Noticia gardada няма teu профил

ососос

За да поддържате скелета си здрав и способен да изпълнява функциите, които му съответстват, трябва да се грижите за него, като избягвате факторите или предразсъдъците и благоприятствате тези, които могат да се възползват от него. Проследяването на съмнения, което е expoña се консултира с Вашия лекар, добавя, че тук посочваме съветници на xerais:

-Яжте храни, богати на калций, отрова или организъм, необходими или получавайте две teu ososos, постепенно се декалцирайте.

-Няма изисквания за витамин D, от съществено значение за фиксирането на калций, които използваме с диетата си.

-Контролира кофеина, или солта, протеините и/или фосфора, който поглъща, отлага намалява абсорбцията на калций и увеличава или екскретира.

-Намалява или консумира алкохол, който инхибира чернодробните ензими, свързани със синтеза на витамин D.

-Не използвайте безопасни диети, които деминерализират и дисбалансират тялото ви. Мойто се яде с диети с изобилие от гракса и захари с екскреторния му ефект на калций.

-Не яжте излишни фибри.

-Feixe упражнява редовно; уверете се, че сте атака или момент, xa que calquera é bo; трябва да се движите и да избягвате или заседнал.

-Направете си адекватна почивка; é фундаментален. Можете да намалите напрежението, като използвате техники за релаксация.

-Non che автоматики; Лекарствата винаги се отпускат по лекарско предписание. Ако страдате от някакво заболяване, свързано с абсорбция на калций (колит, алергии, бъбречна недостатъчност и т.н.), трябва да следвате указанията на Вашия лекар.

По този начин, като кууз, е ясно, че в допълнение към честотата на два фактора, има основни хранителни вещества, които предотвратяват и оплакват здравето на две кости. Те са част от често срещаните храни, които могат да се ядат по целия свят, с изключение на тези, които страдат от определени непоносимост към храни (глутеални, лактоза, глутамат, сух студ и др.). За всички е препоръчително да отидат при специалист, но за тези, които страдат от алергии, е от съществено значение да се консултират със съмнителен индикатор.

Като цяло, за да запазите безжичното си състояние, трябва да избягвате:

-Или излишък на фосфор при хиперпротеинови диети (с малко протеини), защото директно пречи на усвояването на калция. Не злоупотребявайте с консумацията на месо от вермела (например tenreira e porco).

-Фитатите на някои зърнени култури и оксалатите на листните зеленчуци образуват комплекси, неразтворими с калций, или които затрудняват усвояването им.

-Или излишъкът от фибри предотвратява усвояването на калция на чревно ниво. Или потреблението му е важно за благоприятство или транзит, но не трябва да го надвишавате.

-Кофеинът в кафе, чай и кола ускорява декалцификацията на костите.

Напротив, те са посочени:

-Храни, богати на калций и витамини A, D и C. Те не трябва да се преваряват, за да се избегне унищожаването на този компост.

-Леит и производни, не само съдържанието на калций, сенон също и защото те са тези, които се усвояват най-много. Тук са включени xeados cuxa basee sexa или leite, sans, rich и години, които вие деца никога не din NON.

-Cereais, сен излишъци, които биха били предубедени.

- Peixe (сьомга, сардини, аншоа, херинга, риба тон, сандвичи, лагос и др.), Които ядете с бодли (малки и бранди).

-Froitas (ларанкса, мандарина, лимон, грейпфрут, пъпеш, смокини и др.), Темпеда, така че съдържанието на хранителни вещества да е високо.

- Сушени фритои (аменда, носи, тръби и др.)

-Бобови растения (тюлени, боб, грах, соя и др.)

-Зеленчуци (зеле, броколи, спанак, цвекло, ценория, домати и др.)

-Овос, но сен излишъци. Специални грижи, които оцветяват проблемите с холестерола или тиверона, които намаляват вашата диета чрез медицински съвет.

Не трябва да пропускате седмичната си диета:

-Четете цели или обогатени, две чаши на ден.

-Соя под формата на лейт, издънки, кисело мляко и др.

- Спанак, веднъж седмично.

-Сушени пържоли за един час и разнообразни. Всички те боядисват минерали и не стават толкова дебели, колкото си мислите.

- Цяло или обогатено кисело мляко, една година на ден.

-Натурална ларанкса зуме, наскоро грозна.

-Blue peixe, 3 или 4 пъти седмично.

-Бобови растения (пайети, боб и др.) Поне веднъж седмично.

Не е толкова трудно да се постигне хранителен баланс или че е по-трудно да се опаковат времето, необходимо за изготвяне на адекватно меню. Организирайте се и се консултирайте с проследяването на dubida със здравни специалисти.