най-добрите

Когато много хора се стремят да влязат във форма, всеки от тях има свой ред на приоритет, когато става въпрос за отслабване и тонизиране. Има такива, които се стремят да тонизират ръцете си, такива, които искат плосък корем или укрепване на краката. Има обаче една област, която причинява истински главоболия.

Вътрешната част на бедрата, известна още като бедрена празнина, е една от областите, в които е по-лесно да се открият локализирани мазнини и най-трудно се работи.

Манията за намаляване на тази специфична област ни принуждава да искаме да укрепим тялото си. Цялото ни тяло. Поради тази причина специалистите препоръчват на тези, които искат да подобрят тази област, да забравят за „тонизиране“, за да започнат да говорят за „увеличаване на мускулната маса и загуба на мастна маса“.

„В този конкретен случай, ако искаме да работим във вътрешната област на краката, трябва да изпълняваме упражнения, които са насочени към производството на сила в долната част на тялото, и да посветим времето си на глобални упражнения, които включват големи количества мускули ", обяснява той Хавиер Карбахо, личен треньор в Бутик за обучение.

Ето защо има поредица от упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Следователно най-добрите са:

- Клекове: упражнението звезда. Те трябва да бъдат направени по класическия начин. Краката са поставени отворени, надвишаващи ширината на веригите, раменете се държат изправени. След това ще бъде извършено движение, сякаш ще седнем, сгъвайки коленете и опитвайки се да направим бедрата възможно най-паралелни.

- Крачка: е друго от най-използваните упражнения. За начало краката се поставят леко на ширина на ханша и единият крак се пристъпва напред, като торсът се държи изправен перпендикулярно на пода. Кракът, който се движи напред, трябва да бъде сгънат в коляното, докато бедрото е успоредно на пода и коляното е огънато на 90 градуса. След като това движение приключи, върнете се в изходна позиция.

- Мъртво тегло: В този случай единият крак трябва да бъде поставен пред другия. С дъмбел или тежест в ръката, противоположна на предния крак, потребителят слиза под коленете. Най-важното е да поддържате равновесие и гърба си изправени.

- Хип-тяга: За това упражнение трябва да легнете на пода, обърнати към тавана. Трябва да сгънете коленете си и да държите краката си на земята. „Поставяме тежест (може да бъде дъмбел) на височината на бедрата ни и, като импулсираме с нея, повдигаме бедрата си, без да отместваме краката или лопатките от земята“, обяснява той.

- Български клек: "Това се прави чрез поставяне на единия крак върху повърхност като пейка, стол или чекмедже. След това другият крак трябва да бъде изведен напред и надолу, изпълнявайки флексията", посочва той.

Трябва също да се има предвид, че резултатите не се постигат за първи път или за рекордно кратко време. Експертът обяснява, че подобряването на телесния състав в локализирана област е много трудно, "тъй като загубата на тегло или в този случай на мастна маса има тенденция да се генерализира в цялото тяло".

По същия начин трябва да се вземат предвид два основни фактора: в допълнение към упражненията е необходимо да се спазва здравословна диета. "Силовите тренировки ще ни позволят да генерираме по-силни мускули и да не загубим мускулите, които вече имаме, и ще доведат тялото до състояние на по-висока консумация на енергия. Докато аеробните тренировки ще ни дадат плюс, който ще ни помогне да премахнем масовите мазнини, подобрявайки нашите състав на тялото ", посочва.