Най-основните препоръки на диетолозите

Споделете статията

Четири храни за изгаряне на мазнини, които трябва да сложите в храната си, за да отслабнете

четири

Ясно е, че когато става въпрос за отслабване и отслабване, не всичко гладува. Диетолозите, които в продължение на месеци дават съвети за хранене чрез социалните мрежи, настояват отново и отново на едни и същи послания: трябва да промените хранителните си навици, за да бъдете по-здрави (не само за да отслабнете) и също така трябва да го правите с главата си сега дългосрочни, тоест спортуване всеки ден и изготвяне на дългосрочни планове. „Чудодейните диети“, които предлагат незабавни промени във вашето тяло, едно от двете: или не работят, или носят огромен ефект на отскок. Ето защо е препоръчително да следвате съветите на специалистите по хранене. Събрахме няколко урока на тези диетолози и в тази статия ви представяме четири храни за изгаряне на мазнини, които трябва да въведете във вашата диета.

Започваме с най-основното. Като замествате водата с безалкохолни напитки и алкохола, с който ядете и вечеряте ежедневно, вие вече изваждате почти 600 калории на ден. Но има още повече. Излизате на питие и пиете сода със захар. Зле направено. Ако го промените за „нулева“ версия или просто за едно кафе, газирана вода или запарка, това също са калории, които изваждате. Всичко става, когато става въпрос за постигане на вашата двойна цел: отслабнете и водете по-здравословен живот. Не забравяйте, че като промените това, което пиете, вие също „влагате“ по-малко захар в тялото си. Няколко организации предупреждават от години, че прекомерната консумация на това вещество, която правим в днешното общество по добър начин поради злоупотребата с така наречените ултрапреработени лекарства, ще има многобройни последици за здравето на много хора в бъдещето.

Но ползите от питейната вода не свършват дотук. Що се отнася до отслабването, важно е и за още две неща: първото е, че то ви „задоволява“. Ако изпиете чаша преди всяко хранене, ще забележите, че сте по-малко гладни. Имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате също толкова сити и доволни от храната си. И освен това има още едно важно предимство за вашето здраве: подобрява храносмилателния тракт.

Плодове

Диетолози като Джоел Торес или Микел Жиронес започнаха кампания срещу митовете около тези храни през последните месеци. Че те не са малко. И то е, че колкото и да четете в интернет, плодовете не угояват, не е лошо да ги ядете през нощта и няма твърде много захар. Нещо повече, плодовете като бананите са повече от подходящи, когато искате да се заредите с енергия, за да спортувате (и това е много важно, ако искате да отслабнете). Но плодовете все още имат повече прозорци.

Яденето на пет парчета на ден праскова, ананас или ягода служи за отнемане на десерта от ястията (така ще вкарате по-малко калории в тялото), това е идеалната "закуска" между часовете на работа (което ще ви накара да отидете по-малко на работна машина, пълна с чипс и нездравословни продукти, и ще ви накара да промените малко закуската си. Вече няма да имате нужда от бисквитки и кифлички и това ще ви спечели здраве и ще ви направи по-малко гладни през цялата сутрин. Не забравяйте, че този вид храна съдържа захар, която се абсорбира много бързо и която едва ли ви дава енергия.

Зеленчуци

Старото правило на диетолозите, което все още е много налице, това от 80/20, казва, че за да бъде едно хранене здравословно и освен това да отслабнете, трябва да поставите 80 процента зеленчуци и 20 процента месо или риба или някакви добавки. Направете теста за няколко дни и ще видите как отслабвате. Това е математически.

Сушени плодове

И накрая, вчера говорихме за още едно страхотно изгаряне на мазнини: ядки. Можете да изберете този, който искате, но има научни изследвания, които показват, че яденето на 30 грама от който и да е от тези плодове на ден получава повече от проверими резултати. Всъщност научните изследвания казват, че тези, които правят диета и я комбинират с 30 грама ядки на ден, постигат по-добри резултати. Тук ви казваме.