Повечето жени искат да имат талия на оса, ние ви даваме пример как трябва да бъде вашата рутинна тренировка, за да можете да я моделирате.

Винаги се е казвало, че мексиканската певица Талия се е обаждала плаващи ребра. Този слух я носи почти през целия й живот и е, че талията й е една от най-малките в развлекателната индустрия. Въпреки че тя винаги го е отричала и дори го приема с грация и шеги с последователите си, истината е, че тя оса талия трудно е да се съчетаят. Но не и невъзможно.

изходна позиция

Получаването му не е лесна задача. Това не е само въпрос на упражнения, вие също трябва да губите мазнини. Така че, ако желанието ви е да имате малка талия, започнете с яденето на балансирана диета, много балансирана.

И тъй като не всичко е да се намали процентът на телесни мазнини, тук ви даваме рутина, за да започнете. Разбира се, трябва да сте постоянни и да практикувате тези движения ежедневно. Тайна: ако добавите към това няколко минути в обръч ще получите по-добри резултати.

Желязо

Въпреки че това упражнение се фокусира върху коремната област, при изпълнението му можем да усетим мускулите на цялото тяло.

Упражнението: поставяме се с лицето надолу, подпрени на лактите и на топките на краката. Цялото тяло трябва да е изправено и добре подравнено, за да правите упражнението по най-правилния начин. Трябва да поддържате тази позиция поне една минута (но трябва да успеете да задържите три) и да повторите пет пъти.

Желязо с удар

Започвайки от позицията на дъска, но с разширени ръце можете да увеличите изгарянето на мазнини в кръста. За да изпълните упражнението, трябва непрекъснато да привеждате коленете към лактите. Трябва да направите 16 повторения в пет сета.

Странична дъска, спускаща талията

Направете странична дъска с широко разширени крака и ръце. Напрегнете краката и корема, докато вдигнете тялото си, така че то да се поддържа само от краката и едната ви ръка. А сега хвърлете бедрата си плавно и контролирано. Върнете се в изходна позиция възможно най-бавно. Препоръчваме ви да броите 8 секунди, докато слизате. Повторете 15 пъти и когато завършите, сменете страните и започнете отново.

Коси или руски хрускания

Седнете с изправени ръце, краката са леко свити, стъпалата са добре поддържани и гърбът е под ъгъл от 45 градуса назад. Завъртете само кръста си, за да пренесете ръцете си от едната страна към другата. За по-голяма трудност можете да го направите с дъмбел или топка.

Дъска с хълбоци

Влезте в позиция на дъска. Краката ви трябва да са изправени и опънати. Стегнати кореми и глутеуси и лактите и ръцете на пода. Сега свалете талията си надясно, след това се върнете в центъра и я спуснете наляво. Повторете 15 пъти в набор от 5.

Плуване във въздуха

Лягам с главата надолу на постелка. Повдигнете ръцете, краката и главата си, така че тялото ви да се опира на коремната област. Сега преместете крайниците си, като направите жест "ножица"; нагоре и надолу последователно. Пребройте 20 секунди, докато правите тези движения и се върнете в изходна позиция за почивка за 2 секунди. Повторете горните 10 пъти.