помогнат

Упражненията във всеки от неговите варианти, освен че са здравословен навик, помагат за подобряване на физическото състояние. Понякога обаче рутината може да бъде демотивираща. Ето защо ви съветваме заложете на танци с някои танци за тонизиране на краката, седалището и бедрата.

Танците са най-добрият начин за укрепване на тялото почти без да го осъзнавате. И, освен това, това е забавно, без стрес занимание, което ви позволява да се срещате с хора. Приготви се!

Танцува за тонизиране на краката, седалищните мускули и бедрата

Танците са дейност, която е от полза за всяка част на тялото, но е особено подходяща за краката. Долните крайници страдат всеки ден: те се подуват, нараняват или се чувстват уморени.

Освен това имайте предвид, че, когато танцувате, вие също освобождавате ендорфини. Така освен, че ще укрепите мускулите си, ще се освободите от притесненията, стресът ще ви напусне и ще се почувствате по-щастливи.

Има различни видове танци; така че можете да изберете този, който най-добре ви подхожда, според характеристиките и вкусовете, които имате. Освен това можете да танцувате сами или с някой у дома, във фитнеса, на дансинга или на избраното от вас място.

Следва, Препоръчваме 5 танца, които ще ви помогнат да тонизирате краката, седалището и бедрата.

1. Сос

Ако искате да изгорите калории, салсата е идеалното занимание. В допълнение, в бързи последователности, вие укрепвате глутеусите, бедрата и прасците.

Това обаче не са единствените предимства на този микс от афро-карибски звуци. Сосът също ви позволява да:

  • Намалете талията.
  • Подобрете стойката, ловкостта и координацията.
  • Укрепване на торса и ръцете.

В допълнение, както показва статия, публикувана през 2015 г. от Journal of Physical Education and Sport, когато танцува салса ще активирате и циркулацията докато вие ще помогнете за намаляване на рисковете от страдание от сърдечно-съдови проблеми.

2. Докоснете

Танцуването с кран, наричано още кран, е американски стил на танц, при който краката се движат ритмично.

Произхожда от сливането на танците на сабо в Ирландия, северната част на Англия и Шотландия и по-късното му съчетание с танците, практикувани от афро-американците.

Кранът е един от ритмите с най-голяма аеробна работа. Освен това практиката му не само ще ви помогне да оксигенирате и изгаряте мазнини. Благодарение на непрекъснатото потупване на шипове и шипове по пода, ще получите и:

  • Тон прасци и телета.
  • Укрепване на глутеусите и квадрицепсите.
  • Подобрете баланса.

Може да не сте като Фред Астер и Джинджър Роджърс, но тялото ви ще види повече от полза от тази практика.

3. Фламенко, един от танците за тонизиране

Испания също има танц, който със своите ритмични модели успява да развие координация, гъвкавост и сила.

Фламенко, тази музика и танци, толкова характерни за Андалусия, Естремадура и Мурсия, е добър пример за аеробни упражнения, които ви позволяват да тонизирате краката и задните части.

Освен това, благодарение на практиката си:

  • Упражняват се бедрата и корема.
  • Ще изхвърлите излишните токсини от тялото чрез изпотяване.
  • Ще изгорите калории и ще отслабнете.
  • Ще подобрите координацията, като използвате кастанети, вентилатори и шалове.

4. Танго

Музиката и танците, които представляват Аржентина, също са идеално упражнение за укрепване на краката. С типичните си дерета те са тонизирани по-специално:

  • Близнаците.
  • Телета.
  • Квадрицепс.
  • Задни части.

В допълнение, това е танц, който укрепва страничните кореми., насърчава баланса, добрата стойка и оформя талията. В този смисъл интересна информация, предоставена от Journal of Visualized Experiments е, че някои кардиолози и геронтолози препоръчват възрастните хора също да я практикуват.

5. зумба

Всъщност е фитнес дисциплина, която съчетава, в рамките на техните процедури, основните ритми латиноамериканци. Например:

  • сос.
  • Безе.
  • Кумбия.
  • Регетон.
  • Самба.

Създаден е от колумбиеца Алберто „Бето” Перес в края на миналия век. Zumba, освен че е забавна, е и тренировка, поради своята интензивност, тя ви позволява да изгаряте калории.

Освен това ви позволява да тонизирате коремните мускули, бедрата и седалището. И според проучване от 2016 г. помага на хората с хипертония; тъй като намалява кръвното налягане.

Комбинирайте танца за тонизиране на тялото със здравословен начин на живот

Тези 5 предложени танца ще ви позволят да тонизирате мускулите си. Но, ако ги комбинирате и с балансирана и здравословна диета, ще подобрите резултатите.

А ти? Смеете ли да започнете да танцувате днес?

  • Къран, Кони Р. (2007). "Всичко, което направи Фред Астер, Джинджър Роджърс го направи назад и с високи токчета". Сестринска икономика, об. 25, бр. 1, 2007, стр. 5+. Академичната OneFile на Гейл, . Достъп до 20 декември 2020 г.
  • Granacher, U., Muehlbauer, T., Bridenbaugh, S. A., Wolf, M., Roth, R., Gschwind, Y., ... Kressig, R. W. (2012). Ефекти от тренировката по салса танц върху баланса и силовите показатели при възрастни възрастни. Геронтология. https://doi.org/10.1159/000334814
  • Хакни, М. и Макки, К. (2014). Танго танц, базиран на общността, за хора с болестта на Паркинсон и възрастни хора. Списание за визуализирани експерименти, 94. https://doi.org/10.3791/52066
  • Хана, J. ​​L. (деветнадесет и деветдесет и пет). Силата на танца: здраве и изцеление. Списанието за алтернативна и допълваща медицина. https://doi.org/10.1089/acm.1995.1.323
  • Jitesh, S., & Devi, G. (2016). Ефект на танца зумба върху кръвното налягане. Списание за фармацевтични науки и изследвания. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012787
  • Sivvas, G. & Batsiou, Sophia & Vasoglou, Z. & Filippou, Dafni-Anastasia. (2015). Танцов принос в промоцията на здравето. Списание за физическо възпитание и спорт. 15. 484-489. 10.7752/jpes.2015.03073.

Завършил TEA (Работилница - Училище - Агенция) със заглавие Техник по обща журналистика. Алба Мунис е аржентински журналист, който Работи 19 години като ръководител на пресата, комуникацията и организацията на събития от образователната институция, от която е завършила през 1990 г. Като редактор Сътрудничил е във вестник Página/12 и в списанията Humor и La Maga. В дигиталната сфера той пише за списание Magna и разработва съдържание за сайтове в Мексико и Испания. Успоредно с това той ръководи и провежда кампании за пресата за професионалисти в областта на културата и развлеченията в своята страна. Сред тях: музикантът Енрике Льопис, хумористът Карлос Гарайкочеа и писателят Леонардо Климан Чернявски.