Да не набирате килограми с възрастта е трудна задача, но не и невъзможна мисия. Обясняваме как с помощта на експерти диетолози.

Актуализирано на 2 юни 2020 г., 15:22

напълняваме

Ако вече сте навършили 40, ще знаете, че колкото и упражнения да правите или да се опитате да се погрижите за вашата диета и въпреки яденето абсолютно същото като при 20 години, килограмите на кантара се увеличават. Освен това тактиките, които винаги сме използвали за сваляне на излишните килограми, като например ядене по-малко и изгаряне повече чрез упражнения, вече не осигуряват очаквания резултат. Звучи ли така?

Имаме лоши новини: науката доказа, че около 50-годишна възраст става по-трудно да отслабнете поради различни фактори. От една страна, енергийните разходи зависят от различни елементи и един от тях е възрастта. Когато спрем да нарастваме, енергийните разходи в покой намаляват с около 5% на всяко десетилетие и след 50, 10%, следователно, през младостта е по-лесно да отслабнете тъй като енергийните разходи в покой са по-високи. Обобщавайки: консумирането на същото количество калории има по-голяма склонност към съхранение.

Направете това и загубете корема и корема завинаги (експертна дума)

Фактори, които могат да доведат до напълняване след 40 години

  • Стартиране от тридесетте години, експертите изчисляват, че във всяко десетилетие се губят между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса, изгаряме по-малко калории, телесните мазнини са горивото, което изгаря мускула и ако имаме по-малко мускули, тялото консумира по-малко глюкоза и мазнините остават в тялото ни. Следователно, ако продължим да ядем и изгаряме, същите килограми ще се покачат. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.
  • Друг фактор, който влияе на този аспект това е менопаузата, този спад е свързан с баланса между прогестерон и естроген, прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и дисбалансът насърчава увеличаването на теглото, тъй като естрогенът произвежда мастни клетки, но прогестеронът му противодейства.
  • С течение на годините, често се наблюдава постепенно намаляване на физическите упражнения, Този факт води до натрупване на повече мазнини, поради което друга причина може да бъде липсата на упражнения, които дават по-малко енергийни разходи. A заседнал и нездравословен начин на живот колко храна може да повлияе на наддаването на тегло повече от естественото забавяне на метаболизма.
  • Качеството на съня също влияе върху теглото, лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт ви кара да жадувате за повече въглехидрати, така че да ядете повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и по този начин натрупвате повече мазнини.
  • Стресът и депресията също могат да повлияят на теглото И с възрастта е по-често тези заболявания да се появяват с увеличаване на емоционалното натоварване. Нервите ви тласкат да ядете от безпокойство и да поглъщате храни, богати на захар.

Извинете, но храни, които обещават да "засилят метаболизма ви", всъщност не съществуват

Загуба на тегло след 40, по-трудно ли е?

Отслабването е по-трудно, колкото по-възрастни сте. Специалистите по хранене от Medical Option Clinic обясняват, че „следователно разходите за енергия в покой намаляват с възрастта, трябва да намалим приема на калории повече от младите хора и увеличаване на физическата активност за балансиране на енергийния баланс.
С напредването на възрастта те ни препоръчват "не наддавайте прекалено много килограми защото тогава премахването на тези излишни килограми ще бъде сложно, тъй като имаме по-малко инструменти за противодействие на промените, които се случват естествено в основния метаболизъм ". За да го предотвратим от съществено значение е да се спазва здравословна диета и да се извършва физическа активност от най-ранна възраст. Здравословният начин на живот е от съществено значение за контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването. Постоянното отслабване с диета и упражнения е трудно, така че профилактиката винаги е най-ефективният метод.


Препоръки за избягване на напълняване с възрастта

  • За да се избегне напълняване с възрастта, е от съществено значение да се води здравословен живот. Не бива да чакаме да имаме наднормено тегло, за да постигнем добри хранителни навици или да се упражняваме. Спазването на средиземноморска диета може да ни помогне да намерим баланс в диетата си.
  • С напредването на възрастта ни е много важно да контролираме много количествата в храната и ги адаптираме към нашите нужди. Яденето 5 пъти на ден също може да ни помогне да не надвишаваме препоръчаните количества.
  • Разделете протеина на трите основни хранения на деня също може да оптимизира синтеза на протеини. Не трябва да забравяме да включим протеин в закуската.
  • Не се отказвайте от физическа активност с възрастта. Тоест да продължим да спортуваме, дори и да навършим години.

Топ 5 домашни тренировки за жени над 50 години според експерти

И накрая, посочете това провеждането на диета за ограничаване на калориите винаги трябва да се консултира със специалист така че да не е вредно за здравето.