След rosca de reyes идва изкуплението, този момент, в който решаваме да се сбогуваме с излишните килограми, които posadas, лека нощ и нова година останаха на тялото ни, и приветстваме менюта без мазнини, които ни пречат да постигнем това, което предложихме 12-те камбанки.

съвета

Въпреки това, в търсене на бързо сваляне на килограми, ние сме склонни да търсим много радикални алтернативи и диети, които далеч от ползата за тялото, ние го подлагаме на ниво на напрежение, което може да ни отдалечи от идеалното тегло.

Ето защо ви предлагаме 5 лесни за прилагане съвета, така че януарската диета да работи и можете да отпразнувате деня на канделарията с вкусни тамале без никаква вина.

Ако вече сте възрастен, трябва да имате тези кулинарни умения

Първо, трябва да вземем предвид каква е целта, в този случай броят на килограмите, които искаме да изхвърлим, бюджета (защото всяка диета се нуждае от икономическа инвестиция) и въз основа на това да определим добра диета, която носи последствия за живота ви дългосрочно положително.

1 яжте по-внимателно

Редовно, през по-голямата част от деня, ние сме склонни да консумираме храни, които всъщност не са ни необходими, което някои наричат ​​„ядене на безпокойство“. Ето защо е важно да се запитате: "Гладен ли съм? Искам ли да ям това? Защо ям?" „Ще бъде ли това удовлетворяващо физически и психологически?

По същество става въпрос за периодичен преглед на глада и засищането ви преди, по време и след хранене. Опитайте храната си, помиришете я, погледнете я. Не яжте от пакети. Яжте без разсейване.

2. Яжте по-голямо разнообразие от истински, пълноценни храни

Помислете за вашите "редовни". Според моя опит хората обикновено ядат едно и също нещо, около 20 храни в различни комбинации. Какви цветове зеленчуци ядете най-често? Какви цветове не ядете редовно? Бихте ли могли да добавите повече разнообразие към видовете пълнозърнести храни, ядки, семена или бобови растения, които ядете?

Можете да решите да вземете нов зеленчук в супермаркета всеки месец или да опитате нова рецепта няколко пъти в месеца.

Ето как мексиканските жени предпочитат мъже, татуирани, с бради. И с корем!

3. Гответе повече ястия у дома

Няма съмнение, че няма по-добра храна от тази, която приготвяте у дома, особено по време на диета, тъй като в ресторантите или хановете те не предлагат точно ястия, които дават голяма полза, ако здравословното хранене е около, ако да, цената е не е много достъпно да се каже.

Следователно храненето у дома може да бъде решение за ефективното прилагане на диетата и без да удряте джоба си.

Например, може би по-добра резолюция би било да научите ново умение за готвене, да опитате да готвите прости рецепти или да вземете уроци по готвене, предлагани в общността, частно, от член на семейството или приятел, или онлайн.

4. Пийте достатъчно вода

Липсата на хидратация може да намали умствената яснота и да намали "енергията" или издръжливостта и способността да правиш нещата физически. Количеството, от което се нуждаете, ще зависи наред с другото от вашата физическа активност, възраст и климат.

Някои откриват, че с пълна бутилка вода под ръка, чаша ледена вода им помага да пият достатъчно вода през целия ден.

Ако ви е трудно да пиете вода директно, опитайте да приготвите спа вода, като добавите във водата резенчета плодове, листа от мента или краставица. Някои хора обичат да замразяват сок или лимонада в кубчета лед и да ги оставят бавно да се разтопят в напитката за вкус. Минералната вода също може да даде достатъчно искра, за да помогне.

5. Фокусирайте се върху създаването на положителни преживявания с храна и упражнения

Чувствате ли вина, срам или страх, когато ядете? Упражнявате ли се, за да се наказвате за избор на храна? С тези чувства си струва да се работи, с професионалисти, ако е необходимо, за да се стигне до по-позитивно мислене, което дава възможност, а не осъжда.

Може би може да се направи резолюция, която да се съсредоточи върху силата, положителните страни, малките победи и хората, които обичате.

Много е реалистично да предположим, че животът ви ще се промени по начин, който не можете да предвидите тази година. Не е необходимо да поддържате резолюция в продължение на 365 дни, за да успеете.

Решете да направите нещо добро за себе си днес, простете си и продължете напред.

С информация от Deseret News