На тази страница ще разберете колко калории трябва да приемате дневно и дали теглото и съставът на тялото ви са здрави. Нашият безплатен хранителен калкулатор ще ви каже какъв е индексът на телесна маса (ИТМ) и процентът на телесните мазнини.
Попълнете този прост въпросник и ние ще ви покажем процента на телесните мазнини и степента на наднормено тегло.
Трябва да се измервате без дрехи и да сте сигурни, че лентата е плътно прилепнала, но без да компресирате кожата или подлежащата тъкан.
Направете измерванията 3 пъти и изчислете средната стойност.
Това е вашият състав на тялото
Препоръчителни kcal
Индекс на телесна маса
Приблизителен процент мазнини
Нашият хранителен калкулатор показва вашите Индекс на телесна маса (ИТМ = Kg/m 2). Счита се за наднормено тегло, ако ИТМ е между 25 и 30 и затлъстяването, когато е равно или по-голямо от 30. Хората със силна конституция или със задържане на течности могат да имат висок ИТМ и да не са с наднормено тегло, така че определянето на средната стойност на дебел.
The процент телесни мазнини идеалното е около 15-20% за мъжете и 20-25% за жените. Определянето му се извършва или през периметрите, или чрез телесни гънки, или чрез устройства за биоимпеданс, или чрез валидирани алгоритми като този на нашия хранителен калкулатор. Необходимо е да се отбележи, че с възрастта тялото има тенденция да натрупва мазнини за сметка на загуба на мускулна маса.
The Талия/ханш съотношение това е показател за разпределението на телесните мазнини. За да се изчисли, периметърът на талията се измерва на нивото на последното плаващо ребро и се разделя на максималния периметър на бедрото на нивото на задните части. Нормалните стойности са 0,80 при жените и 1 при мъжете, стойности по-високи от 1 показват по-голям сърдечно-съдов риск, дължащ се на мастни отлагания на коремно и висцерално ниво.
Диетолози онлайн
Ако се нуждаете от помощ за организиране на менютата си, един от нашите онлайн диетолози ще проектира вашата балансирана диета, ще следи развитието ви и ще отговаря на вашите въпроси по телефона, WhatsApp или имейл.
Ще получите по пощата своите менюта с нашите съвети за мотивация, упражнения и тренировки и ако имате някакви съмнения или спадове, не се колебайте да говорите с нашите диетолози, които ще ви помогнат със съвети и мотивационни съвети, за да ви улеснят отслабнете.
Можете да изберете хранителния план, който най-добре отговаря на вашите нужди. Ще намалите силата на звука, защото ще загубите мазнини а не мускули или вода. Лесно е да бъде проследено и съвместимо с вашия социален живот.
- План 2-4 кг: 2 седмичен план.
- 4-6 кг план: 4 седмичен план.
- План +6 кг: 6 седмичен план.
Ще имате лично пространство за да следите диетата си, с еволюционни графики на вашето тегло и контури.
Сега изберете вашата последователна диета
С Повече от 15 години опит, Последователната диета е начин на живот, основан на правилна комбинация от храни и в хронобиология, науката, която изучава хормоналните вариации, които влияят върху метаболизма на хранителните вещества през целия ден.
През 24-те часа на деня тялото ви преминава през различни фази на хормонална секреция, физическа координация и сън, следвайки предвидими времеви последователности. В зависимост от времето на деня, хормоните ви по-добре метаболизират определена група хранителни вещества. Ако съобразите приема на храна с тези биологични ритми, ще подобрите контрола на теглото, телесния състав и развитието на много патологии.
Нашият метод е валидиран от университета Alfonso X, университета в Сантяго де Компостела и университета във Виго и можем да гарантираме, че ако го направите добре, ще постигнете целите, които сте си поставили.
Кохерентната диета е съвместими с добра храна и социален живот. Ние защитаваме, че няма добри или лоши храни, ключът към отслабването е разнообразната диета, основана на пресни и сезонни храни и активен начин на живот.