Коремната мазнина е едно от нещата, които най-много притесняват жените. Ако нямате скандално тяло и плосък корем, със сигурност никога не обмисляте да носите по-тесни дрехи или когато обличате бански костюм, се чувствате неудобно и се опитвате постоянно да „залепвате корема“. „Техника“, която със сигурност прилагате и при правене на снимки. Е, смущението е приключило, страшният момент на „сваляне на дрехите“ е отминал и поговорката отново "Честит корем"!

храни

Плоският корем е реалност. Всички жени, очевидно всяка в рамките на възможностите си, могат край на тази коремна мазнина колко е ядосан да видиш, когато се гледаш в огледалото или забелязваш, когато закопчаваш панталон. Сега това, което трябва да направите, е да прогоните определени митове и да приемете реалността.

Всеки трябва да познава тялото си, но в рамките на възможностите и физиономията, всичко може да бъде по-добро, оформено и усъвършенствано. И за да направите това, трябва да започнете, като знаете, че плоският корем изисква много усилия по всякакъв начин, както поради строгата маса за упражнения, която изисква, така и на строгия диетичен план, избягване на определени храни и увеличаване на дозите на други които насърчават загубата на мазнини.

Оставяйки настрана масата за упражнения че ще трябва да се адаптираме към всеки отделен случай, сега ще се съсредоточим върху храненето, което е, може би, дори по-важно от упражненията за постигане на плосък корем или поне за прекратяване на излишните мазнини и вялост.

Основни въпроси

Ще започнем с основните въпроси. Някои навици, с които всички трябва да се съобразяваме, без да се налага да го правим единствено и изключително за да изглежда по-добре или го направете след като проблемите започнат:

    Първият е пийте два литра вода на ден, Но разпределете се през целия ден, не хващайте и пийте двата литра вода наведнъж в точно определено време. Трябва да се хидратирате, докато часовете на деня отминават и към това количество вода да добавяте и натурални сокове, забравяйки балонната сода и алкохолни напитки.

Второто основно правило е яжте петте основни хранения на ден, всеки ден. Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня, но това са обядът, вечерята, закуската и вечерята. Трябва да се храните пет пъти на ден, тялото ви ще ви благодари и ще избегнете безпокойството за храната, също яде по-бавно, нещо също основно.

  • И третата основна насока е солта. Трябва да намалим тази подправка до минимум, когато започнем да готвим. Наднормено тегло, дихателна и бъбречна недостатъчност, високо кръвно налягане. подправянето на ястия с твърде много сол е много вредно за здравето. Най-ефективното нещо, ако не можете да ядете „скучните“ неща, е да смените солта за други подправки като черен пипер или пресни билки.

    • Най-добрите плодове и зеленчуци

    Трябва да ядете средно от 3 до 5 парчета плодове на ден. А сред плодовете са най-добрите за отслабване или тези, които ви помагат и ви пречат да ги приемате Ябълките -както цели, така и в сок-, бананите -въпреки че сте много внимателни да не злоупотребявате, тъй като това може да причини запек-, черешите -също идеален за контрол както на холестерола, така и на пикочната киселина, допринасяйки за нейното намаляване- и авокадото -олеиновата киселина, която има, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и е чудесно засищащо средство. И ако тези плодове не приключат с вас, можете също да ядете всякакъв вид червени плодове, както и диня.

    Що се отнася до зеленчуците, доматите са идеални за насърчаване на разтварянето на натрупаните мазнини, като са в основата на нашата диета. Перфектни за добавяне към всякакъв вид рецепти, независимо дали са нарязани на филийки или парчета, като в сок или сметана, доматите са перфектни храни за пречистване на тялото. Как те също ви помагат чушки, манголд, брюкселско зеле, броколи, карфиол, червено зеле, спанак. зеленчуци всички с достатъчно калий, които помагат за елиминирането на течности. И не забравяйте нито едното, нито другото целина, който съдържа много фибри.

    Месо и риба

    Преминаване към месо и риба. Най-добрите риби за изпълнение на целта ни са синя риба, богата на омега 3, която ни дава енергия, за да се изправим на ден спорт и да изгорим добра доза калории, като елиминира излишните мазнини от тялото; нещо, с което също се случва Морска храна. От своя страна най-добрите меса, които могат да се ядат в този случай, са птицата, с ниско съдържание на мазнини и с минерален принос на желязо, калий, фосфор или витамин В12.

    Заедно с всички тези храни можете да включите в диетата си овесът. Тази зърнена култура, освен че е много задоволителна и ви дава енергия, помага за регулиране на нивата на захар, съдържа фибри и допринася за променете телесните мазнини за мускули когато спортувате. Перфектен следобед за нашата цел да получим плосък корем.

    И като аперитив.

    И ако сте от тези, които не могат да избегнат яденето между храненията, има и храни, които ще ви попречат да наддавате и те ще ви помогнат да задоволите като същевременно насърчава загубата на тази щастлива коремна мазнина. Най-добрата закуска е тази, която се формира от орехи и бадеми; Сега, в правилната мярка, без излишъци и винаги консумиран по естествен начин, без печене и много по-малко с всякакъв вид добавка. Тези видове ядки ви помагат да задоволите апетита си, съдържат фибри, полезни са за сърдечно-съдовото здраве и в допълнение, те ви дават енергията, от която се нуждаете, за да продължите да работите, тренирате.

    С всички тези клавиши сега трябва само да подготвите седмичното си меню, включително всички тези храни в различните си рецепти. С това - което със сигурност не означава голяма промяна във вашата диета - и с малко воля, След няколко седмици ще започнете да забелязвате резултатите и малко по малко ще изглеждате много по-добре. Винаги трябва да сте реалисти и да знаете това напълно плосък корем е много сложен ако гените на всеки човек не помагат.