Актуализирано: 2 януари 2020 г.

мазнини

Най-често срещаната грешка, която можем да допуснем, когато обмисляме подобряване на физическия си вид, е да измерим ефективността на нашия план, като губим само килограми. Един уважаващ себе си план трябва да ни предложи загуба на мазнини и поддържане или подобряване на мускулната маса, това е голямата разлика между отслабването и отслабването.

Отслабването намалява килограмите, отслабването намалява обема на телесните мазнини.

Колко пъти ви се е случвало, особено когато започнете да се отнасяте сериозно към физическа активност, че кантарът едва се движи, докато правите добре диетата, но забелязвате, че обемът е намален значително и дрехите са по-малко стегнати и можете да носите един, два или три размера по-малко, но въпреки това тежат еднакви, дори ако това ви изненадва.

Килограм мазнина не заема същото като килограм мускул, мазнината заема почти три пъти повече пространство и обем от същото мускулно тегло, така че по този начин разбираме радикалните промени на някои хора, които са успели да балансират вашите хранене и вашата диета с вашата физическа активност и спорт.

За това интелигентното използване на протеини, мазнини и въглехидрати е един от основните ключове, в който работим по метода на еволюцията, тъй като тялото ни не се храни само с калории, а различните хранителни вещества го правят, тялото ни да се храни правилно.

Интелигентното използване на протеини съгласно Evolution Method

Протеините са основният хранителен компонент, с който тялото ни прави мускулите ни. Нашата диета трябва да има достатъчно количество протеини, в противен случай тялото, за да продължи да функционира правилно, ще започне да консумира собствената си мускулна маса, за да функционира и ние ще отслабнем, но това ще бъде мускулна маса вместо мазнини.

Ако обемът на мускулната маса се намали, тялото ни консумира по-малко калории и забавя метаболизма ни ... това ще означава, че за да отслабнем, трябва да консумираме много малко калории. Поради тази причина методът на еволюция работи върху „мускулни гликогенови натоварвания“, като увеличава интегралните въглехидрати в менютата, определени в социалните дни през уикенда.

Ако следваме небалансирана и нискобелтъчна диета, ще отслабнем, но килограмите, които губим, ще бъдат отчасти от мускулната маса, което води до забавяне на тялото ни и консумация на по-малко калории в състояние на покой. Това ще доведе до факта, че след като завършим диетата си, сме загубили много мускулна маса, а когато се върнем към нормалното хранене, тялото ни, което сега изразходва много по-малко калории, тъй като има по-малко мускулна маса ... започнете да съхранявате излишната енергия под формата на мазнини и ние отново ще напълнеем. Това е това, което е известно като ефект на възстановяване и точно поради тази причина методът на еволюция предлага по време на три различни фази, с цел да свикне и адаптира нашия метаболизъм към всички групи храни и по този начин да се избегне ефектът на възстановяване. често срещано при други диети.

Важността на адекватната физическа активност и увеличаване на мускулната маса според метода на еволюция

Ако искаме да отслабнем, от съществено значение е да увеличим мускулната маса, като правим някакъв вид упражнения за съпротива, тъй като мускулната тъкан консумира много повече калории само от факта, че съществува, отколкото калориите, които тялото ни изгаря, за да поддържа мастната тъкан. Много професионалисти ни казват, че килограм мускул в покой може да консумира 15 до 22 Kcal на ден в сравнение с 5 или 6 Kcal, които килограм мастна тъкан на ден използва.

По този начин, ако поддържаме здравословна диета, с подходящото количество протеин, постепенно ще отслабваме, докато увеличаваме мускулната си маса. С натрупването на два до пет килограма мускули е достатъчно да загубите много обем, тъй като този мускул естествено използва енергия.

В съответствие с метода за еволюция ние ви насочваме с най-подходящите тренировъчни планове за упражнения за съпротива и културизъм

Е, те произвеждат микроразкъсвания в мускулната тъкан, които карат тялото ни да изгаря калории, когато ги възстановява, а също така постепенно увеличават мускулната маса, за да ни позволят да изпълним това упражнение следващия път. Следователно калориите се изгарят по време на тренировка, но след като спрем да го правим, тялото ни продължава да ги изгаря, да възстановява тези микро паузи и да увеличава мускулната маса.

Контролирайки консумацията на въглехидрати, избирайки тяхната интегрална форма и включвайки упражнения за устойчивост и културизъм, ние ще принудим тялото ни да изгаря мазнини, за да произвежда енергия и мускулната маса, която генерираме, то ще гори мазнини само за факта, че сме там. По този начин можем да бъдем по-тънки и с по-ниски размери в дрехите си, но можем да продължим да тежим еднакво или дори малко повече.