Като общо правило, когато говорим за глутеални упражнения, ние се отнасяме към нашата женска аудитория, тъй като априори тя обикновено е най-взискателната от този тип информация. И макар да не е съвсем вярно, не бива да оставяме нуждите на нашето мнозинство от обществеността без надзор и да се опитваме да изпълним интереса им да могат да работят в задните части и да постигат резултати в различни посоки.

Що се отнася до нуждите и методологията, това е различно в сравнение с жените, в днешната статия ще продължа да се занимавам 4 упражнения за глуте (мъже):

мъже

Упражнения за седалищни мъже - Крачка

Стъпката, вероятно, е едно от най-добрите упражнения за работа с глутеусите. За тези, които искат да получат дебелина, препоръчвам нападания с гири или щанга (разделен). Ако търсите само мускулен тонус, конвенционалните крачки и/или скоковете са отговорът на нашия въпрос.

Упражнения за седалище за мъже - Дълбок клек

Клекът е класика сред нашите селекции за упражнения за крака. Въпреки че не е толкова полезно, колкото крачките, за упражняване на задните части, истината е, че те са необходими, тъй като го правят по различен начин и можем да преместим повече тежест, което ще ни накара да стимулираме мускулния растеж. Призовавам обаче спускането да бъде щедро, тъй като колкото повече слизаме, толкова повече ще работим глутеусите.

Упражнения за дупе за мъже - Румънски мъртва тяга

Румънският мъртва тяга е малко известно упражнение, което хората не харесват много, тъй като изглежда доста сложно. В началото може да е малко сложно да се докопате до механиката на движение, но ви уверявам, че след кратко време ще я овладеем с невероятна лекота.

Упражнения за седалище за мъже - Наклонна преса

Пресата за наклон е упражнение за глутеум, което всички момчета, които ходят на фитнес, ще знаят. Това е движение, което за тези от вас, които тренират от вкъщи, ще бъде трудно да се направи, тъй като ще ни трябва машина, която не е лесна за получаване и е скъпа. Както при кляканията, за да можем да упражняваме глутеусите, ще трябва да намалим достатъчно, за да включим мускулните влакна на задника си.