Много пъти, когато хората влязат в магазин за хранителни добавки, те се бъркат между това, което е „наддаване на тегло“ със „Суроватъчен протеин или протеинов прах.“ И двете се различават в някои отношения и са сходни в други. Тази статия се стреми да изясни това съмнение и да установи как да използвам "печалба за тегло".
Ако потърсим определение в интернет, можем да намерим: „Натрупващите тегло (наричани още„ набиращи тегло или набиращи маса “според името им на английски език) са добавки за културизъм с хранителен състав, които помагат за наддаване на тегло, особено при увеличаване на мускулите маса ". Определението вече е объркващо, защото означава мускулна печалба само чрез закупуване на добавката, а не е така. Ако консумираме 4 порции на ден и не упражняваме тялото, ще наддадем ли? Да, но с мастна маса.
Weight Gainer е име, което може да бъде разбрано погрешно. Хората, които искат да ги купят, обикновено се стремят да увеличат чистата костна маса и мускулната маса. Не напълнява, без значение от какво отделение идва, тъй като едва ли някой се стреми да напълнява. Теглото на тялото е разделено на няколко компонента като мускули, мазнини, кости, органи, кожа, вода и т.н. Така че ще ни е необходим продукт, който съдържа качествени макронутриенти и в адекватни количества за тази цел. Недоразумението е да мислим, че купувайки този продукт автоматично ще натрупаме мускулна маса и ще изглеждаме по-големи и т.н.
Това не се случва просто така и дори по-малко за една нощ. За да нарастваме и увеличаваме телесното тегло като следствие, трябва да стимулираме мускула да генерира адаптация и по този начин да увеличи размера си. Това се постига чрез създаване на физически стрес на тялото чрез физически упражнения. Тогава с правилна диета можем да осигурим необходимото гориво, за да го постигнем. И това трябва да се повтаря в продължение на няколко месеца или години, докато се постигне значителен резултат. Отнема време. Изисква отдаденост. Пазете запис. Но може да се постигне.
Както и в други статии, за които съм говорил, ние се нуждаем от допълнителни дневни калории, за да изградим мускули. Ако нямаме тухлите е невъзможно да се създаде стена. Е, същото нещо се случва и в тялото и „набиращото тегло“ ще ни осигури тухли, работници, цимент, машини и т.н. от което се нуждаем, тъй като съдържа няколко компонента, а не само протеинов прах (като суроватъчния протеин). Сега може да си помислим, че е фантастично! Това съдържа всичко. Да и не. Той съдържа макроелементите и е добре да го използвате, както е описано по-долу, но не мислете, че той заменя диетата, защото е доста пълна добавка. Първо хранене, след това добавка.
Една от основните разлики е, че печалбата на тегло съдържа трите макронутриента в много по-големи количества. В зависимост от това какви протеинови прахове купувате, ще имате повече или по-малко въглехидрати, но никога значително количество. Тъй като "суроватъчният протеин" се стреми само да осигури протеин. Протеиновите хидролизати практически не съдържат въглехидрати или мазнини, което е много различно от натрупването на тегло.
Суроватъчният протеин се използва както при диети за напълняване, така и за намаляване на мазнините. Защото и в двата случая се нуждаем от протеин. Вместо това „печалбата на тегло“, тъй като съдържа много калории, се използва в етапите на растеж и наддаване на тегло. Няма смисъл да отслабвате, и двете са полезни за подобряване или запазване на мускулната маса.
Подобрителят на тегло е комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини и някои витамини и минерали. Докато протеинът на прах съдържа като основен компонент протеин.
По принцип всяка порция се състои от:
Той не замества чиния със здравословна и балансирана храна, но в определени случаи може да ни помогне да получим това, което трябва да ядем по лесен и практичен начин. С това казано не означава само да се храним с храна под формата на прах. Недей! Диетата е по-важна, но може да бъде допълнена с добавки.
Кой да изберем?
Както обясних, това зависи от целта на индивида и ще зависи главно от ежедневните нужди, калорийните разходи, телесния състав и т.н. Накратко, „печалбата на тегло“ е полезна в случаите, когато се стремим да увеличим мускулната маса, без да сме наясно дали също така качвате малко мазнини. „Протеиновият прах“ може да бъде полезен и в двата случая, както за качване на мускули, така и при диети за загуба на мастна маса. Например, можем да консумираме Whey + Maltodextrin след тренировка, ако търсим мускулен растеж. По принцип бихме добавили въглехидрати към нашия протеин на прах. Усилвателят на тегло вече съдържа и двете в една и съща добавка. В този смисъл е по-практично.
За кого е полезно?
Усилвателят на тегло е много полезен за хора, които се затрудняват да наддават на тегло. Тези хора, които са склонни да отслабват повече, отколкото да подобряват мускулната маса. Първият проблем е липсата на калории. Понякога тези хора не успяват да консумират всички необходими калории, поради което включването на шейк с източник на протеини, въглехидрати улеснява достигането до този брой дневни калории. Може да се направи само с храна, но повтарям, на тези хора им е трудно да ядат толкова много.
Има определени хора, които биха ви спечелили от използването на тези добавки. Това са:
- Хора, които се борят да наддават на тегло
- Хора, които се борят да достигнат дневни калории
- Много пътувания или часове далеч от дома
Ползи за наддаване на тегло:
- Помогнете да отговорите на ежедневните калорични изисквания
- Замяна на хранене в ключови ситуации
- Бързо усвояваща се храна след тренировка
- Помага за растежа и възстановяването на мускулите
- Лесен за транспортиране по време на пътувания
Начин на употреба:
- Зависи от индивида и количеството калории, които трябва да изяде
- Обикновено спазвайте частта от контейнера. Приблизително 2-3 измервания
- Може да се приема с вода или обезмаслено мляко (ще увеличим калориите)
- За предпочитане след тренировка с вода за подобряване на скоростта на усвояване
- Може да се използва като съпоставяне
- Спорадично може да замести някои основни храни, ако бягаме
Така че кога да ги консумираме?
За тези хора им е трудно да ядат калориите си с храна. Освен закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
- Бих включил шейк в средата на сутринта и още един след тренировка.
- В крайна сметка един предсън в някои случаи
Кое е по добре?
Определено правилното, балансирано и балансирано хранене е най-доброто. Тогава можем да допълваме с добавки в зависимост от нашата цел.
Ще анализираме пример:
Няма по-добър от другия, всичко зависи от целта. И двете са полезни и отлични възможности за избор, но на различни етапи, времена и т.н. Надявам се, че статията изяснява малко съмненията и знае кой би могъл да се възползва от използването на тегловници.