И един от големите проблеми в този тип ситуации е какво да изберем за вечеря и се опитайте да ни напълнеете възможно най-малко. Някои казват, че няма паста, други по-добре от салата, други от риба, а някои дори се застъпват за лягане без вечеря. Голяма грешка, трябва да ядете петте редовни хранения за деня, въпреки че вечерята трябва да е една от най-леките.

вечеря

Защо трябва да е по-лек от обяд или закуска? Е, защото логичното е, че след вечеря и за относително кратко време, ние си лягаме, периодът от деня, в който консумираме по-малко енергия и следователно по-малко физически усилия. Това се превръща в по-нискокалорична нужда и че всичко, което ядем в излишък, като въглехидрати, няма да бъде изгорено по това време.

Следователно трябва да оставим настрана мазните храни, които забавят храносмилането и увеличават консумация на плодове и зеленчуци, Но да, те трябва да бъдат сготвени, тъй като когато се консумират сурови, те трябва да ферментират в стомаха, като по този начин забавят процеса на храносмилане. Необходимо е да оставим настрана продукти с високо съдържание на мазнини и калории, тъй като през нощта рискът от тях да ни направят по-дебели ще се увеличи.

The животински протеин Те трябва да присъстват на вечеря. Поради тази причина ще изберем меса, чието съдържание на мазнини е минимално, като например пилешко, пуешко, заешко, бяла риба или белтъци. Защо са необходими? Главно защото, като ядем протеини през нощта, помагаме за по-доброто елиминиране на мазнините, съхранявани в тялото.

И най-вече, леки вечери и по възможност час и половина преди лягане, че както вече трябва да знаем, не е добре да си лягаме с пълен стомах, защото единственото, което ще постигнем, е бавно и тежко храносмилане и евентуално доста лек сън.