Между ползи от добрата диета Те подчертават, че имат повече енергия, физическо и психическо здраве и още повече финансова стабилност, тъй като медицинските разходи ще бъдат по-ниски. Яденето на добра диета не означава само да изберете най-добрите постни меса, яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Това също означава пренебрегване или рядко консумиране на храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини и натрий (бърза храна, сода и преработени закуски). Например нездравословна храна, сладкиши и сладкиши.

психическа

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е да купувате висококачествени протеинови храни, особено ако те са от животински произход. Не забравяйте да купувате месо, хранено с трева, яйца от домашни птици без клетки, непастьоризирани сурови млечни продукти и уловена дива риба.

Всичко това е ключово за получаване на достатъчно протеини и намаляване на количеството токсини в диетата. По-качествените животински продукти съдържат повече хранителни вещества от конвенционално отглежданите храни, тъй като животните са по-здравословни и хранени с по-естествена и питателна диета.

Висококачествените протеини осигуряват повече микроелементи и витамини, здравословни мастни киселини и съдържат много по-малко замърсители, тежки метали или потенциални синтетични хормони и антибиотици.

За разлика от диетата за отслабване, добрата диета помага за подобряване на функционирането на тялото, предпазва ви от болести и ви помага да живеете по-дълго поради подобряване на енергийните нива и общото здравословно състояние. Загубата на тегло несъмнено ще дойде по-късно сама.

10 предимства на добрата диета

1- По-голяма производителност

Благодарение на добрата диета мозъкът ви ще има качественото гориво, от което се нуждае, за да функционира ефективно. Някои храни като мазна риба и зелени листни зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер или деменция.

2- Ще бъдете по-щастливи

Това, което ядем, се отразява на мозъка ни. Яденето на здравословни храни като банани и малки количества черен шоколад може да повиши настроението ви. Ключът е да се храните внимателно - да сте наясно какво ядете и защо, позволявайки си да се наслаждавате.

Храните, богати на витамини и минерали, като плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, са свързани с по-нисък общ риск от депресия, както и храните, богати на омега-3 мазнини, като ядки, сьомга и други мазни риби.

3- Ще намалите нивата на стрес

Някои здравословни храни, като храни, богати на протеини, имат способността да умерят нивото на кортизол в тялото ни, който е хормонът на стреса.

Някои проучвания показват, че консумацията на храни с омега-3 мастни киселини и магнезий помага за намаляване на нивата на кортизол.

Храненето с високо протеинова диета, включително риба и млечни продукти, може да помогне за попълване на запасите от протеин и поддържане на ниски нива на кортизол.

4- Можете да спестите пари

Храненето здравословно може да допринесе за потенциални спестявания, тъй като по-здравословното ще намали медицинските сметки и заболявания.

От друга страна, при затлъстяване, животозастраховането обикновено струва два пъти повече, отколкото за човек, който не е със затлъстяване. Също така закуски като ябълки и броколи често са по-евтини от бонбони или чипс.

5- Ще бъдете по-здрави

Хранейки се по-здравословно, можете да намалите риска от хронични заболявания като рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Ако не получите витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, можете да се изложите на риск от преждевременна смърт. Яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден е свързано с по-малък риск от смърт от някаква свързана със здравето причина.

6- Вие ще контролирате теглото си

Чрез добра диета, ако намалите телесното си тегло само с 5-10%, можете да понижите кръвното си налягане, да подобрите нивата на холестерола и да намалите риска от диабет тип 2.

Простите здравословни опции като заместване на сода с вода, избор на зеленчуци и поръчка на салата вместо пържени картофи не само ще ви помогнат да отслабнете, но и могат да ви спестят пари.

7- Ще започнете да мислите, че здравословните храни имат по-добър вкус

Здравословната храна може да бъде вкусна, ако е добре приготвена. Освен това, колкото повече здравословни храни ядете, толкова повече ще жадувате за тях, за да заситят апетита ви, като по този начин ви държат далеч от нездравословна храна.

8- Ще остарееш по-добре

Яденето на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци може да помогне за защита и подобряване на кожата. Антиоксидантите, присъстващи в много храни, като плодове и омега-3 мастни киселини от риби като сьомга, помагат за подобряване на здравето на кожните клетки и предотвратяват преждевременното стареене, забавяйки го.

9- ще ядете по-малко

Пресните храни съдържат по-малко калории с ниско съдържание на хранителни вещества, които тялото може бързо да изгори. Ще се напълните по-бързо и ще спечелите повече енергия, като се храните здравословно.

10- ще живеете по-дълго

Диетата с плодове и зеленчуци в комбинация с физическа активност е свързана с удължена продължителност на живота, както е ограничаването на калориите или консумацията на средиземноморска диета, която включва много плодове, зеленчуци, омега-3 мазнини от риба и маслини масло.