В идеалния свят имаме хармонична анатомия и мазнините се разпределят хомогенно в цялото ни тяло. Но реалността настоява за закръглеността и за инсталирането им, преди всичко на бедрата

Добави към любими

серии повторения

Воля, повторения и резултати. Ако приемете тази рутина няколко пъти седмично - започнете например с 3 дни - ще видите как фитнесът също е направен така, че да се изправи срещу допълнителна закръгленост.

Това са лесни и практични упражнения, които можете да правите удобно у дома. Ще ви трябват само няколко минути.

Клекове

Направете жеста, седейки на стол, като наведете тялото си леко напред, за да запазите лумбалната извивка. Можете да се балансирате, като изпънете ръцете си отпред. Направете 3 серии от 10 повторения.

Крачка

Започвайки от изправено положение, пристъпете напред, за да се огънете, докосвайки земята със задно коляно. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения на всеки крак.

Странично повдигане на крака

Легнете на една страна на пода. Опрете главата си на ръката си и повдигнете крака си на около 70 градуса с топката на крака си към земята. Дръжте тялото си изправено. Върнете се в изходна позиция. Три серии от 10 повторения на крак.

Задни удари

На пода в четворна позиция ритнете единия крак назад и нагоре и задръжте крака си назад за няколко секунди. Можете също така да се опрете на предмишниците си. Изпълнете 10 повторения на всеки крак.

Вдигане на таза

Легнете по гръб със свити крака, повдигнете бедрата и ги задръжте за няколко секунди, преди да се спуснете. Направете 3 серии от 10 повторения. Друг вариант е да повдигнете таза, докато седите (както е на изображението).