Как е моделът, който помага за преодоляване на безпокойството, депресията и негодуванието, като позволява наистина да прощава.
Прошката изразява опита да накараш хармонията да надделее над раздора, единството над раздялата, любовта над омразата.
"Прощаването не е същото като оправдаването, извиняването или забравянето. Прощаването не е същото като помирението. Помирението изисква двама души, които се уважават взаимно, да се срещнат отново. Прошката е моралният отговор на човека на несправедливостта какво е извършил друг срещу нея. Човек може да прости и въпреки това да не се примирява, както в случая с жена, която непрекъснато е била малтретирана от партньора си. ".
Думите принадлежат на Робърт Енрайт, доктор по психология, който е пионер в научното изследване на прошката. Най-продаваният автор Forgiving is a Choice (публикуван от Американската психологическа асоциация), Enright предлага a четирифазен модел което според него е помогнало на безброй пациенти „да преодолеят безпокойството, депресията и негодуванието, като им е позволил наистина прости ".
1- Прошката е достъпна за всеки
"Всички сме чувствали понякога, че сме били ощетени по един или друг начин. Може да е родител, който ни е пренебрегнал като деца, съпруг, който ни е изневерявал, или приятел, който не е бил там, когато е трябвало да бъде, сред други неща. Несправедливости, които в повечето случаи са ни ударили силно и са имали своите последствия: симптоми като умора, прекъснат сън, тревожност, депресия и други форми на нездрав гняв ", обяснява Enright.
Разбира се, някои несправедливости са по-сериозни от други и оставят различни следи върху емоционалното ни здраве, които са много по-дълбоки и по-трайни.
Енрайт предлага четирифазен модел, който според него е помогнал на безброй пациенти „да преодолеят безпокойството, депресията и негодуванието, като им е позволил да простят истински“.
Но дори и в тези случаи е важно да знаете, че прошката е опция. „Когато другите се отнасят дълбоко с нас несправедливо, трябва да разполагаме с инструментите за справяне с тях, така че последиците от тази несправедливост да не бъдат подкрепени по нездравословен начин“, казва Робърт Енрайт. "Освен това нямате нужда от специалист по психично здраве, който да ви научи да прощавате. Това е нещо, което можете да постигнете сами, стига да знаете какви стъпки да предприемете", добавя той.
Лупус: какво е да живееш с болестта, за която знаменитостите допринасят, за да стане видима
2- Прощаването е решение
Първата стъпка, според специалиста, е "да решим, че това е нещо (простете), което наистина искаме да направим, а не нещо, което някой ни е притискал да направим". „Хората не трябва да бъдат принуждавани да прощават“, казва Енрайт. "Мисля, че е важно хората да бъдат привлечени от него." Enright също подчертава това Прошката не означава извинение или забравяне на несправедливост или връщане към връзка, която е вредна. "Някои хора разбират погрешно прошката и казват, добре, ако простя, не мога да търся справедливост. Това е една от големите критики за прошка, но не е вярно.".
3- Направете списък
Като предварителна стъпка Enright препоръчва да се направи списък на всички хора, които са ни наранили, без значение колко малки или големи, от детството до наши дни.
След това трябва да подредим имената от най-ниското ниво на несправедливост и гняв до най-високото. Y. започнете процеса на опрощаване с този в долната част на списъка.
Enright препоръчва да се направи списък на всички хора, които са ни наранили, независимо колко малки или големи, от детството до наши дни.
„Започването с най-високия човек в списъка би било като да помолите някой, който не е физически годен да избяга маратон“, казва той и добавя: „Първо преминете през процеса с някой, който все още ви притеснява, И не е приятно, но не е и поразително. Докато повтаряте процеса, който се придвижва все повече и повече нагоре в списъка, ще бъдете по-здрави и по-добре подготвени да се изправите срещу хората, които наистина са ви наранили. ".
4- Открийте гнева
Това е официалното начало на фаза 1 от модела за опрощаване на Enright, и е от решаващо значение да се засили значението на прошката. "Това е нещо като контролен списък", казва Енрайт.
Как да намерим втори шанс след болка
„Как се справяте по отношение на гнева? Как го отричаш? Ядосан ли си повече, отколкото си мислеше, че си бил? Какви са физическите последици от вашия гняв? " Умората е най-честото физическо оплакване, което Енайт чува, много като песимистичен мироглед: вярвайки, че на никого не може да се вярва или че всеки е сам.
„След като погледнете тези ефекти, въпросът е: Искате ли да се излекувате?“, Казва Enright, продължавайки: „Което ни води до втора фаза: решете да простите. "Можете да се научите да прощавате и да приемате приятели и семейство с тези експертни решения на вашите ежедневни проблеми с приятелството.
Умората е най-честото физическо оплакване, което Енайт чува
5- Ангажирайте се да прощавате
Втората фаза е свързана с преглед на дефиницията за прошка и ангажиране с нея. „След като хората са завършили първа фаза и са видели как последиците от гнева им ги правят нещастни, има тенденция да се опитат“, казва специалистът.
На този етап също е важно да се ангажирате с не наранявай на човека, когото се опитвате да простите. "Това не означава да бъдеш мил с тях. Просто означава, че не правиш нищо негативно.".
6- Помислете за нараняванията на другия човек
Тази стъпка започва фазата „работа“ на модела на опрощаване. Целта е най-накрая да почувствате състрадание към другия човек, но не и да започнете там. Вместо това трябва да мислите за тях по нов начин. Как този човек се нарани в живота? Как бяха третирани несправедливо? Толкова ли са наранени, че те нараняват?
„Не правим това, за да извиним вашите действия, а за да видим уязвим човек, уплашен човек, може би объркан човек. Някой, който не е безпогрешен и всемогъщ ”, казва Енрайт. Тези цитати за прошка също ще дадат друга перспектива за това как да прощаваме.
Как този човек се нарани в живота? Как бяха третирани несправедливо? Толкова ли са наранени, че те нараняват?
7- Помислете за хуманността на другия човек
След като оцените нараняването на човека, помислете как споделят обща човечност. "И двамата са родени, и двамата ще умрат, и двамата ще кървят, когато бъдат изрязани, и двамата имат уникална ДНК и когато умрат, никога няма да има друг човек като вас. И като се има предвид човечността, която споделяте с този човек, възможно ли е той или тя е толкова специален, уникален и незаменим? като теб? ".
8- Почувствайте омекотяване
Това може да отнеме седмици или дори месеци, но трябва да започнете да усещате промяна в съзнанието си. „Когато чувствата на човек започнат да се променят, това е началото на нездравия гняв, който започва да изчезва“, казва Енрайт. "Това е малка светкавица на състрадание". Не бъркайте учтивостта със състраданието. Всъщност може да сте виновни, че сте прекалено учтиви.
Осем стъпки за избягване на мигренозни атаки
9 - понасяйте болката
След като омекотяването е започнало да се усеща, следващата стъпка е приемете болката. „Не искаме хората да се отърват от болката, а да стоят твърдо с болката“, казва д-р. Това означава да не предавате болката си на другите, в много случаи на потомството. „Изградете самоуважение, защото казвате:„ Ако мога да видя човечеството в този, който не е видял човечност в мен, и ако мога да омекотя сърцето си към този, който не ме е видял, тогава кой съм аз като човек ? По-силна съм, отколкото си мислех ".
10- Подарък на човека
Enright насърчава тези, които ни нараняват по творчески начин, да направят нещо добро. „Ако човекът представлява опасност за вас, не е нужно да го уведомявате, че правите това. Можете да дарите малко пари за благотворителна организация от ваше име, изпратете имейл, който не е изпратен през годината, или ако имате пряк контакт, дайте им усмивка или мила дума ", съветва той.
Това не означава, че трябва да взаимодействате с човека, а само, че сте готови да направите нещо добро на човека, който ви е наранил.
Болки в гърба: 3 лесни упражнения и съвети за подобряване на стойката
11- Започнете фазата на откриване
Това е четвъртата и последна фаза на модела на опрощаване.. "Като цяло хората по-добре осъзнават раните по света. Те стават по-търпеливи към хората, които може да имат лош ден; виждат, че хората обикалят постоянно наранени и обикновено са по-наясно с болката от рани. други и искат да бъдат проводник за добро ”, заявява.
12- Повторете, повторете, повторете
Тъй като вероятно не сте започнали този процес с човека, който е наранил най-много, трябва да повторите пътуването с всеки човек, на когото се надявате да простите. Enright предлага журналиране или записване на доверен приятел или член на семейството, за да ви държи на път. Помогнете да резервирате някои 15 минути няколко пъти седмично, за да работите върху процеса, но става въпрос за качество над количество.