Спазването на диета изисква експертни съвети, но има някои, които се радват на единодушна подкрепа.

Следвайте един диета Това е стъпка, която трябва да се обмисли и да се основава на съвета на лекар или диетолог. Има обаче диетични концепции, общоприети и защитени от експерти. Преглеждаме три препоръчителни диети за подобряване на здравето на нашето тяло.

трите

Средиземноморска диета

Ако има диета, която има общата подкрепа на учените, тя е Средиземноморска диета за техните ползи за здравето. Полезните му елементи са известни на всички: зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове, риба, зърнени храни и зехтин. Има обаче и други, които трябва да бъдат намалени в своите консумация: червено месо, захари и наситени мазнини.

The млечни продукти Препоръчва се да се приемат ежедневно, както и яйцата (по едно на ден). Ядките и птиците няколко пъти седмично също са полезни, справедливо. Соковете, готвенето на скара и печената риба също са много вкусни съставки в допълнение към Средиземноморска диета.

DASH диета

The DASH диета Нарича се от съкращението си на английски - Диетични подходи за спиране на хипертонията - което се превежда като „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, според Националната медицинска библиотека на Съединените щати, страната, в която е свършена повече работа по тази концепция. Тази диета помага за намаляване на високото кръвно налягане, на холестерол и други натрупани мазнини в кръвта.

The намаляване на излишната сол и захар Това е една от основните идеи, върху които тази диета се спира. Зеленчуците, плодовете, бобовите растения и растителните масла са в основата на ежедневните ястия, със седмично присъствие, макар и по-малко риба и птици. Присъстват и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и варен ориз, тестени изделия или зърнени храни.

Гурме диета

Една от диетите, която набира най-много привърженици, е така наречената „гурме диета“, въпреки че изисква по-големи усилия и усъвършенстване при готвене на храна. Докато е по контролиран начин, могат да се консумират всякакви продукти, като колбаси, месо, морски дарове, сирене и шоколад.

Лекарят и диетолог Ана Лузон, член на Испанското дружество по диететика и хранителни науки, разгледа задълбочено концепцията за „гурме диетата“ в предпоставката на поредица от хранителни навици, които се състоят в установяване на ежедневно поведение, което ви позволява да не се лишавате от нищо.