briz

Пречистващите или детоксикиращи диети са отличен начин за промяна на хранителните навици в търсене на добри резултати. По същество се състои от освобождаване на токсините, натрупани в тялото чрез консумация на някои зеленчуци и пресни плодове, т.е. те са ястия на базата на макронутриенти, получени от естествени продукти, придружени с много вода, но без да се превръщат във вегетарианска диета.

Консумацията на зелени смутита е много разпространена: на базата на смес от различни сурови плодове и зеленчуци. По-добре е да ги консумирате сутрин, така че тялото да ги усвоява добре.

ВАЖНО: Екстремната детоксикационна диета (с продължителност повече от седмица) може да бъде опасна и контрапродуктивна за организма. Освен това диетолозите и спортните специалисти обикновено посочват, че по време на периода на проследяване на тази диета не се провеждат спортни практики, а че този режим се изпълнява 2 или 3 седмици преди състезание.

В случай на начинаещи бегачи, решението за приемане на тази опция за детоксикация трябва да бъде ориентирано към консумация на храни, които осигуряват най-голямо количество хранителни вещества и енергия, което ще им позволи да подобрят представянето в своите тренировки, стига да е за ограничен период от време. Важно е да имате препоръките на професионалист.

Специална диета за отслабване, ако започнете да бягате (една седмица)

Приемът на сокове и режимите за детоксикация са натрупали прекомерен бум, защото помагат за отслабване за кратко време. Настоящата тенденция е да се търсят произволни алтернативи онлайн и да се опитат различни смеси от сокове или почистващи диети, особено за да се отървете от печалбите в края на годината.

Ето един основен план, който поддържа закуска и леки закуски, с вариации на обяд и вечеря:

  • Плодове на сезона
  • 2 обезмаслени кисели млека със зърнени култури с мюсли, придружени с шепа ядки или 1 филия пълнозърнест хляб с половин авокадо, нискомаслено сирене и домат
  • 1 инфузия на зелен чай

  • Детокс шейк (за избор)

  • Настойка от червен чай
  • Друг плод, различен от този за закуска и в средата на сутринта

  • Зелен фасул с малък варен картоф
  • Печено пуешко филе и варен нахут с морков
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Смесена салата, 2 твърдо сварени яйца, 1 консерва тон и домат

  • Синя риба на скара с аспержи и малък варен картоф
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Плодова салата с филия пълнозърнест хляб

  • Салата от леща със сьомга на скара
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Половин авокадо с домати и сирене моцарела
  • 1 филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене

  • Зеленчуци, облечени с печени картофи
  • Свинско филе

  • Студена салата с артишок
  • 1 филия пълнозърнест хляб

  • Спаначена лазаня
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Обезмаслено кисело мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене

  • Зеленчуци, облечени със зехтин и оцет
  • Говеждо филе на скара
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Кус-салата с домат и рукола

  • Кафяв ориз с варени зеленчуци
  • Агнешка яхния
  • Сезонен плод или кисело мляко

  • Две филийки пуешки гърди и половин авокадо
  • Филия пълнозърнест хляб

Забележка: Тази диета е планирана за една седмица и не е препоръчително да я удължавате много по-дълго, ако практикувате спорт като бягане, за да избегнете декомпенсация поради калорични и енергийни разходи. Независимо от ежедневието или начина на живот, преди да започнете каквото и да е хранене, най-добре е да се консултирате с диетолог.

  • Премахнете приема на захар пет дни преди започване на диетата.
  • Ограничете консумацията на брашна и ги заменете с яйца или кисело мляко.
  • Сухо четкане и къпане със соли на Epsom, докато се спазва режимът, за да се засили детоксикиращото действие.
  • Консумирайте 1,5 литра вода и добавяйте инфузии със закуски или когато тялото го изисква, докато достигнете два или три литра на ден.
  • За предпочитане яжте три до четири порции риба на седмица.

5 варианта на детокс шейкове

  1. 1 чаша пресни боровинки или червени плодове, половин краставица, половин чаша вода и 1 чаша кокосова вода.
  2. Две чаши ягоди, една чаша неподсладен зелен чай, една супена лъжица мед, една супена лъжица лимонов сок и половин чаша вода.
  3. Две чаши измити спаначени листа, две чаши краставица, целина, 1 круша, сок от един лимон и половин чаша кокосова вода.
  4. 5 филийки ананас, 1 чаша кокосова вода, половин краставица и супена лъжица мед.
  5. 1 краставица, 3 листа от манголд, сок от портокал, 1 банан, 1 супена лъжица семена от чиа.

Не забравяйте, че ако мислите да бягате в един от 5-те най-добри маратона в Испания, важно е да имате изключителна застраховка, с която можете да се насладите на страхотното събитие без притеснения. От Цюрих ви каним да участвате в Цюрих Марато де Барселона и Цюрих Маратон де Севиля.