дома

Лозунгът за следващите седмици е ясен: минимизиране на заминаванията, за да се спре напредването на коронавируса. Аларменото състояние, обявено този петък от президента Педро Санчес, ограничава свободното движение на хора.

Но да си у дома не е задължително да е синоним на заседнал начин на живот. Има начини да останете активни и да направите тази извънредна ситуация по-поносима, особено за тези, които са свикнали да практикуват редовно физически упражнения.

За да улеснят всичко, някои фитнес зали и лични треньори създават специални процедури, които споделят чрез своите социални мрежи и канали в YouTube.

В The HuffPost направихме подбор, за да се справим с тези дни на малко движение. Има и мобилни приложения, които могат да се използват, за да бъдат дисциплинирани и да не се поглъщат от дивана.

30 минути ежедневни класове

В своя канал в YouTube треньорът Беатрис Креспо-Руиз преподава две 30-минутни ежедневни занимания от петък, 13 март. Той ги нарича здрави хапчета. Има една от 18:30 до 19:00 ч. За хора с по-малка форма и друга от 19:00 до 19:30 ч. За хора, които обикновено са активни.

Интервални тренировки с висока интензивност

С цел никой да не спира да тренира през тези дни, във фитнес залата в Бруклин Fitboxing те планират да публикуват видеоклипове с HIIT тренировки (с интервали с висока интензивност), които всеки може да следи у дома. Първият от поредицата #BFanwyhere трае малко повече от половин час.

Ежедневни съвети и тренировки

Това е планът за фитнес за Кураж, който от петък, 13 март, споделя рутинни тренировки и здравни съвети чрез своите социални мрежи. Първият е burpees за работа на мускулите и изгаряне на мазнини.

Упражнения по части

Каналът Gym Virtual YouTube работи като онлайн фитнес зала с два вида алтернативи: пълни класове от 30 или 40 минути или малки процедури от 10 минути в зависимост от частта на тялото, която искате да тонизирате (подмишниците, задните части или корема). Най-популярните му видеоклипове включват рутинни процедури за отслабване, отслабване, тонизиране или увеличаване на задните части.

Пилатес за начинаещи

Каналът DeportesUncomo е идеален за тези, които искат да използват първите 14 дни карантина, за да започнат да практикуват. Крис Миронеску, треньорът, който го управлява, преподава 12 класа за начинаещи. За някои от уроците е необходимо да разполагате с екипировка като фитбол или обръчи.

BONUS TRACK: Класове от вашия мобилен телефон

Приложението за вериги за фитнес Basic-Fit също има рутина, която членовете му да следват от вкъщи. Те са 20-минутни планове за поддържане на форма в наши дни.