перфектни

Загрижеността за състоянието на нашия тил се увеличи през последните години. Вашият случай ли е? Ние ви казваме какво да направите, за да го подготвите.

Ако като всяко лято тръгнете да търсите някои задните части 10 да носите бикини дъното, тук триковете и кремове за да го получи.

1- Целите са много ясни

Въпреки че каноните за красота варират в зависимост от културата и географския район, според д-р Анхел Хуарес, ръководител на отделението по пластична, естетична и възстановителна хирургия в болница La Zarzuela в Мадрид, има няколко фактора, които допринасят за определянето на идеалния глутеус: " Полусферична форма с адекватна проекция, обем пропорционален на останалата част на гърба и ханша, добро качество на кожата, без отпуснатост, твърда мускулна маса и гънки къси глутеи„Лекарят настоява, че задните части са централната част на задната част на тялото и нейната красота трябва да се разбира„ като пропорция от целия заден контур “.

2. Упражнявайте зоната

Ерика Санц, създател на Booty Shape Movement, предлага 5 прости упражнения, които да правите във фитнеса или у дома и да получите добре поставена, кръгла плячка. Първият е кръстосаната, назад и диагонална стъпка, докато водещият крак е поставен на 45º навътре. Второ, повдигане на таза с един крак: „На гърба си със свити колене, с единия крак подпрян, а другият повдигнат, повдигаме задните части, задържаме за секунда и се спускаме бавно, без всъщност да почиваме на земята“. Frog Pump е третото упражнение, което се състои в това, че лежите по гръб, с подметките на краката и краката, разтворени в пеперуда, ние поддържаме лактите и повдигаме глутеусите до тавана, свивайки максимално и поддържайки второ преди да слезе. Четвъртият е ритъм на глутеума и се изпълнява в четириноги: с единия подпрян крак, повдигаме другия, запазвайки правилния ъгъл. За да завършите, мъртва тяга с един крак: Застанете, облегнати на единия крак, огънете го малко, докато спускате тялото и повдигате крака на противоположната страна, докато се образува хоризонтална линия с прав гръб.

3. Да си на плажа не е оправдание

Агустин Оливър, основател на L 'Anatomie, предлага две упражнения за изпълнение във водата, които, тъй като осигуряват устойчивост, тонизират мускулите и позволяват да се изгарят повече калории, както и да бъде забавно. С водата в кръста изпълнете 20 кляка по същия начин, по който бихте излезли от водата: „За да упражнявате седалищните мускули в това упражнение, трябва да сте наясно във фазата на разтягане на коляното и бедрената екстензия, че имаме за затягане на седалищната област, за да се забележи по-голяма концентрация на сила и следователно по-голямо упражнение “, предупреждава експертът. Второто упражнение се състои в скачане нагоре и надолу с двата крака, с вода на нивото на гърдите, задвижване с краката на пръсти и поддържане на цялата подметка при кацане. „Ако комбинираме клякам със скок и във фазата, в която краката се отлепят от земята, израстваме нагоре и свиваме глутеус, ще забележим по-голяма интензивност в глутеалната област ", казва Агустин

Хавиер Гонсалес, директор на JG Fitness Coaching space (www.jgonzalez-fitnesscoaching.com), предлага да получите перфектни глутеуси че докато правим слънчеви бани, правим няколко повдигания на тазобедрената става (4 серии x 15 повторения): „Можем да въведем и вариации, като повдигане на единия крак, като същевременно държим бедрата повдигнати, а след това другия, за да редуваме интензивността Упражнението“.

4. Във всеки ден

Простите навици като изкачване по стълбите, вместо да се качите с асансьора, помагат да вдигнете глутеусите. Друго лесно упражнение, което можете да правите по всяко време, изправено или седнало, е да задържите глутеусите си свити (стегнати) за три секунди и да повторите няколко пъти, за да ги тонизирате.

5. Заменете хидратиращия крем с формули с плюс и ги прилагайте правилно.

Целулитът или отпуснатостта пряко засягат седалището. Заложете на процедури, които освен хидратиране и подхранване на кожата, имат антицелулитен, редуциращ и стягащ ефект. В допълнение към формулата, правилното приложение също е от ключово значение за подобряване на резултатите. Лаура Изкиердо, съосновател на химията Izba Nature и специалист по ориенталска физиоестетика, подчертава значението на активирането на лимфните възли и елиминирането на токсините и отпадъчните вещества: „Първата стъпка е да се изпомпа долната област на опашната кост, където лимфата възлите са разположени, отговарящи за дренирането на зоната. След това разнесете продукта с кръгови движения нагоре. Трябва да стигнете до глутеалната гънка с крак ", обяснява той.

6. Разгледайте лечението на вашия естетичен медицински център.

В клиниката на Дра. Беатрис Белтран в Барселона е възможно да се развият мускулите и да се повдигнат дупето в четири сесии на Em Sculpt, които са еквивалентни на една година във фитнеса. Друг вариант е да се третира зоната с Ultherapy от Merz Aesthetics, ултразвук с ултразвук, който позволява работа в същия слой на дермата като хирург, както и с Radiesse от Merz Aesthetics, калциев хидроксиапатит, който дори успява да тонизира и подмлади областта на седалището, тъй като са индуктори на колаген.

Но за следващата година. „През юли вече не сме навреме, трябва да бъдем реалисти, тъй като тази операция изисква период на почивка, който обикновено е две или три седмици, което включва не облягане на задните части и сън с лице надолу и след това период от относителна почивка за спортуване или важна дейност, за още две или три седмици “, обяснява д-р Анхел Хуарес. Тези, които мислят за това, трябва да знаят, че това е все по-честа операция, "може да се е увеличила между 15 и 20 процента през последните десет години", казва лекарят, и че обикновено се извършва във връзка с липосукция: "Това е да кажем, вместо да увеличаваме глутеус, Формован е по отношение на ханша, кръста. Пациентите не идват да искат по-големи задни части, те искат да са по-хубави. Ако оформите талията и ханша и прожектирате малко глутеуса, целият комплект е по-хармоничен ", обяснява д-р Хуарес.

The увеличаване на задните части Може да се постигне със собствената мазнина на пациента, с протеза или чрез комбиниране на двете, в зависимост от телосложението и очакванията на всяка жена: „Ако искате значително увеличение и имате малко мазнини в останалата част на тялото, по-добре да се избере използването на протезата; Ако това е умерено увеличение, най-добрият резултат се получава с мазнините (ако има донорски зони). Понякога двете техники се комбинират, протезата да постигне значително увеличение и мазнината да се оформете останалото ", обяснява д-р Хуарес, който предупреждава, че ако пациентът има значителна отпуснатост в областта," не се препоръчва изолирана операция за уголемяване, но трябва да се обмислят други свързани техники, като повдигане на седалището. " Като последен ключ и не по-малко важен, лекарят подчертава значението на този тип операция за доброто разбирателство с хирурга, който ще ни оперира, има ясни очаквания и знае, че тези интервенции могат да бъдат между 3500 и 8000 евро в зависимост от това дали са с мазнини, с протези или комбинирани.