Упражнението играе важна роля за поддържане на форма и загуба на излишните килограми. Упражненията много ни помагат да увеличим енергията, да контролираме безпокойството и като цяло да изпускаме парата!
Капка на петата
Цели: Дълбоко ядро
Направете го: 12-16 повторения, редуващи се токчета
да се. Легнете по гръб и повдигнете краката си от земята, коленете свити на 90 ° над бедрата. Вдишайте, насочвайки дъха си към тазовото дъно и оставете торса да се отпусне.
б. Издишайте и бавно спуснете дясната си пета към пода, като се уверите, че няма движение от долната част на гърба или ребрата.
Издърпайте петата до изходното положение, след това вдишайте и повторете с лявата пета.
Походка на глутеалния мост
Цели: Глютес, стабилизиращ тазовите мускули
Направете го: 16-20 повторения, редуващи се крака
да се. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. С лакти, прибрани в страни, сгънете ръце, за да повдигнете юмруци. Повдигнете таза си в позиция на глутен мост.
б. Повдигнете десния си крак от земята, като държите коляното си сгънато и го привличате към гърдите си, след което го спуснете на земята. Повторете от лявата страна, сякаш марширувате.
Странично повдигане на тазобедрената става
Направете го: 12-16 повторения от всяка страна
Цели: Глюте, рамене, сърце
да се. Легнете на лявата си страна, подпряна с лакът под рамото. Лявото ти коляно
трябва да е огънат на 90 °, а десният крак да е изправен, с глезена на пода.
б. Докато издишвате, натиснете в лявото коляно, повдигайки бедрата, така че торсът ви да е успореден.
със земята. Направете пауза в горната част, продължавайки издишването, докато основните ви мускули се стабилизират.
Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.
Дъмбел за настолни дъмбели
Цели: Lats, дълбоки мускули на сърцевината
Направете го: 10-12 повторения
да се. Легнете по гръб, като държите дъмбел с двете ръце и ръцете изпънати нагоре.
Вашият. Повдигнете краката и огънете коленете си на 90 °, така че пищялите ви да са успоредни на пода.
б. Издишайте, активирайки сърцевината и поддържайки ребрата ниски, и преместете тежестта.
отзад на главата. Отидете доколкото можете, докато държите ребрата си надолу и след това се върнете в изходна позиция.
Откат на лентата
Цели: Глютес, сърце, квадрицепс
Направете го: 10-12 повторения от всяка страна
да се. Качете се на четири крака и задръжте краищата на съпротивителна лента в дясната си ръка, свързвайки я.
около десния крак.
б. Закачете гърба си, като издърпате лопатките надолу и активирайте ребрата си, като ги издърпате.
Изпънете десния крак назад, водейки с петата и стискайки глутеуса. Дръжте гърба си равен и балансирайте, за да не се свлечете надясно. Е убиец.
Все още не познавате Bailonga Fitness?
Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.
Ново съдържание всяка седмица.
Няма постоянство или минимални периоди.
Вие избирате продължителността, интензивността и трудността.