Актуализирано на 13.01.2020 г. 07:00 ч.

изгаряме

Мнозина виждат лятото като идеалното време да започнете в света на бягането. Причините са много, въпреки че днес ще анализираме по-специално една: вярата, че излизането на бягане в много горещи часове води до по-интензивно потене и следователно отслабваме по-бързо. Това истина ли е?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че изпотяването има основната функция да регулира телесната температура и да предотвратява топлинния удар. Когато вътрешната температура се повиши, в резултат на интензивна физическа активност или ситуация на голям стрес, потните жлези се освобождават главно Минерални соли и течности, от които 95 до 99 процента са вода.

Но какво ще кажете за мазнините? „Чрез потта премахваме само водата и електролитите. Въпреки че фактът на изпотяване е показател за определена интензивност по време на физическа активност, той не показва броя на изгубените калории ”, обяснява Луис Хуарачи, ендокринолог, специализиран в диабет и затлъстяване.


Изпотяването повече не е гаранция, че ще отслабнем.

Това означава, че напоената с пот риза, след тежка тренировка, не е гаранция, че ще загубим излишните килограми. Дори везните да ни карат да вярваме в противното: „Изпотяването повече не може да отслабне. Губим вода, за да регулираме температурата си и този обем вода, разбира се, има тегло, но бързо се възстановява, когато рехидратира”, Обяснява Huarachi.

Отслабването, свързано с пот, не е нищо повече от илюзия. Истинското е, че се дехидратираме. Според проучване, публикувано в медицинското списание Galenus, тренировките или състезанията за дълъг период от време в горещи или влажни условия карат спортистите да губят огромни количества течност чрез потта. Всъщност можем да загубим 2,5 литра на час.


По-добре е да избягвате енергийните напитки, които съдържат кофеин.

Поради тази причина е важно „да не чакате, докато сте жадни да се хидратирате“, казва Хуарачи, особено ако планираме да бягаме в много горещи дни. Когато бягаме, винаги трябва да носим бутилка вода или рехидратор. Спортните напитки, обяснява лекарят, съдържат електролити като калий, натрий, магнезий, калций и малки количества глюкоза, които помагат за предотвратяване на умората, като попълват загубените електролити. Разбира се, препоръчително е да се избягват енергийните напитки, които съдържат кофеин, тъй като те могат да действат като диуретик или да имат слабително действие.

Е, как да отслабнете?

Според ендокринолога най-добрият начин да направите това е като изберете здравословен начин на живот: избягвайте преработените храни, намалявайте приеманите калории на ден и правите физическа активност минимум 30 минути дневно.

Бягането е един от най-ефективните спортове за тази цел, независимо дали е горещо или не. За да се изчисли колко калории са изгорени, лекарят предлага формула, която отчита теглото на човека, времето на активността и скоростта, с която човек работи. Например, „ако 70-килограмов човек тича с 9 км/ч, той изгаря приблизително 372 калории за 30 минути; но ако го правите при 8 км/ч за едно и също време, можете да похарчите 330 калории ", обяснява той.


Ако наистина искате да отслабнете, правете физическа активност за минимум 30 минути на ден.

Вече знаете, колкото по-добра е текущата ви средна стойност и колкото повече се грижите за диетата си, толкова по-близо ще бъдете да достигнете правилното си тегло. Да бягам!