Според Dictionary.com кинезиологията е наука за човешкото движение. Ето защо, що се отнася до кинезиологичните упражнения за отслабване, основната грижа е намирането на движения и упражнения, които да помогнат на хората, които спазват диета, да изгорят достатъчно калории, за да отслабнат по безопасен и ефективен начин. Според статия, публикувана в изданието от 1994 г. в "Journal of Applied Physiology", тренировките за устойчивост могат да помогнат на хората да отслабнат, като увеличат метаболизма си, дори когато тялото е в покой.

военна преса

Постоянна горна преса

Изпълнете стоящата военна преса за предизвикателно движение, за да помогнете за изгарянето на допълнителни калории по време на вашата тренировка. Постоянната военна преса е пренебрегван вариант на натискане толкова често, че често отстъпва на упражнения като лежанка, въпреки че е също толкова ефективен (ако не и повече) за изграждане на сила и изгаряне на телесни мазнини. Застанете с крака на около ширината на раменете или малко по-широки, като държите щанга или чифт тежести на гърдите си. Започнете движението, като използвате гърдите, раменете и трицепсните мускули, за да притиснете лентата отгоре, докато лактите ви са напълно изпънати и заключени. Спуснете бара обратно към гърдите си под пълен контрол и натиснете тежестта толкова експлозивно, колкото сте способни, без да използвате инерция на крака или по друг начин да загубите баланса си. Повторете това упражнение за четири групи от шест до осем повторения.

Обратни удари

Извършването на обратни удари за сложно движение на долната част на тялото, за да ускорите метаболизма ви, ви помага да изгорите излишни килограми. Обратните удари могат да се извършват или с щанга на гърба, или с чифт дъмбели, но за първи път потребителите на това упражнение трябва да се придържат към държането на тежести отстрани, за да минимизират шанса за загуба на баланс. Застанете удобно с крака на ширината на раменете. Започнете движението, като направите дълга крачка назад (но продължете да гледате напред и да гледате напред). След като задното ви стъпало е на земята, с повдигната пета и тежест върху топката на крака, като същевременно се спускате, като държите торса си възможно най-твърд и изправен, докато задното коляно почисти земята. Назад, като използвате мускулите на предните крака, за да се изправите отново, като пристъпите напред, докато се връщате в неутралната си изходна позиция. Редуващи се крака, повтарящи се в продължение на два до три сета от осем до 10 повторения на крак.