Coti7495

Десетте най-често срещани грешки при диета
Пропускането на хранене, не яденето на хляб или премахването на храни като въглехидратите са някои от фалшивите митове, когато става въпрос за отслабване

За мнозина, особено за онези, които са започнали да усещат първите лъчи слънчева светлина зад ъгъла, е дошло времето да се хранят и да се опитат да се настроят. Както всяко лято, лавината от чудодейни продукти, чудодейни диети, високи дози упражнения и всякакви трикове, които ни позволяват да се доближим за кратко време (и ако е възможно с малко усилия) до дългоочакваното тяло 10.

срещани

Ако мислите за диета, важно е да вземете предвид някои от най-разпространените фалшиви вярвания, когато става въпрос за храна. ABC се е консултирал с диетолог относно най-често срещаните митове в нашата рутина на хранене и открихме, че много от обичаите, които се опитваме да избягваме, когато се грижим за фигурата си, всъщност са неоснователни.

"Хлябът ви дебелее"

Не е вярно. Колко пъти сте чували, че „не ям хляб, защото ми става дебел“? Ами забрави. Диетологът Гретел Кабрера, ръководител на отдел „Храна и хранене“ на Конфедерацията на потребителите и потребителите (CECU), уверява, че „въпреки че когато хората отидат на диета, първото нещо, което правят, е да свалят хляба си, този обичайнямам много смисъл». Според експерта „логично хлябът има калориен прием, тъй като се състои от зърнени храни, но това, което наистина го прави мазен, е сосът, в който го потапяме“. Както той обяснява, не хлябът ви омазнява, а фактът, че ако го имате на масата, ще увеличите шансовете да се поддадем на онзи богат сос, който съпътства плановете ни и с това в крайна сметка ще натрупаме тегло. "Ако се погрижим за придружителите, той може да се яде перфектно с хляб, защото фактът, че го включваме в диетата, няма да ни направи по-дебели." Разбира се, Кабрера ни препоръчва да знаем какъв хляб ядем: „Нарязаният хляб например има повече калории“.


Хранителни добавки

Само ако са наистина необходими: Има такива, които почти произволно решават да премахнат някои основни добавки от диетата и да ги заменят с хранителни добавки, които улесняват витаминния принос на храните, които са от съществено значение. Диетологът Гретел Кабрера обаче смята, че „добавките трябва да се оценяват от друга гледна точка. Ако преминете през период на бременност или възстановяване и се нуждаете от хранителни вещества, ще ви е необходима добавка, която да ви помогне, но много пъти погрешно използваме този вид хапчета, вместо да променяме начина си на живот и консумация ».


Смесването на въглехидрати и протеини е забранено

Невярно е. «Това, което постигаме с този тип митници, е отслабнете за кратко време, тъй като спираме да ядем калории ». Ето защо експертът смята, че спазването на дисоциирана диета никога няма да бъде най-добрият начин за отслабване. „Целта на всяка диета трябва да бъде да водим здравословен живот, да променим рутинната си храна, да се научим да се храним добре. Дисоциираните диети са най-известните и имат много последователи, но в дългосрочен план няма да получите това, което търсите ».


Вода по време на хранене

Не е вярно, че той напълнява между храненията. Водата е калорична храна, тоест тя не осигурява калории. Според доклад на CECU в това отношение пиенето на вода преди хранене увеличава чувството за ситост, така че е препоръчително да я пиете, ако сме на диета и целта ни е да се чувстваме по-сити.


Край на капризите

Нито трябва да се отказвате към малките удоволствия от живота, ако искаме да се съобразим. Според експерта, „за диета не е важно да се отказвате от неща, които харесвате, дори от сладкиши, сладолед или чиния с паста с болонезе сос. Наистина е необходимо да разгледаме друг тип живот, в който сме много по-активни и придобиваме по-здравословни навици. Ако постигнем това, можем да бъдем слаби, дори да ядем шоколад.

Киселите плодове ви карат да отслабвате

Не е вярно. За Gretel Cabera този мит „е свързан с почистващи продукти, които винаги са свързвали храни като лимон с обезмасляващи действия“. „Няма храна, която да има функцията да отслабва“.

Интегрални продукти

Вярно е, както обяснява Кабрера, че пълнозърнестите продукти са богати на фибри и произвеждат повече Чувство за пълнота от другите видове храни. Поради тази причина „ако искаме да се заситим, винаги ще е по-добре да ядем пълнозърнест хляб, отколкото нормален хляб, или пълнозърнести тестени изделия, тъй като ще ядем по-малко количество, тъй като сме по-сити“. Но в никакъв случай интегрираните продукти не улесняват загубата тегло: „можем да отслабнем, ако намалим количествата, но никога да не ядем определен вид храна“.

Въглехидрати през нощта

Поредният фалшив мит е, че те не могат да бъдат взети през нощта. Всъщност експертът не знае откъде идва тази широко разпространена градска легенда. "Както в предишните случаи, всичко, което трябва да направим, е да намалим количествата, особено през нощта, тъй като няма да консумираме енергия." Той обаче уверява, че подобно на плодовете, „въглехидратите са разрешени през нощта. Просто трябва да се опитате да го направите по-малко обилна храна, Е, няма да използваме това снабдяване веднага, ако си легнем ».

Леки продукти

Според препоръките на CECU, лек продукт е този, при който калорийният прием е намален. Това означава, че тези храни те ще получат по-малко тегло от останалите, но и в двата случая те няма да подобрят фигурата ни.

Пропуснете храненето

Не е вярно, че ви помага да отслабнете. Всъщност пропускането на хранене е лош навик в живота, който в крайна сметка може да ни струва. Освен това е възможно гладът да се увеличи значително и в крайна сметка да ядем неконтролируемо по време на следващото хранене, постигайки точно обратното, което предложихме.