Въпреки малкия си размер, шам-фъстъците крият огромна хранителна стойност. Консумацията на ядки може да подобри здравето и да избегне заболявания, благодарение на количеството хранителни вещества, които този малък плод има. ¿Шамфъстъкът ви дебелее? За да отговорите на този въпрос, е необходимо да се каже, че този плод е местен в планинските райони на Гърция, Пакистан, Афганистан и Турция.

Високото му хранително съдържание и нискокалоричното съдържание го правят идеален за диети, предназначени за отслабване, тъй като причинява чувство на ситост, без да напълнява, защото има малко калории.

Колко калории има една торбичка шам фъстък?

В порция от 100 грама шам фъстък откриваме 562 калории.

Това може да изглежда като голямо количество протеин, но истината е, че подходящата дневна порция от тази ядка се състои само от нея 29 грама или 49 единици, което се равнява на 165 калории.

угояване

Свойства на шам фъстък

Много хора имат идеята, че шам-фъстъците се угояват, когато всъщност е точно обратното. Добавяйки шам фъстък към ежедневната си диета, която постигаме намалете приема на калории и постигнете по-голямо чувство на ситост в резултат на високо съдържание на фибри това има. Това е едно от многото и разнообразни свойства, които се приписват на този сушен плод.

Шам фъстъкът е с високо съдържание на мастни киселини, които имат способността да намаляват нивото на лошия холестерол. по-нататък богато е на минерали, протеини и витамини, сред тях витамини А и С, добре известни със своите антиоксидантни ефекти, които допринасят за предотвратяване на рак и клетъчно стареене. Освен това има калий и магнезий, които имат способността да намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Друго от свойствата на шам-фъстъците са вазодилататорните му ефекти, произведени от съдържанието на аргинин, съединение, което подобрява притока на кръв чрез подобряване на сексуалното желание, удовлетворението, оргазмичния отговор и намаляването на еректилната дисфункция, това според информацията, публикувана от "International Journal of Impotence Research".

В обобщение, когато се съмнявате дали шам-фъстъците се угояват, можем да твърдим, че определено не го правят, напротив, те могат да бъдат отличен съюзник в контрола на теглото.

Какви са ползите от яденето на шам фъстък?

Експертите посочват, че шам-фъстъците позволяват на тялото да контролира нивата на лошия холестерол в кръвта, като също така помага, че нивата на триглицеридите не се повишават, което позволява оптимално ниво на липиди в цялата кръв.

Високото му съдържание на витамини и минерали действа като антиоксиданти позволявайки на тялото да се отърве от свободните радикали, като по този начин предотвратява окисляването и стареенето на клетките.

Консумирането на шам фъстък може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве на хората. Диета с ниско съдържание на мазнини, която включва дневна порция от 30 грама от този сушен плод има способност за понижаване на кръвното налягане, намаляване на сърдечната честота, когато сме потопени в ситуации на напрежение и стрес.

Други проучвания показват, че шам-фъстъците имат способността да регулират нивата на кръвната захар. Яденето на шам фъстък има предимството да намали нивата на кръвната глюкоза и да увеличи чувствителността към инсулин. С това е възможно значително да се намали рискът да страдате от диабет тип 2, който е едно от най-често срещаните хронични заболявания на човека.

Също така, и противно на общоприетото схващане, че шам-фъстъците се угояват, шам фъстък се използват за отслабване здравословно защото те осигуряват ниска степен на калории на тялото.

Как можете да ядете шам-фъстък?

Има различни начини за ядене на шам фъстък. Първото и най-простото е да ги ядете директно, като премахвате твърдата обвивка, която ги покрива, по този прост начин можем да ги приемаме като лека закуска между храненията, за да премахнем безпокойството.

Вторият начин е чрез смилането им в блендер или кухненски робот, по този начин можем да го добавим към плодови смутита и да увеличим тяхната хранителна сила.

Друга алтернатива би била да ги препечете на скара. Като плод с ниско съдържание на мазнини, той се държи много добре и придобива вкусен вкус, когато се пече на слаб огън на скара.

И накрая, един от начините за консумация на този плод е чрез мляко, което може да се направи у дома с помощта на шам фъстък, минерална вода и стевия, в случай че искате да го подсладите.

Шам-фъстъци за отслабване

Мисленето, че шам-фъстъците се угояват, е грешка, която много хора са склонни да правят, но наистина не е вярно. Включването на 30-грамова порция шам-фъстъци в редовната ви диета се превръща в отличен съюзник срещу наднорменото тегло, тъй като те са много здравословни и с ниско съдържание на мазнини и калории.

Можем да ги консумираме като лека закуска между храненията или го добавете към нашите плодови шейкове и десерти. Противно на мнението на хората, че шам-фъстъците се угояват, можем да кажем, че те са ядките с най-малко калории и високото им съдържание на фибри ни позволява да се чувстваме сити в продължение на няколко часа, когато ги консумираме, поради което по-късно консумираме по-малко калории.

Консумирането на 220 калории от шам фъстък позволява на телесната маса да намали нивото си със значителни нива. Това в сравнение с хората, които консумират калории от преработени брашна.

Необходимо консумирайте шам-фъстъците без сол, тъй като прекомерната му консумация може да има неприятни последици за организма, като задържане на течности.

До края…

Удебеляват ли шам-фъстъците? Това е често срещан въпрос сред много хора и отговорът е категорично не.

Шам-фъстъците се напълняват, ако се ядат в излишък, както е при всички видове храни, дори и най-здравословните.

В препоръчителната порция шам-фъстъците са отличен източник на хранителни вещества за нашето тяло, подобрявайки жизнените функции като регенерация на клетките и контрола на липидите в кръвта, както и оказвайки положително влияние върху сърдечно-съдовото здраве на хората.