Метаболизмът е крайъгълният камък на всяка ефективна стратегия за отслабване. Функционирането на тялото съветва да следвате тези максими и да не гладувате

Няма съмнение, че размерът на порцията е фактор, който трябва да се вземе предвид, ако искате да контролирате килограмите, но диетолозите вярват още повече в поддържането на определени режими за това как и кога да се храните. В „The Daily Mail“ трима експерти са изброили десет ефективни формули, така че това, което ядете, да отива на мускулите ви а не корема.

По-добре от залагането на чудодейни диети е да ги включите в ежедневието си препоръки, лесни за изпълнение.

Не диети

„Не се подлагайте на диета и не спирайте да броите калории“, казва по-точно лекарят. Мерилин Гленвил, автор на „Естествени алтернативи на захарта“. „Ако не го направите така, тялото ви ще се държи така, сякаш има недостиг на храна, ситуация, която то възприема с напрежение и прави задръжте мазнината и я съхранявайте".

Яжте малко и често

Това е добре проучен феномен: яденето само няколко пъти на ден в големи количества обикновено ви прави по-дебели от пиенето същата обща сума, но разпределена в четири или пет приема. Причината е, че вторият вариант води до стабилизиране на нивата на кръвната захар. Грешка е да позволявате да минат повече от три часа между храненията. Можем да закусим първото нещо сутрин, да хапнем нещо в средата на сутринта, обяд на обяд и доста силно ястие по време на закуска, като тези, които обикновено ядем през нощта в Испания.

Задължителната закуска поставя тялото ви в „режим на глад“: ако чакате твърде дълго, за да изядете първата хапка, това ще ви накара да удвоите дебелина

В последния момент можете да ядете леки неща като плодове, кисело мляко или малко прясно сирене. Опитайте се да не ядете въглехидрати след седем следобед. Извод: не поръчвайте доставка на пица за вечеря, освен ако не искате бързо да напълнеете.

Това, което правите, като ядете редовно, е да избягвате високите и най-ниските нива на захар и това опасно усещане за внезапна нужда от сладка закуска. Ако прекарвате часове на празен стомах, нивата падат твърде ниско и тялото „жадува“ за облекчение. Избягвайте тези моменти не само, за да избегнете изкушението, а защото това, което ядете в този момент ще ви тежи повече.

Не пропускайте закуската

Не се уморяваме да го повтаряме: ако трябва да спрете да ядете някъде, освен когато ставате.

Лишаването от този първи калориен прием поставя тялото ви в „режим на глад“, като се черпи от запасите от мазнини и го подготвя да се възползва максимално от всяка храна. Превод: ако изчакате, докато слънцето е високо за първата хапка, това ще ви направи два пъти по-дебели.

Намалете захарта и въглехидратите

Ако имате захар у дома, смеем да предложим това забравете за захарната купа на плота и имайте само една опаковка за най-важното. С малко практика ще откриете определен чар в истинския вкус на кафе, чай или сок сутрин.

В почти всички преработени храни, които можете да закупите в супермаркета, има някакъв източник на захар, така че е удобно да ги купувате пресни или с възможно най-малко приготвяне. Те също не са полезни за отслабване рафинирани въглехидрати. Цялата храна, която повишава кръвната захар, ще накара панкреаса да произвежда повече инсулин.

Инсулинът е хормонът, който ще вземе най-голямата награда в състезание съхранявайте мазнини. Ето защо индустриалната пекарна е перфектният коктейл Молотов за вашата фитнес форма. Тестени изделия, ориз и хляб, много по-добре пълнозърнести, отколкото бели, ако трябва да отслабнете. Също така спрете консумацията на алкохол и кофеин.

Основни мазнини

След като толкова много чуха думата „дебел“ в негативен контекст, мнозина забравиха, че тя е основна в нашата диета. Това, което се случва, е, че трябва да консумираме особено този от растителен произход и това на някои риби като сьомга, за което ще говорим по-долу.

хранене
Това толкова апетитно не е проблем, ако го нямате за вечеря. (Corbis)

The зехтин, кокосово масло, ядки или семена Те са класически източници на мастни киселини, удобни да се храним, без да наддаваме.

Отново настояваме за опасност от прекалено рестриктивни диети: Ако сте свикнали да ядете много малко мазнини, всяко малко отклонение от нормата ще бъде „наказано“ повече. Кой се нуждае от врагове, когато имате собствено тяло.

Протеини при всяко хранене

Протеините забавят дейността на стомаха при обработката на храната и с нея намалете количеството въглехидрати, които се натрупват под формата на мазнини.

Както тези от животински произход, така и зеленчуците (зърнени храни, ядки, соя) помагат за превръщането на макаронени изделия, хляб или ориз в бавно освобождаващи хидрати, което помага да се запази линията.

Трябва да упражнявате мускулите си, защото това активира метаболизма. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще изгорите

Ето защо някои хора, които са яли всичко и са преминали към вегетарианство, установяват, че с промяната те наддават, вместо да отслабват. Ако преди са яли пържоли и риба с картофи например и не заместват адекватно протеините, за да се чувстват сити, ще преминат към ядене на повече картофи. Сами въглехидратите се хранят по-малко, но ви правят по-дебели.

Основни хранителни вещества

За да се превърнат мазнините в енергия, а не в мазнини, трябва да се появят редица физически реакции. За това допринасят някои витамини и минерали: хром, магнезий, цинк, витамини от група В или екстракт от зелен чай те не могат да липсват в ежедневната ви диета.

Упражнение

Ако заседналият начин на живот е вашата религия, трябва да знаете, че до голяма степен вината е, че метаболизмът ви не се измерва. Шона Уилкинсън, диетолог на уебсайта „Superfood U.K.“ Той го обяснява така: „Трябва упражнявайте мускулите си, защото това активира метаболизма. Нуждаете се от калории за гориво, дори ако седите спокойно. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще консумирате и толкова повече мазнини ще изгорите ".

„Това е една от причините“, продължава той, „защо на мъжете им е по-лесно когато става въпрос за отслабване от жените: те са склонни да имат повече мускули ".

Напълнете със сьомга

„Сьомгата е истинска суперхрана за управление на теглото“, казва той Лили Саутър, диетолог и експерт по отслабване. "Това е мазна риба, пълна с омега-3 есенциални киселини, които имат много ползи за здравето. Изглежда, че ускорява метаболизма на мазнините, както и е слаб източник на протеини. ".

Освен това, "протеините, които съдържа, ще ви направят чувствайте се по-сити за по-дълго", за да не атакувате следващото хранене в момент на спад, за който говорихме в началото.

Други храни, които последните изследвания сочат като добър избор спрямо скалата, са червени плодове (череши, ягоди, боровинки.), Пикантна храна (забранена само ако имате язва) или ананас (заради фибрите му). Препоръчваме ви да получите всичко това в супермаркета и по-добро бягане, отколкото с кола.