упражнения

Появата на целулит по краката и задните части е един от естетическите проблеми, с които се сблъскват 90% от жените по света. Може да се влоши в случай на свързано затлъстяване, но засяга и пациенти без това състояние.

Това са малки възли от мазнини под кожата, които могат произхождат от наднорменото тегло. Задържането на течности и натрупването на токсини в лимфната верига винаги са налице в по-голяма или по-малка степен в зависимост от клиничната степен на целулит.

Въпреки че не представляват сериозен здравословен проблем и е доста често срещан, той може да показва хормонални нарушения, затруднения в лимфната система или метаболитни нарушения.

въпреки това, десетки лечения са проектирани да минимизират външния му вид, не само с актуални продукти, но и със допълващи се здравословни навици.

Поради тази причина по-долу искаме да споделим подробно 5 интересни упражнения, които могат да ви помогнат да се борите с него.

Упражнения за борба с целулита на краката и седалището

1. Ритайте

С това упражнение за укрепване и тонизиране можете да намалите появата на целулит по краката и седалището. Той е идеален за насърчаване на добрата циркулация в долната част на тялото и ако това не беше достатъчно, помага за отпускане на долната част на гърба.

Как да го направя?

  • За да започнете, легнете с лице надолу върху постелка, като се подпирате с предмишниците и коленете си (на четири опори).
  • Уверете се, че лактите са точно под раменете и гърбът е подравнен.
  • По късно, повдигнете единия си крак към тавана, леко огъване на коляното.
  • Спуснете правия си крак и го повдигнете отново.
  • Прави 15 повторения с всеки крак.
  • Попълнете 3 комплекта.

2. Ритник на похитител

Тази дейност ще тества баланса и физическата ви сила. Освен това, като направите това, можете да тонизирате мускулите на краката и седалището., минимизиране на отпуснатостта и появата на "портокалова кора".

Как да го направя?

  • Легнете на постелката или постелката, облегната на дясната страна, с изправени крака, една върху друга.
  • Подпрете врата си с дясната си ръка и използвайте другата ръка като опора на пода за баланс.
  • След това вдигнете левия крак възможно най-високо с бавно движение.
  • Върнете го в изходна позиция и, без да докосвате опорния крак, направете 15 или 20 повторения.
  • След като го завършите, сменете тялото на противоположната страна и направете същите повторения.
  • Направете 2 или 3 комплекта.

3. Мост

Мостът е укрепващо упражнение, което работи с вашите похитители и глутеуси. Идеален е за укрепване на мускулите и, освен това, намалява „издълбания“ външен вид на седалището и бедрата.

Как да го направя?

  • Легнете по гръб върху подложката за упражнения, със свити колене, стъпалата лежат на земята, а ръцете отстрани на тялото.
  • След това свийте максимално глутеусите, стегнете корема и повдигнете таза към тавана.
  • Задръжте позата за 3 секунди и се спуснете.
  • Прави 3 серии от 15 повторения.

4. Крачки

Изпаденията или пристъпите са идеални за укрепване на мускулите на долната част на тялото, включително седалището и бедрата. Те подобряват баланса, отпускат кръста и сякаш това не е достатъчно, значително намаляват целулита.

Как да го направя?

  • Застанете изправени, обърнати напред, с единия крак напред, а другия назад.
  • Качете се на задния си крак и веднага, огънете предния си крак, докато не е под ъгъл от 90 градуса.
  • Уверете се, че коляното ви не преминава през пръстите на краката. Също така проверете дали коляното на задния крак почти докосва земята.
  • Дръжте гърдите си изправени, свийте корема и задръжте за 3 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 15 повторения от всяка страна, докато завършите 3 серии.

5. клекове

Популярните клякания са едно от основните упражнения в рутините, насочени към целулит в краката и задните части. Практиката му не само укрепва мускулите, но и помага за изгарянето на мазнини за намаляване на възлите, които изграждат целулита.

Как да го направя?

  • Стой изправен, с крака на ширината на раменете а коленете малко свити.
  • Спуснете задните си части, сякаш ще седнете, но проверете дали коленете ви не надвишават върховете на краката ви.
  • Уверете се, че бедрата са успоредни на пода, задръжте за 3 секунди и отидете нагоре.
  • Прави 15 повторения и изпълнете 3 сета.
  • Ако искате да увеличите нивото им на трудност, допълнете ги с гири или щанги.

Ако искате да постигнете видими резултати за по-малко време, не се колебайте да практикувате всички тези упражнения за борба с целулита на краката и седалището. По същия начин, не забравяйте да ги допълвате с балансирана диета и много вода.

  • "Упражнение срещу целулит". Feda.Net, 2019, https://www.feda.net/ejercicio-contra-celulitis/. Достъп 9 януари 2019 г.
  • Muyfitness.Com, 2019, https://muyfitness.com/todavia-celulitis-ejercicio-info_18113/. Достъп 9 януари 2019 г.
  • "Целулит". Eclinicalworks.Adam.Com, 2019, http://eclinicalworks.adam.com/content.aspx?productId=39& pid = 5 & gid = 002033 & print = 1. Достъп 9 януари 2019 г.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Некомедогенните масла са тези, които имат способността да пазят кожата без пъпки или всякаква форма ...

Купирането (с чаша, "чаша" на английски) или масажът с чаши е древна алтернативна терапия, която се прилага като ...

Гуа ша е традиционна китайска медицинска техника, която е на около 2000 години. Той също е ...

Колко пъти сте се чудили как се различават дезодорантът и антиперспирантът? Със сигурност повече от един. Добре тогава,…

Наличието на дебела и груба коса е по-често срещано състояние, отколкото изглежда. Но знаете ли какви са те? ...

Външният вид на косата обикновено е основен аспект, който до голяма степен определя физическия вид на хората.

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.