отслабване

Усилията за отслабване, които наистина се отплащат, надхвърлят прищявка диета и от време на време упражнения. Изисква правилно планиране и силна решителност отвъд желаното мислене.

Вероятно сте срещали няколко сложни планове за отслабване, които затрудняват и затрудняват отслабването. Можете да постигнете целите си за отслабване с тези прости, но мощни стратегии за отслабване, стига да следвате стриктно всички стъпки.

Не е нужно да се чувствате гладни и недоволни, за да отслабнете. Необходимо е само внимателно планиране и последователно спазване.

1. Започнете деня си с лимонена вода

Лимонената вода е отлична детокс напитка за отслабване. Лимоновият сок помага на тялото ви да получи нужните хранителни вещества за изгаряне на мазнини и предотвратяване на наддаването на тегло. Освен това, тъй като е богат на витамин С и други антиоксиданти, той помага за изхвърлянето на токсините от тялото, които забавят метаболизма ви. Не забравяйте да продължите да пиете лимонова вода дори след отслабване, за да поддържате теглото си.

Изцедете сока от ½ лимон в чаша топла вода.
По желание добавете малко суров мед. Можете също така да добавите малко черен пипер на прах, тъй като помага за изгарянето на мазнини и потиска натрупването на мазнини.
Пийте този разтвор всеки ден
Забележка: Използвайте пресен лимонов сок вместо бутилираната версия. Не използвайте преработен мед, тъй като ще донесе повече вреда, отколкото полза.

2. Вземете ябълков оцет

Ябълковият оцет ви помага да отслабнете поради съдържанието на оцетна киселина. Установено е, че оцетната киселина помага да се предотврати натрупването на телесни мазнини. Ябълковият оцет също помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества от храната, която ядете, лекува храносмилателни проблеми и се бори с инфекцията.

Смесете 1 до 2 чаени лъжички нефилтриран ябълков оцет в чаша вода.
Пийте го веднъж на ден следобед.
Можете постепенно да увеличавате количеството ябълков оцет до 2 супени лъжици на чаша. Не пийте обаче излишно.

3. Заменете обикновения си чай/кафе със зелен чай

Освен лимонена вода и ябълков оцет, пийте и зелен чай. Той има широка гама от антиоксиданти, които спомагат за засилване на метаболизма и подпомагат отслабването. Катехините в зеления чай са особено добри за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез освобождаване на мазнини от мастните клетки. Те също така помагат в борбата със свободните радикали и предотвратяват заболяванията.

Заменете ежедневната си чаша обикновен чай или кафе с чаша органичен зелен чай. Можете да пиете 3 до 4 чаши зелен чай на ден.

Ако сериозно се отнасяте към отслабването по здравословен начин, тогава няма как да избягате от редовни упражнения и физическа активност. Комбинацията от умерена и енергична физическа активност ще ви помогне да отслабнете и ефективно да контролирате теглото си. Бягането например е чудесно за отслабване, изгаряне на калории по време на бягане и след това.

Също така, упражненията помагат за намаляване на стреса и подобряване на енергията, настроението и качеството на съня. Излишно е да казвам, че също така намалява риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Най-добре е да подредите специален времеви интервал през деня за вашия режим на упражнения, така че да не го пропускате под прикритието на липса на време.

Правете упражнения на бягащата пътека поне 25 минути на ден.
Като алтернатива, направете бърза разходка поне 30 минути и джогирайте няколко минути в близкия парк.

5. Хранете се здравословно

Здравословната, но нискокалорична диета е неразделна част от добрия план за отслабване. Съсредоточете се върху включването на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си, вместо да попълвате празните калории от нездравословна храна.

Стойте далеч от пържени и мазни храни. Също така ограничете приема на захар и сол (излишната сол допринася за задържането на вода, което добавя тежест към водата). Потърсете по-здравословни версии на любимите си храни. Например, изберете домашни пуканки (не добавяйте масло) вместо висококалорични пуканки с високо съдържание на масло.

Изключете от диетата си продукти от бяло брашно като бял хляб, бисквити, кифли, пици, хотдог, хамбургери, тестени изделия и подобни храни. Изберете по-здравословни, пълнозърнести версии на тези храни. На етикетите на продуктите трябва да пише „100 процента пълнозърнести храни“, а не само „направени с пълнозърнести храни“ или „многозърнести“.

Яжте повече фибри и протеини, но по-малко въглехидрати. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго и ще намали апетита.
Включете в диетата си здравословни храни като ябълки, плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, киноа, овесени ядки, пълнозърнести храни, елда, кафяв ориз, боб, бобови растения, спанак, броколи и други пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

За да останете мотивирани и да не се чувствате лишени, можете да изневерявате на диетата си от време на време и да се отдадете на любимите си лакомства като чиния с тестени изделия, 2 филийки пица, бисквитка със среден шоколад или парче сирене. Отделете един ден за мамят веднъж седмично. Не забравяйте, че умереността е ключът.

Също така, избягвайте да се лекувате, за да задействате храни като торбичка картофен чипс, за които знаете, че просто не можете да спрете да ядете. За да получите най-голямо удовлетворение от вашата мамяща храна, яжте я бавно и избягвайте разсейването, докато ядете.

Изберете пресни плодови сокове пред пакетирани сокове, заредени със захар и консерванти. Доколкото е възможно, заложете на повече плодове вместо плодови сокове, тъй като освен хранителни вещества, плодовата каша ще осигури и диетични фибри.

Включете необработено кокосово масло във вашата диета. Лесно се смила, полезно е за вашето здраве и помага за подобряване на метаболизма ви. Уникалната комбинация от мастни киселини в кокосовото масло е особено подходяща за намаляване на теглото в корема. Той също така помага да се победи желанието за захар и алкохол. Можете също да използвате екстра върджин зехтин за готвене.

Яжте по-малки, по-чести ястия.
Не пропускайте храненията, особено закуската.
Яжте последното си хранене за деня поне 2 часа преди лягане и избягвайте късните закуски.
Избягвайте безсмисленото хранене и упражнявайте контрол на порциите, като използвате по-малки чинии и купи.

6. Пийте много вода

Пийте много вода през целия ден, за да помогнете на тялото си да изхвърли токсините. Препоръчително е да пиете 8 до 10 чаши течности на ден.

В допълнение към детоксикацията, той увеличава скоростта, с която тялото изгаря мазнините. Освен това помага на храносмилането, облекчава умората, подобрява настроението и преодолява лошия дъх. Когато увеличавате приема на течности, имайте предвид следното:

Не пийте вода по време на или непосредствено след хранене, тъй като това може да наруши храносмилането. Най-добре е да пиете вода около 30 минути след хранене.
Не замествайте водата със сода и газирани напитки, които съдържат калории.
Яжте повече богати на вода плодове и зеленчуци.

7. Вземете адекватен сън

Адекватният сън и релаксация също играят важна роля за насърчаване на загубата на тегло. Всъщност липсата на достатъчно или качествен сън влияе на хормоните ви за глад и пълнота, влияе негативно върху метаболизма ви и променя начина, по който генетиката ви влияе върху индекса на телесна маса (ИТМ).

Лишаването от сън насърчава късно вечерните закуски, кара ви да жадувате за комфортни храни и ви оставя твърде уморени за редовни физически упражнения. Освен това проучванията показват, че липсата на сън може да компрометира ефективността на усилията за отслабване.

Според проучване от 2010 г. на изследователи от Чикагския университет, намаляването на съня може да намали ползите от диетата. Проучването установи, че въпреки че количеството загубено тегло е еднакво при хората, които са спали през нощта, и тези, които спят по-малко, тези, които са спели достатъчно, губят повече мазнини (повече от половината от теглото, което са загубили, идва от мазнините), отколкото при мъжете които са спали по-малко (само една четвърт от загубата на тегло са били мазнини).

Спете добре през нощта, 6 до 8 часа на ден. Най-добрият начин да направите това е да се придържате към график, да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Насладете се на плуване, тенис, футбол, баскетбол, ракетбол, тежко градинарство, колоездене и други физически дейности, за да помогнете за изгарянето на мазнини.
Бъдете по-активни в ежедневието си, като паркирате колата си по-далеч от офиса си, като вземете стълбите вместо асансьора и се разхождате, докато говорите по мобилния си телефон, вместо да седите на дивана си.
Можете да опитате и йога.
Наслаждавайте се на 8 унция чаша прясна кокосова вода 3-4 пъти седмично. Не го приемайте обаче в излишък, тъй като може да добавите повече калории, отколкото искате.
Ако е възможно, включете повече подправки като лют пипер, черен пипер, джинджифил, чесън и канела в храната си. Те спомагат за увеличаване на метаболизма и подпомагат отслабването. Кайенският пипер, по-специално, съдържа съединение, наречено капсаицин, което помага да се увеличи метаболизма, потиска апетита и се бори с натрупването на мазнини.