Когато сме на почивка, за нас е много трудно да се съобразим с нашите упражнения. В повечето случаи прекарваме почти месец, без да ходим на фитнес и това ни кара да се чувстваме зле. Е, днес ще ви дам няколко идеи, за да компенсирате липсата на упражнения с лесни съчетания, които няма да ви усложнят много.

фитнес

Ако ще пропуснете тренировката си, трябва да знаете какво можете да направите, за да нямате съвест и да се чувствате по-добре. Качване нагоре и надолу по хълмове, хипопресивни кореми в хамака са само някои примери. Продължете да четете и ще видите как някои са съвсем прости.

Истината е, че много пъти не можем да ходим на фитнес. Това обикновено се случва, когато сме на почивка. За тези дни - опитайте се да не са много - има много неща, които можете да направите, за да компенсирате липсата на упражнения. Например, винаги можете да избягате на улицата, където и да сте, трудно е да имате извинение да не обуете обувките си и да прекарате тридесет минути в бягане.

Винаги има по-прости начини по някакъв начин да компенсирате липсата на упражнения. След като събрах мненията на различни експерти в мрежата, ще ви кажа по-долу пет алтернативи, за да компенсирате един ден без фитнес.

  1. Разходете се добре. Вярно е, че продължителната разходка никога няма да замени високоинтензивното сърдечно-съдово обучение, но ще ви помогне да го компенсирате и ще компенсирате специфичната липса на тренировка.
  2. Качвайте се и слизайте по стълбите. Това е добро сърдечно-съдово упражнение и добро упражнение за работа на краката. Трудно е да се определи количествено броят на стълбите и колко пъти би трябвало да се спускаме и изкачваме по тях, за да постигнем резултати, има ясен извод: колкото повече етажи и стълби изкачваме, толкова по-голям е разходът на калории.

  • Коригирайте диетата си. Ако знаете, че днес няма да можете да отидете на фитнес, опитайте се да контролирате какво ще ядете. Регулирането на количествата и пропорциите на това, което ядем, въз основа на физическата активност, която правим, е много важно. Затова трябва да се опитаме да ядем малко по-малко в онези дни, в които не ходим на фитнес. Знам, че това е трудно да се направи, когато сте на почивка, но поне трябва да опитате.
  • Коремни преси по всяко време. Това упражнение може да се изпълнява както в хамака, така и когато пазарувате. За да укрепим корема и да укрепим стойката, трябва само: да сме седнали, гърбът да е прав и да се отдели от облегалката. Трябва да свиете корема си, докато се опитвате да държите гърба изправен. Вдишайте през носа и издишайте през устата, свивайки перинеума и поддържайки пъпа хлътнал. Изпълнете упражнението за 5 вдишвания и след това направете пауза, преди да рестартирате още три сета. Това е съветът, който Джули Ферес ни дава в книгата си „Гимнастика за ленивци“.

  • Излезте да танцувате. Защо не? Това е друг начин за компенсиране. Защото освен че се чувствате страхотно, танцувате интензивно, можете да изгорите и няколко калории. Изглежда, че един час, в зависимост от интензивността, която влагаме в танца, може да предположи между 400 и 600 ккал.