Заседналият живот е много по-опасен, отколкото си представяте и влияе на здравето
Мадрид | 22 · 03 · 20 | 00:00
Споделете статията
Този браузър не поддържа видео елемент.
Поддържането на рутините и позитивното отношение у дома са ключове за справяне с втората седмица на задържане
Както всички знаем, в този период на изолация в нашите къщи един от най-нарастващите проблеми в нашето общество ще се увеличи, заседнал начин на живот. И това е проблем, който се увеличава постепенно с течение на времето, което все още е подходящо време за борба с него.
Заседналият живот е много по-опасен, отколкото бихте могли да си представите, и влияе на нашето физическо и емоционално здраве, както и лошата диета. Говорихме с физиотерапевта Хавиер Кампоманес за последиците от заседналия начин на живот и как да се борим с него.
Последствия
Психологически проблеми: Депресия, безпокойство, стрес и безсъние
Удвоява риска от страдат от заболявания като същевременно увеличава риска от високо кръвно налягане.
Заседналите жени забелязват повече ефекти на менопаузата.
Не е нужно да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да страдате от последиците от заседналия начин на живот, тънки също страдат.
Бездействието произвежда повишен апетит и следователно наддаване на тегло.
Ползи от упражненията
Намалява риска от депресия, един от големите проблеми на нашето общество.
Намалява симптомите на стрес и безпокойство.
Улеснява доставка на бременни жени.
Намалява вероятността от сърдечни проблеми.
Намаляване мускулни болки.
Подпомага кръвното налягане.
Забавя стареенето.
Укрепва костите.
Идеи
Целта е лесна за изпълнение и ползите, които носи, са много. Преди да започнете и е много важно, хората с определени здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и диабет, трябва да вземат повече предпазни мерки и да се консултират с лекар преди да тренират.
При възрастни хора, които ви позволяват да го практикувате: Възрастни на 65 и повече години, посвещавайте 3 или 4 дни в седмицата изпълнявайте физически дейности (йога, пилатес.). Дейността ще се практикува в сесии от поне 15 минути. Възрастните в тази възрастова група с намалена подвижност трябва да се занимават с физически дейности за подобряване на баланса и предотвратяване на падания, три дни или повече седмично. Правете дейности, които укрепват основните мускулни групи два или повече дни в седмицата.
Младежи
Посветете общо 60 минути на ден за извършване на някаква дейност, включително възможността да посветите това време изцяло или да го разделите на две 30-минутни сесии.
Винаги когато е възможно, децата и младежите с увреждания също трябва да следват тези препоръки. Те обаче трябва да информират своя медицински специалист, за да разберат вида и количеството физическа активност, подходяща за тях, като вземат предвид степента им на увреждане.
Удобно е да започнете с светлинна активност и постепенно увеличавайте с течение на времето продължителността, честота и интензивност.
Малки деца
Някои дейности с деца по време на превантивна изолация за коронавирус:
Рисунки и занаяти.
Прочети различни теми.
Помощ за домакинска работа.
Научете ги гответе минимални неща без никаква опасност.
Класове по физически упражнения.
Планирайте следващите приключения.
Настолни игри за обучение.
Образователни видеоклипове, филми и др.
Къде да намерите упражнения
Професионалните лични треньори имат безплатни класове в интернет и чрез социални мрежи да ни помогне, че заседналият начин на живот не ни превзема. В които те имат класове на живо и записани часове, които ще ви бъдат от голяма помощ.
От друга страна, и ако не искате да ходите на уроци, можете също да намерите конкретни упражнения, написани за работа с различните части на тялото и да ги изпълнявате по ваш начин, въпреки че е препоръчително винаги да наблюдавате професионалист.
Както въведох в началото, един от основните стълбове в наши дни у дома ще бъде нашата храна, затова ви оставям няколко препоръки за тези седмици:
1. План и направете последователна и здравословна покупка: Всичко, което имате вкъщи, ще ядете и това е така! Избягвайте нездравословни продукти, които не осигуряват никакви хранителни вещества. Единственото нещо, което ще направи в тялото ви, е да създаде безпокойство.
2. Направете себе си график, както хранене, така и занимания. Следвайте график на хранене (3, 4 или 5 на ден, но организирано), а през останалото време маркирайте различни задачи, както вече обсъдихме.
3. Включете във всичките си растителни храни и протеини: Те осигуряват количество хранителни вещества с много малко калории.
4. Намалете приема на калории.
5. Бъдете много добре хидратирани: консумирайте два литра вода за предпочитане.
Не забравяйте, че при упражнения се облагодетелства не само физическото състояние на тялото, но и повишава самочувствието, подобрява се координацията, наред с много други предимства, които вече сте научили.