Ако правите всичко възможно, за да отслабнете или поне да влезете в по-добра форма, преди сватбата си, далеч не сте сами. Всъщност повече от 70 процента от бъдещите булки се опитват да свалят над 20 килограма преди големия си ден, според проучване от университета Корнел и Националните здравни институти. Докато разбира се искате да изглеждате най-добре във вашия голям ден, натискът да промените външния си вид до такава степен със сватбена диета само добавя стрес към и без това стресиращо време.
„Често може да се почувствате като краен срок, който трябва да постигнете целта си“, казва Джъстин Рот, M.S., R.D., в Ню Йорк. "Независимо дали намеренията са започнали само с желанието да се чувствате комфортно в кожата си в деня на вашата сватба, когато този натиск е приложен към нещо, той започва да става твърд и често разхвърлян."
Целта обаче да живеете по-здравословен начин на живот с наближаването на вашия сватбен ден е друга история. „Ако останете активни, тялото ви може да изглежда по-здравословно, а здравословното хранене може да помогне за засилване на метаболизма ви и да изглеждате по-стройни“, казва Робърт Фъргюсън, M.S., C.N. от Diet Free Life. Почистването, изцеждането на сокове и драстичните сватбени диети обаче трябва да са на 100 процента извън масата, тъй като експертите казват, че създават нереалистични очаквания и негъвкави цели, които е трудно да се постигнат.
Ето някои от най-популярните сватбени диети, които те препоръчват да се избягват на всяка цена.
Тази диета, която изисква план за хранене с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, бързо набира популярност заради своите предимства за отслабване. Според експерти обаче е трудно да се постигне в дългосрочен план. „В някои клинични прегледи на практика е гарантирано, че пациентите, които ядат ниско съдържание на въглехидрати, са обречени да възвърнат теглото си“, казва Фъргюсън. "Също така, когато хората са в кетоза, страничните ефекти включват често уриниране, световъртеж и сънливост, понякога запек, диария, глад за захар и ниска кръвна захар."
Чист сок
Този метод, който разпределя по-голямата част (или само) от сока на диета за 3 до 5 дни, причинява спад в теглото на водата доста бързо. Тъй като това намаляване на теглото на водата означава и намаляване на килограми, то е много популярно сред бъдещите булки. Това обаче причинява и супер ниска енергия и екстремен глад, да не говорим, че консумацията на големи количества захар, която се съдържа в соковете, е нездравословна. „В резултат на това кръвната Ви захар ще се повиши и след това бързо ще спадне, което води до лошо настроение, раздразнителност, умора и т.н.“, предупреждава Елиза Савидж, Р.Д., от Ню Йорк. „След като започнете да ядете отново, вероятно ще си върнете всичко, което сте загубили .... и още."
Прекъсващо гладуване
Въпреки че не е задължително „сватбен хранителен план“, това е хранителен навик, в който много булки изпадат, когато се опитват да отслабнат за големия си ден. „Това е тип диета, която се движи между дълги периоди на гладно и не на гладно, за да отслабнете“, предупреждава Рот. "Това е изключително вредно за вашия метаболизъм и много трудно за тялото и ума ви, когато гладувате."
Добрата новина е, че загубата на тегло изобщо не трябва да включва сватбени диети и може да бъде относително проста. Фъргюсън препоръчва да пиете повече вода вместо сода, подсладен студен чай и алкохол и да си поставите за цел да започнете деня с хранене или поне с лека закуска. „Повечето хора не знаят, че един от трите начина, по които изгаряме калории, е когато ядем“, казва той. "Метаболизмът е бавен, когато преминавате през дълги периоди (повече от четири часа), без да ядете."
Като цяло, баланс на диета и упражнения, за да отслабнете и да се чувствате добре. „Най-добрият начин да го разгледаме е 80% хранене и 20% упражнения“, казва Savage. "Ако вашето хранене е точно, вашите тренировки ще скочат до небето!"