Ежедневното практикуване на спорт е не само препоръчително, но и практически задължително, като винаги се отчита капацитета на всеки човек. Освен това, за да спортувате, трябва да се храните добре, особено ако тренирате сутрин. В този случай имате нужда от добра закуска за спортисти.
Въпреки това, не всички закуски са еднакви. В зависимост от времето, което ще тренирате, когато станете или целта си да постигнете, това ще бъде това, което трябва да ядете или не. Например, няма много смисъл да закусвате с високо калории първо нещо сутрин, ако няма да тренирате до късно сутринта.
Ето четири перфектни закуски, ако спортувате всеки ден.
Закуска за отслабване, занимавайки се със спорт
Нормалното е, че ако искате да отслабнете, прибягвате до нискокалорична диета. Когато спортувате обаче, от съществено значение е да ядете достатъчно въглехидрати, за да имате достатъчно енергия.
Затова е най-добре да закусите с въглехидрати, но без захар или мазнини, като филия хляб или неподсладени зърнени храни като овесени ядки, придружени от плодове. .
Енергийна закуска
Ако целта ви не е да отслабнете, а да се представите на 100%, няма съмнение, че ще ви е необходима цялата енергия, която храната може да ви даде. В този случай говорим за плодове - основни елементи - придружени от добра доза въглехидрати под формата на хляб или зърнени храни.
Ключът тук е да добавите ядки, които осигуряват достатъчно калории и хранителни вещества за пълна тренировка.
Веган закуска
Ако сте веган или вегетарианец, ясно е, че искате да се справите без мляко, колбаси и други продукти от животински произход. В този случай добър вариант отново са зърнените храни с плодове, въпреки че можете да изберете и хляб с масло или авокадо, два продукта, богати на напълно здравословни естествени мазнини.
В противен случай може да се използва добра плодова салата, макар че ако ще практикувате спорт много интензивно, не е препоръчително да се прави без въглехидрати .
Високо протеинова закуска
A перфектна закуска за спортисти Той съдържа много протеини. В момента научният консенсус поставя под съмнение съществуването на така наречения метаболитен прозорец, така че не е нужно да се редуцирате до прием на протеини след тренировка.
Овесените ядки са от съществено значение при хиперпротеиновата закуска, тъй като от всички зърнени култури именно тази има най-голямо количество от това хранително вещество. От друга страна, млечните продукти като киселото мляко също осигуряват значително количество протеини.