Ефектите от диета или тренировъчна програма могат да бъдат проверени с помощта на точни биометрични данни. Този калориен калкулатор е помощен инструмент, който ще ви помогне с вашата диета и ще изчисли процента на телесните мазнини, индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението талия/височина, чистата телесна маса и мастната маса. Калкулаторът за калории изчислява количеството калории, необходимо за вашето ниво на активност. За да измервате напредъка на вашата диета, е необходимо да се претегляте и измервате поне веднъж седмично и да записвате измерванията.

КАЛОРИЧНА КОНСУМАЦИЯ

Балансът между броя на калориите в храната, която ядем, и броя на калориите, които тялото ни консумира, определя дали ще отслабнем или ще наддадем. Излишните калории обикновено се съхраняват като телесни мазнини. За да поддържаме постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да е равен на броя на калориите, които използваме. За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. По този начин телесните мазнини осигуряват част от калориите, от които се нуждаем. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате лекарства.

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите, да произвежда хормони, да поддържа имунната ни система и да транспортира хранителни вещества. Незаменимите мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да става чрез намаляване на наситените мазнини и въглехидратите.

Диетата винаги трябва да осигурява адекватно количество протеини и незаменими мастни киселини (EFA). Тялото се нуждае от най-малко 15 грама EFA на ден, които могат да бъдат получени чрез ядене на риба и маслодайни семена. Трябва да се избягват много нискокалорични диети (консумация под базовите метаболитни изисквания), тъй като като цяло те не осигуряват всички необходими хранителни вещества за поддържане на добро здраве.

Формата по-долу изчислява индекса на телесна маса (BMI), съотношението талия/височина и процента на телесните мазнини, като се използва обиколката на различни части на тялото. Тези цифри могат да ви помогнат да оцените напредъка си. Когато измервате, уверете се, че лентата е малко стегната, но не притиска кожата.

  • Височина - измерено без обувки
  • Тегло - измерва се сутрин без дрехи, след отиване до тоалетната и преди ядене или пиене.
  • Талия (Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа
    (Жени) - измерва се хоризонтално, на нивото на минималната коремна ширина
  • Врат - измерва се под ларинкса с леко наклонена лента към гърдите.
  • Хип (Само за жени) - най-голяма хоризонтална обиколка около ханша

КАКВО означават числата в калкулатора на калориите?

Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Числото дава представа за пропорцията на тялото. Като цяло броят е малък за слаби хора и голям за дебели хора. ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло, освен ако нямате много мускулесто тяло. ИТМ не взема предвид съотношението мазнини/мускули. Мускулест човек с нисък процент мазнини може да бъде неправилно класифициран като наднормено тегло, използвайки само ИТМ. Това е добре известен дефицит на ИТМ. Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, но съотношението ви талия/височина е по-малко от 0,5 и процентът на телесните мазнини е в диапазона „атлет“ или „нормален“, вероятно сте мускулести и не сте дебели.

Съотношение талия/височина

Съотношението талия/височина се определя чрез разделяне на обиколката на талията на височината. Съотношението на талията към височината от 0,5 или повече е показателно за коремно затлъстяване, което е свързано с повишен риск от артериосклеротични сърдечно-съдови заболявания.

Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини се изчислява, като се използват формулите, разработени от Hodgdon и Beckett [6]. Формулите изискват измервания в сантиметри с точност до 0,5 cm. Мъжете и жените се нуждаят от различни методи за измерване, тъй като мъжете обикновено натрупват мазнини в корема (подобно на ябълка тяло или „бирено коремче“), докато жените натрупват мазнини в корема и бедрата (тяло, подобно на круша). Уравненията отчитат това.

Уравнението за мъжки е:% мазнини = 495/(1.0324-0.19077 (труп (талия)) + 0.15456 (труп (височина))) - 450

Уравнението за Жени е:% мазнини = 495/(1.29579-0.35004 (труп (талия + ханш)) + 0.22100 (труп (височина))) - 450

ЕТО ДВЕ РЕФЕРЕНЦИИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА СПОДЕЛИТЕ ДА СПОДЕЛИТЕ

Процент на телесните мазнини в зависимост от възрастта и пола:

калкулатор
% ТЕЛА МАСЛЕНА ПРИ МЪЖЕТА% ТЕЛА МАСТНИЦА ПРИ ЖЕНИТЕ

Снимки и огледало:

По ирония на съдбата, този много прост метод за изчисляване на процента на телесните мазнини може да бъде толкова точен, колкото тези, които се виждат по-горе. Няма да можете да определите точно какъв процент телесни мазнини просто сравнявате с някои изображения, но определено можете да получите повече или по-малко близка представа за процента телесни мазнини, в който се намирате в момента.


Мастна телесна маса

Това е количеството в килограми от общото тегло, което съответства на изчисления процент телесни мазнини. Маслена телесна маса = (% телесна мазнина * Общо тегло)/100.

Чиста телесна маса

Получава се чрез изваждане на теглото на мастната маса от общото тегло. Чиста телесна маса = Тегло - Дебела телесна маса.

Ежедневни калории

Консумацията на калории се получава с помощта на формулите, разработени от Katch McArdle, базирани на сухата маса на индивида, която показва телесния състав на нашето тяло и по същество включва пола и ръста. Предимството на този метод е, че ако промените мускулната си маса, резултатът от дневната консумация на калории ще бъде пряко засегнат, тъй като увеличава чистата маса. За разлика от други методи, които вземат предвид общото тегло (кг мазнини и слаба маса). Не е същото да спечелите килограм мазнини, отколкото килограм мускули. Мускулната тъкан е тази, която в крайна сметка изисква най-голямо количество енергия, както за нейното функциониране, така и в покой.

Минималният брой калории на ден е основният метаболизъм и неговата оценка се основава на чистата маса, която е обезмаслената маса според процента телесни мазнини. В зависимост от нивото на активност, броят на калориите на ден за поддържане на теглото се увеличава (калории за поддръжка). За да отслабнете или да напълнеете, препоръчваме да настроите приема за поддръжка за поне 2 седмици и след това постепенно да увеличавате или намалявате броя на калориите с 5% и до 20% спрямо препоръчаните калории за поддръжка.

Ако калкулаторът на калории е бил полезен за вас, споделете го с приятелите си!