Скачането на въже е сърдечно-съдово упражнение, което тонизира краката, ръцете, седалището и корема; защитава сърцето ви и помага за предотвратяване на остеопороза.

Скачането на въже е не само забавно, но е и едно от ... по-ефективни, лесни и цялостни упражнения което можете да направите. Освен това с предимството е, че не е нужно да ходите на фитнес или да правите големи инвестиции в каквото и да е устройство, защото става въпрос само за шнур. Разбира се, вие също трябва да се научите как да го правите, за да не се наранявате и би било още по-здравословно, ако го комбинирате с други упражнения в рутината си.

сърцето
Елементи на Envato

Предимства на скачането на въже

изток сърдечно-съдови упражнения ви позволява да тонизирате различни мускули, особено краката, ръцете, задните части и корема, но също така защитава сърцето ви и помага за предотвратяване на остеопороза, чрез укрепване на костите. Също така въздействието, което има върху вас стави Тя е много по-малка от тази, получена, когато бягате.

Не забравяйте, че ефективността на сърдечно-съдовите упражнения е в повторение и препускане на сърцето, не е интензивността на скока.

Специалисти от клиниката Майо уверяват, че с рутина от 60 минути, 72,57 кг човек изгаря 730 калории, скачайки въже и 986 калории бягайки с 12,87 километра в час.

Можете също да използвате това упражнение за отслабване, като го включите в ежедневието си, около 20 или 30 минути. За половин час можете да изгорите около 330 калории приблизително. Въпреки че най-доброто винаги ще бъде консултирайте се с лекар и се храните балансирано.

Ето някои неща, които трябва да знаете, преди да се присъедините към практиката на това забавно упражнение.

Елементи на Envato

Мускули, упражнявани при скачане на въже

  • Това упражнение поставя работят почти цялото тяло, укрепване на долните и горните мускули. Работете с краката, прасците и предните крака, корема, пекторалите, раменете, гърба, седалището и ръцете.
  • Помага за изгарянето на повече калории от a аеробни упражнения конвенционални, като бягане или ходене.
  • Защитете сърцето и подобряване на сърдечно-съдовата система.
  • Позволява да се развие по-голяма координация и баланс на тялото. Осигурява пъргавина и сила.
  • Укрепете белите дробове и разширете дихателните си пътища.
Елементи на Envato

Как да направя обучението?

Не забравяйте да спазвате тези правила, когато скачате с въже. Това ще ви помогне да го направите ефективно упражнение, а освен това няма да навреди на тялото ви.

Рутинно прескачане на въже и отслабнете

Първите сесии не могат да продължат дълго. С развитието на физическото ви състояние ще увеличавате темпото и интензивността на упражнението. Винаги трябва да обмисляте интервали за почивка. Можете да започнете с 1 или 2 минути и да почивате 30 секунди.

Ако се чувствате много развълнувани, завършете упражнението.

След като развиете малко състояние, направете го три отделни 15-минутни сета за периоди на почивка от една до две минути. Малко по малко, увеличавайте 20 минути за всяка серия с по-кратки периоди на почивка.

За да постигнете загуба на тегло, специалистите предполагат, че се нуждаете от 60 до 90 минути физическа активност. Така че можете да се съобразите с вашите интервали и времена, за да го постигнете.

Елементи на Envato

Предложения ...

  • За да може въжето да трае дълго време, потърсете такова, което е направено от кожа или естествени влакна.
  • Носете спортни обувки за тенис които поддържат падането на крака ви.
  • Намерете меки повърхности, върху които да скочите. Не го правете на цимент,
    мрамор или асфалт. Най-препоръчително нещо, за да се избегнат наранявания, е да го правите на подове с гума или дърво.
  • За да се знае дължината на въжето Какво ви трябва? Можете да стъпите на въжето и да проверите дали, като го разтегнете от двете страни, стига до подмишниците.
  • Когато овладеете скока, добавете няколко вариации към вашата рутина. Като двойно завъртане докоснете глутеусите с петите, повдигнете коленете, отворете и затворете краката си или скачайте, докато вървите напред или назад.

Внимание! Тези, които НЕ трябва да скачат на въже ...

Преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар за обща здравна проверка. Има обаче хора, които не трябва да скачат на въже:

  • Хора с травми на коляното или ставите.
  • Хора с гръбначни, костни, сърдечни или белодробни проблеми.
  • Хора с много наднормено тегло.

отслабнете ползи от скачане на въже упражнения фитнес упражнения здраве отслабнете здравословно скок отслабнете отслабнете скок въже здраве Вижте коментари