Освен косвения факт, че човек е в северното или южното полукълбо и разликата в сезоните, която това води, истината е, че пристигането на есента за много хора носи със себе си определени емоционални промени свързано с чувство на тъга. Това е есенната депресия.
Балада през есента, тъжна песен на меланхолия, която се ражда, когато денят умре. Балада през есента, понякога като роптание, а понякога като плач, а понякога вятър.
-Джоан Мануел Серат-
Идва есента и дългите и слънчеви дни отстъпват място на по-късите и сивите. Лятото свършва и есента избухва в календара. С пристигането на този нов сезон много хора изпитват промени в настроението си. Те се чувстват по-уморени от обикновено, по-тъжни, искат да прекарват повече време сами и с повече апетит. Нормална ли е тази промяна?
Промените, които есента произвежда в нашето тяло
В допълнение към носенето на охра пейзажи, по-хладни температури и дъждовни дни, Есента също носи промяна в жизнените ни ритми, тъй като часовете на естествената светлина намаляват. Тази промяна, заедно със студа, причинява в тялото ни чувство на тъга, известно като есенна депресия или сезонно афективно разстройство.
Към намаляват часовете на излагане на слънчева светлина, нашият мозък произвежда по-малко серотонин, който е невротрансмитер, отговорен за регулирането на нашето настроение, хранително поведение или сън, наред с други неща. Пристигането на есента не ни засяга с еднаква интензивност.
Има хора, които са по-чувствителни към тези сезонни промени и затова развиват това сезонно афективно разстройство.
Най-честите симптоми са липса на енергия и мотивация за извършване на ежедневни съчетания, както и чувство на безпокойство и тъга. Нормалното е, че това безпокойство изчезва с напредването на календара и тялото ни се адаптира към новия сезон. Ако обаче този дискомфорт продължава и продължава с времето, най-добре е да се обърнете към професионалист.
Дейности, които ви помагат да се справите с есенната депресия
Обикновено, есенната депресия е временно разстройство, което можем да се борим, като извършим поредица от дейности което ще ни помогне да се справим с тази сезонна промяна по по-положителен начин.
не стойте вкъщи
Удължава излагането на естествена светлина, опитайте се да се разхождате или да изпълнявате задачи в часовете на деня с повече слънчева светлина. Освен това спортувайте на открито, ще видите как се подобряват настроението и енергията ви.
Спокоен сън
Опитайте се да заспите часовете, от които се нуждаете и редовно през цялата седмица. Промяната на съня на този етап може да бъде отрицателна за нашето настроение.
Внимавайте за диетата си
Храната се превръща в основен елемент за успешно преодоляване на тази промяна на сезона. Опитайте се да се храните здравословно и балансирано. Включва бобови растения, зърнени храни, месо и зеленчуци, които осигуряват желязо и укрепват организма.
Ядките са друг добър съюзник, който ще ни помогне да увеличим енергийните си запаси. И обратно, бягайте от рафинирани захарни продукти и с прости въглехидрати.
Насърчавайте социалния си живот и се отдайте на себе си
Опитайте се да планирате срещи със семейството и приятелите си. Това ще ви попречи да бягате от социалния живот и да сте склонни да се изолирате. Y. правете тези дейности, които ви харесват най-много, като четене на книга, слушане на музика или рисуване.
Ако следвате тези съвети, ще можете да оспорите тези симптоми на гниене, свързани с есента. Изправете се срещу този сезон по различен начин, насладете му се и успешно преодолейте това време на годината.