЛНИЦИ Функционална женска сила
- КЕТОГЕННА ДИЕТА ЗА НАЧАЛНИЦИ 50 бързи и лесни рецепти за отслабване, изгаряне на мазнини и
- Кетогенна диета Вижте за какво става въпрос с това ръководство за начинаещи - Mundo Poder