практически

Споделете тази новина!

Добре планираните, реалистични цели могат да поддържат вашата мотивация висока и да ви помогнат да преминете към по-здравословен начин на живот.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ОТСЛАБВАНЕ С РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Следните съвети от специалисти в клиниката Mayo за създаване на собствени цели за отслабване могат да ви помогнат:

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да ви помогнат да отслабнете, защото те ви фокусират върху поведението и навиците, за да промените, че трябва да отслабнете.

* Поставете „умни“ цели

- Количествено измерим: Ако искате да измерите цел, тогава обективно можете да определите колко добре се справяте. Целта да се храните по-добре не може лесно да бъде измерена, но може да се измери 1200 калории на ден. Колоездачна цел не може да бъде измерена, но колоезденето в продължение на 30 минути три дни в седмицата е количествено измеримо.

- Постижимо - постижима цел е тази, за която имате достатъчно време и ресурси. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час на ден във фитнеса, това може да не е постижима цел. Въпреки това, две пътувания седмично до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде физически трудни за вас, бягането всеки ден не е жизнеспособна цел.

* Дългосрочни и краткосрочни цели

Дългосрочните цели са обща визия, те могат да променят начина ви на мислене и да ви накарат да промените не само диетата си, но и начина си на живот. Но дългосрочните цели може да изглеждат твърде трудни или твърде далечни, така че може да е полезно да се раздели една дългосрочна цел на поредица от по-ограничени краткосрочни цели.

* Грешките са част от процеса

* Коригирайте целите си, когато е необходимо