колега | MADRID/EFE/LUCÍA ROBLES вторник 10/08/2013

съществено

Освен задържането на килограмите или предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, балансираната диета и физическата активност съставляват мощен бином, който предпазва мозъка ни от различни врагове на психичното здраве като депресия, стрес, тревожност или разстройства на настроението

10 октомври е Световният ден на психичното здраве. Така му влияят храненето и упражненията.

Латинският поет Ювенал не греши, когато пише „mens sana in corpore sana" в своите „Сатири" от 1 в. Тези, които избягват преработените храни и спортуват, за да поддържат ума си чист, са на прав път по отношение на физическото и психическото здраве.

Следователно, Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) подчертава, че наднорменото тегло е свързано с повишен риск от страдание от депресия и препоръчва средиземноморската диета за хранене на щастието.

Затлъстяване и депресия

Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета на Навара и член на SEEDO гарантира, че депресията е най-изучаваната тема във връзката между храненето и психичното здраве.

„Храненето с щастие е поетичен начин за изразяване, но установихме, че хранителните режими за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания са свързани с по-малък риск от депресия“, казва експертът.

Този начин на хранене в средиземноморската диета "намалява риска от развитие на депресия с между 40 и 50%", казва Мартинес.

Освен това, според SEEDO, рискът от страдание от депресия е 55% по-висок при затлъстели хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия.

Д-р Мартинес добавя, че "индустриалните сладкиши и бързите храни представляват по-голям риск от развитие на депресивни симптоми, а затлъстяването в детска и младежка възраст е свързано с депресия в живота на възрастните".

Яжте, за да сте щастливи

Изследователят Мартинес Гонсалес посочва ползите от средиземноморската диета.

„Въпреки че това е относително богат модел на мазнини, това са мазнини от растителен произход, като например зехтин; също има богата консумация на зеленчуци, плодове за десерт и чаша червено вино по време на хранене ".

При този тип диета, освен това, Много сладки десерти и червени меса са оскъдни и бобови растения, зърнени храни, риба и ядки изобилстват които представляват „значителна защита срещу леко когнитивно увреждане“, тема, която все още се проучва.

„Има и ключови храни за централната нервна система, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В, защото те си сътрудничат в биохимичните реакции на синтеза на невротрансмитери и в течливостта на невронните мембрани ”, добавя Мартинес.

Храненето за предотвратяване на депресията е от решаващо значение, за да се избегне появата на хранителни разстройства (хранителни разстройства) тъй като SEEDO предупреждава, че "хората в депресия страдат от безпокойство", което често може да предизвика опасни епизоди като преяждане.

Когато умът влияе на диетата

Фернандо Фернандес-Аранда от Отделението за хранителни разстройства на Университетската болница Bellvitge в Барселона и ръководител на групата на Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn) изучава хранителни разстройства от 20 години.

За този експерт най-често срещаните нарушения в Испания са булимия и анорексия, но други като разстройства на преяждане които "се срещат при пациенти, които, както и при булимия, губят контрол над храненето, но не представят компенсаторно поведение като повръщане или диета", уточнява той.

Преяждането често се причинява от емоционални проблеми. Мнозина качват 20 или 30 килограма за кратко време и тогава проблемът с психичното здраве се превръща в затлъстяване.

„Затлъстяването все повече се утвърждава като отключващ фактор или като последица от хранителни разстройства и разпространението е едно и също“, подчертава той.

Хранителните разстройства, според този специалист, вече не се разбират като проблеми с храненето, а като психични разстройства, които включват мания за фигурата, липса на контрол в приема и емоционален фактор, който влияе на здравето като цяло.

Фернандес също смята, че ранното диагностициране, специализираната помощ и кампаниите за контакт са от съществено значение за лечението им. „Не трябва да омаловажаваме хранителните разстройства, те не са просто проблеми с храненето, те са разстройства със сериозни последици“, подчертава той.

Още препоръки

В допълнение към опитите да спазват средиземноморската диета, специалистите по хранене препоръчват:

  • Имайте подреден график за хранене.
  • Яжте със семейството или приятелите си. Храната се нуждае от социален компонент, подкрепата е от съществено значение за предотвратяване на психични заболявания.
  • Избягвайте бързи храни, преработени меса, транс-мазнини и сладки газирани напитки.
  • Реагирайте на нормален апетит и в адекватни количества.
  • Не виждайки храната като изход за разочарования.
  • Не свързвайте хранителното поведение със скуката или повтарящото се поведение.

Физическа активност нагоре!

Изчерпателният план за физическа активност и спорт на Висшия спортен съвет, изпратен в документа „Всеобхватен план A + D“, обобщава значението на сбогуването с мързела за поддържане на психичното здраве:

„Упражненията подобряват психичното здраве, действайки при тревожност, безсъние и разстройства на настроението. Самодисциплината, наложена от редовните упражнения, може да накара субекта да изпитва по-голямо чувство за контрол над живота си. ".

Алехандро Лусия Мулас, професор по физиология на упражненията и изследовател в Европейския университет в Мадрид, посочва, че въпреки че упражненията са от решаващо значение за здравето, първата стъпка за намаляване на заседналия начин на живот е физическа дейност, че става въпрос за включване на движението в нашето ежедневие.

Лекарят Педро Манонелес Маркета, специалист по физическо възпитание и спортна медицина и президент на Испанската федерация по спортна медицина, споделя три важни определения:

  • Спорт: „Това е физическа активност, която се извършва редовно, по програма, наречена тренировка, която се урежда от правила, установени от самия спорт и която е насочена към състезание“.
  • Упражнение: „Това е по-специфичен термин, който предполага реализирането на физическа активност по по-конкретен начин: аеробни упражнения (упражнения за съпротива или фон), упражнения за сила, упражнения за гъвкавост и т.н.“.
  • Физическа дейност: „Свързано ли е някакво движение на тялото с мускулна контракция, което увеличава енергийните разходи над нивата на почивка“.

Въпреки че съвременният живот с автомобили, асансьори и ескалатори настоява да се движим възможно най-малко, пускането в действие на мускулите е от съществено значение за главата.

"Дейността е показала епидемиологично ползи от подобряването на симптомите на депресия Y. може да смекчи когнитивния спад какво се случва с възрастта ”, казва Лусия Мулас.

Педро Манонелес добавя, че движението също се намесва в подобряването на стрес и контрол на безпокойство.

„Упражнението, извършвано редовно, води до освобождаването на ендорфини, които от своя страна предизвикват приятни усещания с определен пристрастяващ характер, което благоприятства човека да поддържа дейността ", посочва той.

За д-р Лусия Мулас преместването също е лек за умора: „Хората са все по-уморени и депресирани, това е омагьосан цикъл и, любопитно, получаването на малко умора всеки ден може да намали хроничната умора“, казва той.

Възрастните хора или с Алцхаймер те трябва да се движат, за да запазят своята функционална независимост и да смекчат когнитивния спад. По думите на д-р Лусия Мулас: „упражненията засилват силата, поради което тези пациенти са по-способни да се справят сами“.

Списъкът с предимствата продължава, но Испания не се движи достатъчно, както съобщава Pedro Manonelles, който препоръчва дълготрайно аеробно упражнение с лека и умерена интензивност.