Любимата ягода изобщо не е зрънце. Но това е любим плод с добра причина - вкусен е, с високо съдържание на фибри, съдържа фолиева киселина, калий и манган - с още една унция витамин С за всяка унция портокал! Ягодите също са 92 процента вода, която заедно с динята може да ви помогне да поддържате хидратацията през лятото.
Потърсете твърди, яркочервени плодове. Измийте ги непосредствено преди ядене, ако се съхраняват мокри, ще се развалят по-бързо. Лятната салата с ягоди отнема по-малко от 20 минути и не изисква време за готвене.
Съставки за ягодова салата
- 1 голяма глава маруля ромен
- 8 до 12 унции пиле на скара
- 1 до 2 чаши нарязани ягоди
- ¼ чаша натрошено козе или фета сирене
- ¼ чаша захаросани или сурови орехи
- Балсамов оцет
Подготовка
Измийте плодовете и зеленчуците. Накълцайте марулята и след това нарежете ягодите. Смесете съставките заедно с вече нарязаното на скара пиле. Малко време? Използвайте варени пилешки гърди от супермаркета. Отгоре се нанася сирене и натрошени орехи. Ако ягодите ви са сочни, може да не се нуждаете от дресинг. Но ако небцето ви го предпочита, поръсете малко винегрет.
Време за подготовка: 15 минути
Порции: 6 до 5 порции
Хранителна таблица - Ягодова салата
На порция
% от дневната стойност *
Калории 213
Общо мазнини 12.1g
Грес Наситени 2.9g
Мазнини Транс 0г
Холестерол 57mg
Натрий 183mg
Калий 324mg
Общо въглехидрати 7.1g
Фибри Диететика 1.9g
Захар 4g
Протеин 19.4g
Витамин А 3% | Витамин С 60% | Калций 5% | Желязо 13%
* Въз основа на 2000 калории диета.
Информирайте се
- Изберете вашия здравен план
- Улесняване на здравеопазването
- Специализирани грижи
- Майчинство Външна страница
- Общо здраве за всички
- Заедно живеем добре
Регионите, които обслужваме
- Северна Калифорния
- Южна Калифорния
- Колорадо
- Джорджия
- Вашингтон. Външна страница
- Хавай
- Средноатлантически държави
- Орегон/ЮЗ Вашингтон
Посетете другите ни уебсайтове. страниците са външни
Правна страниците са външни
Повечето предимства са достъпни само за членове, които получават медицинска помощ в заведенията на Kaiser Permanente.