Някои силни ръце Те са необходими не само за естетика, но са и основата, за да можем правилно да изпълняваме безкрайни упражнения, в които работим други части на тялото, но в които ръцете имат голяма роля, тъй като издържат част от натискането на упражнението. Следователно е необходимо да работим всички влакна на мускулите на ръцете като цяло и по този начин да постигнем адекватно развитие. От Vitónica препоръчваме редуващи се дръжки за удар по различен начин.

мярка

Работете бицепс и трицепс Той няма голяма сложност, тъй като движението, което трябва да се извърши и за двете мускули, винаги е еднакво, свиване и деконтракция на една и съща чрез движение нагоре и надолу на ръката при огъване на лакътя. Единственото разнообразие, което можем да включим, е захватът, който ще промени ъгъла, под който мускулът работи, а заедно с него и интензивността и концентрацията на напрежението, което ще се премести от едно място на друго върху бицепсите или трицепсите.

Като общо правило, най-често срещаният начин за хващане на дъмбелите и машините за работа на мускулите на ръцете е хоризонтален и с дланите на ръцете навън. Но има и други възможности. За начало можем направете завъртане на китката и хванете гирите вертикално, с дланите на ръцете, обърнати навътре. С този захват ще можем да обработим най-външното лице на бицепсите и трицепсите в упражнения като добре познатия чук за бицепс и във френската преса с дъмбели за трицепс.

Друг начин да хванете гирите и да промените теглото е чрез обратен захват, тоест хватът все още е хоризонтален, но дланите на ръцете този път ще са обърнати навътре. В тази позиция това, което ще направим, е обичайното движение, само че бицепсовата работа ще бъде различна, тъй като ще докоснем най-дълбоките части на влакната. При обучението на трицепс се случва същото, можем да изпълняваме трицепс стояща преса с обърнат хват, така че да докосваме вътрешните влакна много по-добре.

Необходимо е да комбинираме всички видове хватки, за да работим мускулите много по-добре и постигане на по-големи резултати. Важно е да имаме предвид, че при всички видове хват не можем да използваме един и същ товар, поради което той трябва да бъде адаптиран към всеки случай, тъй като важното е винаги да се изпълнява добре упражнението.