Когато наближава лятото, много от вас мислят да ограничат приема на калории, за да придружават вашите дефиниционни процедури, следователно в CronosFit искаме да споделим с вас тези Диети от 2000 ккал.

можете

Преди да започнете диетата, Това ще ви помогне да прочетете тези записи малко, за да разберете техния механизъм и да знаете килокалориите, от които се нуждаете, въз основа на теглото, възрастта и физическата активност, която правите:

160 грама протеин

200 грама въглехидрати

40 грама липиди

Закуска

  • 180g 0% сирене или 250g бял омлет
  • 100g овесени ядки + мляко или сок
  • 20гр лешници или бадеми

Обяд

  • 100гр пуйка или естествен тон
  • 80g пълнозърнест хляб
  • 1 парче плод

Храна

  • 150 г пилешки или пуешки гърди или телешко филе или печено пилешко или телешко филе или леща
  • 100g бял ориз или пълнозърнести тестени изделия или варени картофи или печени картофи или бели тестени изделия
  • 200гр. Смесена салата
  • 15g зехтин

Закуска

  • 100гр естествен тон или пуйка
  • 80g пълнозърнест хляб
  • 1 парче плод
  • 150g грип на скара или пара на грим или треска на скара или сабя, сардини или сепии
  • 150 г смесена салата
  • 15g зехтин

Следващата диета е балансирана, една от разглежданите отворен, тоест, за хора без диабет или хипертония, така че няма ограничения в храната, тази диета може да звучи като вас, ако някога сте били на диетолог по ендокринна или първична помощ, тъй като те се предлагат във Fisterra, справочна база данни в първична помощ и следователно високо надеждна.

В края на диетата включвам няколко обяснителни таблици, така че да се научите проектирайте своите 2000 килокалории диети.

Ако искате да добавите малко повече протеини към тази диета (тъй като се занимавате с бодибилдинг или друг спорт), можете да увеличите количествата храни от протеиновата група, макар че ако тренирате от известно време и с добре усвоена диета препоръката би била да се включи протеинов шейк след тренировка И така получавате допълнителната сума, от която се нуждаете, по прост начин. (Купете висококачествен протеин)

80 грама протеин

250 грама въглехидрати

78 грама липиди

Закуска

  • 200 мл. обезмаслено мляко
  • 40 гр. бял или пълнозърнест хляб
  • 25 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки

Обяд

  • 60 гр. бял или пълнозърнест хляб
  • 20 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки

Храна

  • Храна, която да изберете от групата ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • Храна за избор от групата FARINÁCEOS
  • Храна, която да изберете от групата ПРОТЕИНИ
  • Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ
  • 40 гр. бял или пълнозърнест хляб

Закуска

  • 60 гр. бял или пълнозърнест хляб
  • 25 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки
  • Храна, която да изберете от групата ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • Храна за избор от групата FARINÁCEOS
  • Храна, която да изберете от групата ПРОТЕИНИ
  • Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ
  • 40 гр. бял или пълнозърнест хляб

Преди лягане

  • 200 мл. обезмаслено мляко или 2 натурални обезмаслени кисели млека
  • 20 гр. бял или пълнозърнест хляб

Масло: 30 гр. = 3 супени лъжици за целия ден, които могат да бъдат маслини, соя, царевица или слънчоглед.

Както можете да видите, много от диетите, предлагани от професионалисти в интернет, се основават на гореспоменатата.

Както винаги, коментарите в блога са на ваше разположение за всякакви въпроси