С годините губим мускулна маса и силата и качеството на мускула намаляват

Процесът на стареене води до влошаване на физическия капацитет поради промени, които се случват в опорно-двигателния апарат, с загуба на мускулна и костна маса, и със загуба на еластичност на тъканите. Всичко това причинява по-малко мускулна сила и качество. Самите биологични промени, които се случват с напредването на възрастта, причиняват тези симптоми, но също така липсата на упражнения и небалансираното хранене влияят върху това намаляване на мускулната маса да бъде подчертано и ускорено повече от нормалното.

това

Какво е саркопения

Саркопения е сравнително нов термин, създаден преди три десетилетия от изследователския невролог от Харвардския университет Ирвинг Розенберг, за да назове патология, която е присъщо свързана с естествения процес на стареене. Става въпрос за прогресивна загуба на мускулна маса, чиято основна последица е намаляването, също прогресивно, на мускулна сила и тонус на нашето тяло.

Увеличаването на продължителността на живота е увеличило интереса към ограничаване на симптомите на саркопения, която засяга все по-голямо население, и има много разследвания, насочени към намаляване на нейното присъствие и неговите негативни ефекти, които преминават през слабост, липса на пъргавина, немощ и прогресивна зависимост.

Като Дра Мария Луиза де Минго, Ръководител на службата по ендокринология и хранене на болница La Luz de Madrid, принадлежаща към групата QuirónSalud (@quironsalud), разпространението на саркопенията варира между 5 и 40% и нараства експоненциално с възрастта. По този начин при хората над 70 години е между 5 и 13%, а при хората над 80 години между 11 и 50%.

Причини

Причините за саркопения са многобройни и според д-р Де Минго включват:

  • Бездействие физически.
  • Промени в експлоатацията на ендокринна система свързани с възрастта. Тестостеронът, хормонът на растежа и естрадиолът или женският полов хормон намаляват и се развива инсулинова резистентност.
  • Хронични болести които засягат сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб, ендокринните функции и неопластичния или туморния тип.
  • По-ниско производство на инсулин.
  • Лошо хранене, с недостатъчен прием на протеини, калории и хранителни вещества като цяло.
  • Болести тази причина малабсорбция, като целиакия.
  • Недостатъчно количество от витамини. В този смисъл витамин D има важна роля в метаболизма на мускулите и костите. При възрастни хора с ниски нива на витамин D е наблюдавана проксимална мускулна слабост, което се изразява в затруднено ставане от стол или изкачване на стълби.
  • Лекарства което намалява апетита.

Как се диагностицира

За диагностицирането му, уточнява експертът от QuirónSalud, се провеждат няколко теста, които се фокусират върху измерването на основно три аспекта:

Мускулна маса, през:

  • Биоимпеданциометрия, което е тест, който ви позволява да наблюдавате телесния състав
  • Денситометрия за проверка на костната маса.
  • Денситометрия на DEXA състав на тялото.

Мускулна сила, чрез тестване:

  • Динамометър за изчисляване на силата
  • Седнете и станете

Производителност и функционалност, наблюдава се чрез:

  • Скорост на походката
  • Станете и вървете
  • Изкачване на стълби
  • Разходка 400 метра

Диагнозата му е от съществено значение за избягване на бъдещи проблеми, тъй като саркопенията играе важна роля за появата на немощ и нарушен функционален капацитет при възрастни хора, кондициониране a повишена зависимост и хоспитализации, както и увеличаване на риска от падания и следователно на фрактури. По този начин неговото предотвратяване и подобряване намалява смъртността.

Как да го предотвратя

Влошаването на мускулните влакна и способността им да се свиват е нещо типично за течението на времето, но е вярно, че не всички възрастни хора показват еднакви симптоми. Защо някои имат по-добри мускули, които им позволяват по-добро качество на живот и по-голяма независимост? Експертите са единодушни, че увеличаването на саркопенията се дължи не само на стареенето, но и на някои „злини“, които засягат сегашното ни общество, като затлъстяване, липса на физически упражнения поради преобладаването на заседналия живот и малко хранителни навици здравословни. В този смисъл носете a активно стареене е най-добрата превантивна мярка.

За да се избегне и забави появата на саркопения, д-р Мария Луиза де Минго го обобщава в две много основни насоки: поддържайте адекватна храна Y. избягвайте заседнал начин на живот.

Погрижете се за диетата

Препоръчително е да следвате модела на a Средиземноморска диета, осигуряване на достатъчно количество калории, витамини, протеини ... Накратко, адекватен прием на протеини. Понякога обаче е необходимо приемът на протеин да се адаптира към хранителния статус на човека, както и да се вземат предвид други възможни състояния, като напреднало хронично бъбречно заболяване.

Към това трябва да се добави, както ендокринната споменава, че "от 70-годишна възраст апетитът намалява и количеството на приема обикновено е по-малко, така че рискът от лошо хранене се увеличава".

Бягайте от заседналия начин на живот

Вторият стълб за предотвратяване на саркопения е изпълнението физическа дейност, което не само ще помогне за лечението на този проблем, но ще бъде полезно и за предотвратяване на влошаване на костите, с по-малка вероятност от фрактури; сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет, депресия или висок LDL холестерол.

За да мотивира физическата активност, този специалист предлага серия от препоръки:

  • Упражнения аеробна издръжливост, мускулна сила, гъвкавост и баланс.
  • Умерете интензивността и я оставете постоянна.
  • Разходка или упражнявайте по време половин час или 45 минути всеки ден.
  • Консултирайте се с лекар специализиран или лицензиран професионалист в областта на физическата активност, който да насочва най-подходящия вид упражнения в случай на определена патология.

В заключение д-р Мария Луиза де Минго посочва, че „на тези възрасти укрепване на мускулите, особено на краката, и подобряване на координацията и баланса, намаляване на риска от падания ".