Има много версии за това как да отслабнете успешно и без съмнение много спорен въпрос е дали да спортувате на гладно. Има коментари за и против този типичен въпрос. Много хора казват, че се чувстват по-добре да спортуват без никаква храна, а други смятат, че е необходимо да ядат нещо, преди да тренират. .

повече

Важното е, че тялото ви изгаря мазнините, а не мускулите. Така че тук дебатът става сложен.

Повечето хора правят упражненията си сутрин, когато стават и предпочитат да не ядат закуска с идеята да изгарят повече калории. Това е добро начало и се основава на факта, че гликогенът, въглехидратът, който тялото ни е съхранило, сутрин се изчерпва. Така че след една нощ без храна, тялото ви потенциално може да изгори по-голям процент мазнини, просто защото запасите от въглехидрати не са активни. Когато гликогенът е „заспал“, тялото ви има възможност да изгаря мазнини, но може да се окаже, че ако резервите са твърде ниски, това ще бъде контрапродуктивно и ще започне да използва мускулите за енергия.

Преди да си легнем обикновено вечеряме и повечето хора не заспиват препоръчаните 8 часа, така че ако първото нещо, което правите, когато се събудите, е физическо натоварване, гликогенът ще остане в тялото ви, което означава, че можете да изгаряте мазнини при упражнения без притеснения.

Как тялото ви изгаря мазнините?

Накратко, това, което трябва да знаете, е, че мазнините се съхраняват в мастна зона около тялото ви, така че за да могат мазнините да бъдат ефективно изгорени, тя трябва да се освободи от тази мастна зона. Начинът, по който се освобождава, се превръща в триглицериди, този процес се нарича липолиза и това се случва през първите няколко минути на тренировка.

Когато мастните киселини (триглицериди) са в кръвта ви, те се придвижват към мускулите, където се окисляват (изгарят), за да създадат енергия. Но това не е всичко, най-важното е, че трябва да помните, че мазнините са сложна структура и кислородът трябва да присъства, за да работи целият процес.

Може да харесате още: Упражнявайте рутина за изгаряне на мазнини

Ако не разбирате този процес на 100%, единственото нещо, което трябва да запомните, е, че липолизата не определя, че тялото ви ще изгаря мазнините, а че наличният кислород е това, което ще помогне.

Така че да се яде или да не се яде преди тренировка?

Важно е да знаете, че ако сте изяли голямо количество храна преди тренировка, няма да помогнете на тялото си да изгаря мазнините, тъй като голяма част от вашата енергия ще помогне на храносмилателната система да може да усвои всичко, което току-що сте консумирали.

Напротив, ако сте от хората, които не обичат да вечерят и освен това са спали дълго време и следователно сте били на гладно от няколко часа. Не е идеално да ходите да тренирате, тъй като освен това ще се уморявате по-бързо, тялото ви ще използва мускули за енергия. Което е лошо, защото това, което търсите, е да изгаряте мазнини, а не мускули.

Завършеност: Това, което препоръчваме в InstaFit, е да слушате тялото си. Ако смятате, че имате нужда от малко енергия преди тренировка, тогава можете да изберете да ядете нещо просто и не толкова тежко, като здравословни закуски, за да можете да извършвате дейностите си без проблем. Препоръчваме да ядете нещо преди и нещо след тренировка.