За да отслабнете от бедрата, е важно да приемете балансирана диета ... но не и това. Различни спортове за отслабване ще ви помогнат бързо да отслабнете и бедрата. Така че, ако искате бързо да загубите бедрата си, открийте петте предпочитани от вас спорта: бягане, плуване, фламенко, пилатес и скачане на въже.!
СПОРТНИ НАВИЧКИ
Бедрата ви го изискват: спортът е най-добрият ви съюзник за отслабване. Липсата на активност благоприятства отлагането на мазнини и целулит по бедрата. Затова е време да ги приложим на практика, за да ги накараме да изчезнат.
за да започнете, насърчавайте физическа активност, която действа върху общия тонус на тялото ви. Тренировъчна програма с телесно тегло е идеалната алтернатива на оформянето на краката, докато губите телесни мазнини. Този метод ви позволява да избегнете натрупването на мускулен обем и да увеличите размера на бедрото за пореден път. По-скоро усъвършенствате бедрата си, като възстановявате мускулния тонус. Ще забравите усещането за „тежки крака“, като правите тези упражнения само с телесното си тегло. Теглото му е достатъчно, за да стане по-силен и вече не се нуждае от екипировка. Можете да поддържате теглото си в множество пози.
Без ограничения, тъй като можете да ги изпълнявате навсякъде и по всяко време, когато пожелаете, тези фитнес упражнения ще ви доставят истинско удоволствие, както по време на изпълнение, така и след като резултатите са видими. В много отношения движенията с телесно тегло никога не ви уморяват. Когато видите, че се появяват полезните ефекти от този тип културизъм, ще почувствате подновена мотивация и няма да можете да се справите без нея.
Преобразувайте мазнините в енергия
Обяснението е физиологично: за да трансформират мазнините в енергия, мускулите се нуждаят от кислород. Колкото повече кислород ви липсва (в резултат на задух), толкова повече захари изгаряте; обратно, колкото по-лесно дишате по време на тренировка, толкова повече мазнини трансформирате.
Оттук и интересът към насърчаване на усилията, които работят в съответствие с кислородния/липидния алианс, тоест спортове за издръжливост: бързо ходене, колоездене, бягане, плуване и групови занимания по гребане, елиптични упражнения, аеробни дейности във фитнеса, упражнения у дома. Кардио, упражнения с елипсовидна, упражнения с колелото или бягащата пътека ....
Правилната доза? Най-малко 45 минути ходене на ден и/или спортна дисциплина два или три пъти седмично.
тънки крака плуване
Най-добрият спорт за тънки крака
Идва хубавото време и както всяка година вече мечтаем да облечем леките и къси рокли или сме изненадани да помислим за следващата си ваканция ... Точният момент е да направим равносметка на фигурата си и да започнем фитнес програма, за да направете красиви тънки крака и остри. В зависимост от неговата морфология методите за постигането му са различни. Фокусирайте се върху спортове, които разкрасяват краката
КОЛЕЛОТО
В града колоезденето или планинското колоездене за жени все още е един от най-ефективните начини за извайване на тонизирани мускулести крака, без да виждате как телетата ви се надуват. Освен това, тъй като седите, облекчавате гърба си. Във фитнеса подготвяме курс за издръжливост на електрически велосипеди, не форсираме, важно е да имаме редовен ритъм. Благодарение на вечните движения на краката, велосипедът активира кръвообращението в дълбочина, като по този начин намалява целулита. За да избегнете болки в гърба, изберете велосипед, адаптиран към формата на тялото ви и леко стегнете корема по време на тренировка.
За използването на велосипеда можем да спортуваме на улицата, с турне или планинско колело и у дома с велоергометър или елипсовидно колело.
ПЛУВАНЕ
Тази дисциплина изисква почти всички мускули на тялото и тъй като се практикува в полутегло, всеки може да го направи със свое собствено темпо и без да страда много. В допълнение към циркулирането на кръвта, плуването редовно укрепва бедрата и усъвършенства прасците. Повечето начинаещи ще изберат мека вана, като бруст, останалите ще оптимизират сесиите си, като се оборудват с перки или дъска. Като бонус укрепвате корема, без да го осъзнавате.
СТЪПКИ КЛАСОВЕ
Това е един от най-популярните класове във фитнес залите, особено за тези, които искат да се слее с музиката. Средният едночасов клас работи предимно с мускулите на бедрата и прасците, благодарение на упражнения за цепка, извиване на коляното и малки импулси. Колкото по-високо е нивото на курса, толкова повече въздействия се получават върху земята, така че повече мускули изграждат тялото. Ако искате да се усъвършенствате, не набирайте темпото си. От друга страна, ако искате да изградите краката си, изкачете стъпалото възможно най-високо. За един час можете да изгорите до 500 калории.
РАЗХОДКА
Това е упражнение, достъпно за всички и лесно за практикуване. Между голяма седмична разходка и малко ежедневни усилия всеки може да намери своята полза. През почивните дни се възползваме от възможността да ходим със страхотни движения на краката. В града ходенето е предпочитано пред транспорта. Това е най-естественият и лесен начин да усъвършенствате силуета си, без да мислите за това! Ако ходите с 5 км/ч за един час, ще изгорите около 300 калории.
Колко минути да ходите, за да отслабнете?
ДА БЯГАМ
Това е най-ефективната дейност за извайване на стегнати бедра и рисуване на красиви прасци. Благодарение на усилията за издръжливост, бегачите изгарят много калории, черпят от мастните си запаси и ги усъвършенстват значително. Необходимо е обаче да изтичате поне половин час, за да работите задълбочено и да поискате вашите резервации. Внимавайте да изберете правилното спортно оборудване! Без добри маратонки можете да нараните ставите си.
Без съмнение бягането е дейност, която едновременно ще укрепи краката ни и ще ни помогне да намалим мазнините. Идеално е да носим рутина и да имаме приемственост в упражнението, ако искаме да видим резултати. Ето защо, освен да бягате на улицата, във фитнеса, правете го у дома на бягаща пътека
КЪРЗАНЕТО
Ролерът не само работи на краката, но и на позата. С практиката вие стоите по-изправени и коремните ви мускули се укрепват. Тъй като напрягате и долната част на тялото, и ръцете си, мускулите ви са изградени равномерно, без подуване на корема, защото това също е свързано с издръжливостта. По този начин ще привилегироваме возенето с кънки от поне тридесет минути.
Фитнесът да има тънки крака
Когато спортувате и спортувате, за да загубите мазнини в краката и да отслабнете, вие също трябва да възприемете известна степен на реализъм. Невъзможно е да загубите бедрата си само за няколко тренировки. Много хора смятат, че след 2 седмици тренировки във фитнеса ще имат красиви, добре замускулени крака. За съжаление не работи така.
Ако следвате конкретна тренировъчна програма със скорост от 3 сесии на седмица, може да започнете да виждате резултати след 4-6 седмици, а не преди това. Трябва да сте реалисти, да губите мазнини в краката си, възможно е, но отнема малко време.
От друга страна, това, което можем да постигнем по-веднага, е да му дадем малко тоничност към краката. Това ще направи вашите "отпуснати" крака да изглеждат по-стройни само благодарение на поддържащото действие на мускулите, но има още много работа.
Не правите достатъчно кардио.
Ако тренирате 3 пъти седмично и не виждате никакви резултати, може би не правите достатъчно кардио. Вижте кардио упражненията в тази статия или ако нямате време за упражнения, опитайте други алтернативи. Елиптичният кростренажор или бягаща пътека може да бъде добро кардио устройство.
Фокусирате се твърде много върху бедрата си.
Когато погледнете как да загубите бедрата си в интернет, ще откриете множество упражнения, насочени само към мускулите на краката. Насочването към тези конкретни мускули няма да доведе до загуба на повече мазнини на това ниво. От друга страна, ще ги оформите и нарисувате, но това не е начинът бързо да загубите локализирани мазнини на това ниво.
За да постигнете целта си, трябва да работите с всеки мускул в тялото си, за да стимулирате метаболизма си и да загубите повече мазнини. Кардиото и резистентността са двете основни упражнения за това.
Скачащото въже за отслабване на бедрата
Спортът на това дете е все пак много ефективен за отслабване от бедрата! Така че намираме неговото въже за скачане и тръгваме! Чувствайте се свободни да се върнете в детството си и да скачате на въжета.
Както при бягането, всичко попада в кардио упражненията. Въпреки че е най-добре да започнете с малка поредица от десет скока, опитайте се постепенно да увеличавате трудността.
Можете дори да променяте удоволствията с различни скокове: кръстосани крака, разделени, напред ... Ще подобрите дишането и сърдечно-съдовата си съпротива! И черешката на тортата: скачайки, мастната тъкан на бедрата се разбърква и по този начин насърчава ... премахването на целулита!
Методът на пилатес за загуба на бедрата
Методът на пилатес, много по-нежен от бягането или танците, ще ви позволи да отслабите бедрата и да приемете правилната стойка. Всъщност методът на пилатес се стреми да укрепи постуралните мускули, а сред тях и адукторите.
Но да, знаете ли, вътрешната част на бедрата е толкова трудна за изграждане. Е, методът на пилатес, като трайно защитава залепените пети и стегнатите крака, позволява адукторите да бъдат добре подсилени.
Изискани крака и бедра, контролирано дишане и ново осъзнаване на тялото - Пилатес ви предлага всичко това
Танцувайте, за да отслабите краката
Дори ако спортувате, за да отслабнете на бедрата си, истинският ключ към успеха е издръжливостта и редовността. По-добре е да изберете спорт, който ви харесва и който правите редовно! Това е единственият начин да отслабите бързо бедрата си.
За феновете на танците да станат фламинго! Този ритмичен и много чувствен танц включва много бързи последователности на краката - идеални за нежно укрепване на бедрата. Бонусът? Само след няколко сесии ще получите по-добра форма на главата и естествена елегантност!