Тренировки - фитнес

Жената е тази, която има тенденция да натрупва повече мазнини в тази област, благодарение на гените и хормоните си

упражнения

Силен, обърнат и добре. Ето как искаме да имаме крака, които да поддържат цялото тегло на тялото ни. Джонатан Сегаде

Няма чудеса за постигане на твърди и тонизирани крака, освен приемственост във времето, основана на здравословен начин на живот с правилно хранене, съчетано с физически упражнения, подходяща почивка и пиене на достатъчно вода. Въпреки това, генетично жените са склонни да натрупват в тази област на тялото по-висок процент мазнини, дори и най-тънките могат да имат патрони, целулит и отпуснати бедра. Обърнете внимание на тази таблица с упражнения, направена от фитнес специалисти за борба с този проблем. - Без мании!

Ако има мания за жените, когато става въпрос за обучение, това е така поддържайте твърди крака и глутеуси. "Основната причина е непрекъснатото бомбардиране на реклами, телевизия и кино, което жените са пострадали по отношение на краката, показвайки тънки тела, понякога опасно стройни, а според медиите красиви и естетически. Тази идея за красота, сега утежнено от социалните мрежи, където всичко е имидж, ни кара да мислим, че всички мазнини, с изключение на гърдите, са грозни. Това ни кара да вярваме, че ако бедрата ви се докоснат, това означава, че сте дебели", обяснява Израел Гарца, старши техник по физически и спортни дейности, който развива работата си в Enjoy Wellness.

Като общо правило, казва този професионалист, "мъжете натрупват повече коремни и висцерални мазнини и жени с повече глутеофеморални мазнини (дупе и бедра) ". Всичко това се определя от комбинация от вашите гени и хормони, то е еволюционно. „Целта на жените е да се размножават, поради което натрупаните мазнини в бедрата са необходими за формирането на човешко дете в продължение на девет месеца, ценно за мозъчното развитие на бебето и за производството на кърма, тъй като изисква огромни количества енергия и използването на споменатата мазнина ".

Защо чаталът има тенденция да има повече мазнини?

Няма специфично обучение за намаляване само на чатална мазнина, въпреки че добрата таблица с упражнения за долната част на тялото (от кръста надолу), добрата диета и добрата почивка ще действат върху всички хормони по синергичен начин: „Ще губим мазнини малко по малко и завършвайки, с търпение и постоянство, с тази мазнина повече бунтар ", казва Garcнa.

Според някои проучвания, експертът се плъзга, „излишък от естрогени може да причини натрупват повече мазнини в тази област, макар че с настъпването на менопаузата и намаляването на естрогена мазнините биха преминали от долната част на тялото към горната част на тялото. "От фигура от круша до ябълка." Със сигурност не всичко е естроген, връзката е много по-сложна и ние бихме трябва да говорим за баланса естроген/прогестерон и неговото взаимодействие с хормоните ".

Рутина на краката и глутеума три дни в седмицата у дома

От техник Израел Гарка.

Поредици за упражнение: Две до три серии.

Повторения в комплект: 12-15 повторения.

Почивайте между сетовете: 1 до 2 минути.

Първоначално 5-минутно загряване с динамично разтягане и движение на ставите.

    Клек без тежест. Вдишайте и сгънете коленете, върнете се в изходна позиция. Издишайте в края на движението.