Четвъртък, 30 юли 2015 г. - 17:00

навиците

26 538 публикувани новини

The артериална хипертония това е хронично заболяване, което, ако не се лекува, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Обикновено протича безсимптомно, но след като бъде диагностицирана, се изискват следните основни насоки за предотвратяване на повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до инфаркт на миокарда или други усложнения. Приемете навици за здравословен начин на живот, които включват балансирана диета, като например средиземноморски, и редовната практика на умерена физическа активност са ключови за контролиране на патология, която засяга не само възрастните хора: младите хора представляват значителна рискова група, тъй като не е обичайно те да ходят на медицински консултации, тъй като по принцип се радват на добро общо здравословно състояние.

Общите препоръки за намаляване на шансовете за хипертония включват разнообразна диета, която ограничава количеството на консумация на мазнини и алкохолни напитки, както и от практиката на умерено упражнение средно три пъти седмично за поне 45 минути. Това са съвети, които трябва да се следват от всеки, който се интересува от самообслужване на здравето си, но които, в случая с тези с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, се превръщат в основни предпоставки.

Физически упражнения

Силно се препоръчва практикуването на физически упражнения, тъй като не само помага за намаляване на кръвното налягане, но също така има благоприятен ефект върху други сърдечно-съдови рискови фактори като затлъстяване, на диабет, на холестерол високо и т.н. Независимо от вашата възраст, редовното умерено физическо натоварване е a Здравословен навик които ще ви донесат ползи през целия ви живот, някои от тях са обяснени по-долу:

Предимства на физическите упражнения:

  • Дава ви повече енергия и работен капацитет.
  • Увеличете жизнеността.
  • Помага за борба със стреса и отпускане.
  • Подобрява вашето изображение на себе си.
  • Увеличете устойчивостта на умора.
  • Помага за борба безпокойство и депресия.
  • Подобрява мускулния тонус.
  • Изгаря калории, помага да загубите излишните си килограми или да останете на идеалното си тегло.
  • Помага за борба с проблемите на безсъние.
  • Предоставя лесен начин за споделяне на дейност с приятели или семейство и възможност за създаване на нови приятели.

Потенциални рискове:

Трябва да се признае обаче, че физическото упражнение също има редица потенциални рискове като:

  • Увреждане на мускулите или ставите.
  • Сърдечно изтощение: настъпва рядко.
  • Влошаване на съществуващи или латентни сърдечни проблеми.

Тези рискове не означават необходимостта да отидете на лекар преди започване на физическа активност, ако пациентът изпълнява разумна, постепенна програма според възрастта и физическото си състояние.

Въпреки това, някои хора с много специфични патологии трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат физически упражнения, както е в случая сърдечно заболяване, лица с костни заболявания Какво артрит, силно декомпенсирани хипертоници, инсулинозависими диабетици, или пациенти с фамилна анамнеза за преждевременна коронарна артериална болест.

Най-важното във всеки случай е човекът да започне да тренира с програма, която включва а нежна тренировка и постепенно увеличавайте интензивността му през последователните дни на упражненията.

Умерена консумация на алкохол

Ами пиенето на вино на масата?

Виното не е вредно, само ако го пием в излишък. Чаша или две допринася за добър хранителен баланс и може да бъде удоволствие. Но както в случая със затлъстяването, сред хората, които пият големи количества алкохол, честотата на хипертония е значително по-висока от тази при умерено пиещите. Това означава, че пиенето на алкохол в излишък увеличава кръвно налягане, но този ефект не се проявява, ако количествата алкохол са умерени.

Важно е да се отбележи, че консумацията на до 40 грама алкохол на ден не само не причинява повишаване на кръвното налягане, но е свързано с малко намаление в него, въпреки че хората с хипертония, които не пият, не се съветват да го правят. Трябва обаче да помним, че алкохолните напитки имат калории, следователно, ако сме подложени на нискокалорична диета, употребата им трябва да бъде ограничена.

Понякога трябва да ограничите консумацията на алкохол още повече, особено ако, както е обичайно, хипертонията е свързана с метаболитни заболявания като диабет или увеличаване на някои мазнини в кръвта (триглицериди).

Как да разберете дали прекаляваме с алкохола?

Правилният начин да се изчисли колко алкохол консумира човек е като запишете всички напитки, които пие през седмицата; изчисляването на изолиран ден не се счита за валидно.

Прекомерната консумация на алкохол се счита:

  • Повече от 40 грама/ден (5 единици) или 280 грама седмично при мъжете.
  • Повече от 24 грама/ден (3 единици) или 168 грама седмично при жени.

Смята се, че една единица алкохол е еквивалентна на 8 грама алкохол, което съдържа чаша от 100 ml. вино, чаша бира от 200 ml или чаша от 50 ml. вино шери.

Вижте също:

Артериална хипертония

Кръвно налягане, всичко, което трябва да знаете

Високото кръвно налягане причинява половината от всички инсулти