Ако досега сте прилагали на практика триковете за по-ефективен плосък вятър, с упражненията, които предлагаме по-долу, ще можете да превърнете леглото си в най-добрия си съюзник, за да постигнете такава похвална цел.
Упражнения в леглото ви, за да имате плосък корем
Знаем, опитахте се да промените това, което пиете и какво ядете, за да можете да се сбогувате с любовните дръжки, но това не беше възможно. Не се отчайвайте, битката не е напълно загубена. Нашето предложение е подходящо за всички типове хора и предлага невероятни резултати от първия момент.
- Дълбоко дишане. Легнете по гръб, поемете дълбоко въздух и се опитайте да приведете пъпа си към гръбнака. Задръжте дъха си възможно най-дълго. Повторете това движение три пъти.
- Сърцевината. Според специалистите тя е сърцевината на нашето тяло и тази, която контролира нивото на телесните мазнини. С лице надолу в леглото трябва да разкрачите краката си до ширината на раменете си. Използвайте лактите, за да се повдигнете и винаги дръжте челото си успоредно на матрака. Задръжте тази поза, докато почувствате, че вече не можете да издържите. Свийте корема си по време на тренировка. Повторете го три пъти.
- Странично разтягане. Погледнете нагоре към тавана на стаята. Свийте краката си и ги завъртете надясно или наляво. Много е важно бедрата да са винаги на матрака. Трябва да усетите как целият ви корем се разтяга в посоката, към която сочат коленете ви. Петнадесет секунди от всяка страна и три повторения ще бъдат достатъчни.
- Сгъване на коляното. Позата е същата като предишната, с изключение на това, че трябва да държите краката си свити под ъгъл от 75º с тялото си. Свийте корема, задръжте дъха си за десет секунди и направете няколко повторения. Не забравяйте двете ръце да са изпънати на матрака от двете страни на тялото ви.
- Контракции. В спокойно състояние и гледайки нагоре към тавана на стаята, поемете дълбоко въздух и свийте корема си за пет секунди. По време на свиването трябва да усетите как мускулите се стягат. Върнете се в изходна позиция, дишайте две минути и повторете упражнението.
Както видяхте, с около двадесет минути на ден ще постигнете голям напредък. Удобно е това не правете тези упражнения преди сън, тъй като забавят съня, защото активират сърцето и целия организъм.
Други практически съвети
Препоръчително е да знаете причината за прекалено голяма обиколка на корема. Понякога проблемът не идва директно от вашата диета, а от други проблеми като задържане на течности. Ако сте в добро здравословно състояние, но имате класическия оток, който не спада с нищо, не се колебайте да правите посочените по-горе упражнения. В противен случай следвайте съветите на Вашия лекар по всяко време.
По същия начин се опитайте да ходите колкото се може повече, пийте поне един и половина литра вода на ден и отделяйте повече внимание на зеленчуците във вашата диета. Както вече знаете, за да се покажете, трябва да страдате, така че всичко, което правите, ще бъде възнаградено в деня, в който покажете тялото си на любимия си плаж или басейн.
Не забравяйте, че движението е единственото решение за загуба на калории и за укрепване на коремните мускули. Не спирайте да го правите при най-малката възможност и се захващайте за работа, за да постигнете тази фигура, която винаги сте искали да имате. Всичко е да се насладите на лятото и да предизвикате сензация с новото си бикини или бански. Смеете ли да използвате леглото си, за да подготвите корема си? Горе главата! Мога!