Какво имат традиционните диети
Съдържание
За тези, които са се чудили повече от веднъж дали е възможно отслабнете, като се храните нормално и отговорът беше категорично „не“, защото повечето диети имат традиционна концепция, която се отнася до факта, че е възможно да отслабнете само като ядете по-малко.
Въпреки това, благодарение на проучвания, проведени от учени, изследователи и специалисти по хранене, днес е възможно да се потвърди, че е възможно да отслабнете, като се храните нормално и заделяне на ограничителни планове за отслабване, но формулиране на някои стратегии за промяна на определени хранителни навици и включване на физическа активност поне три пъти седмично.
Трябва да се помни, че има хранителен принцип, който поддържа, че ако се приемат повече калории, отколкото се изразходват през деня, това ще доведе до ефекта на натрупване на мазнини, нещо, което тялото прави естествено, за да има резерви в бъдеще, следователно, винаги е гарантирано, че ако ядете по-малко калории, отколкото тялото се нуждае неумолимо, вие отслабвате.
Можете да отслабнете, като ядете. Това се постига чрез формулиране на някои стратегии за промяна на определени хранителни навици и включване на физическа активност поне три пъти седмично
Вземайки за справка казаното по-горе, повечето диети за отслабване са много нискокалорични, и въпреки че е вярно, че първоначално отслабвате, веднага щом възобновите нормалната диета изгубените килограми се възстановяват и дори в много случаи се натрупват още.
Отслабнете, като се храните нормално Възможно ли е?
Ако се замислите върху това, не е възможно да получите необходимата енергия за всеки ден или да спортувате, ако се храните недостатъчно, следователно е основно и съществено да спазвате балансирана диета, но това позволява на тялото да получи необходимата енергия за транзит на всеки ден, който може да включва физически упражнения, като по този начин има гаранция за отслабване без спиране на храненето.
Има някои "трикове", които могат да бъдат приложени на практика и които улесняват начина за отслабване без необходимост от строги диети и които ви позволяват да водите здравословен живот чрез постигане на идеалното тегло.
Хранете се подредено
От съществено значение е не само постепенното отслабване, но и воденето на здравословен начин на живот, спазване на подредена диета с графици и менюта, които осигуряват необходимите хранителни вещества, за да имат енергия и да не изпадат в депресия, тъй като липсата на мотивация и депресията са две причини, които водят до яде твърде много, напълнява и се тревожи за това, превръщайки се в омагьосан кръг, който трудно може да се прекъсне.
Спокойно безпокойство и не изпълнявайте ограничителни диети това ще помогне да запазите настроението си положително, нещо, което ще ви позволи постепенно да променяте нездравословните хранителни навици, това е да ядете повече плодове, зеленчуци, постно месо и да избягвате индустриализираните храни и сладки в излишък.
Физическа активност и адекватна почивка
Веднъж балансирана, здравословна и неограничаваща диета Ще бъде възможно да се започне с физическа активност, ако такава не е разработена, или да се увеличи тази, която обикновено се прави, като се препоръчва да се прави поне една физическа тренировка три пъти седмично на сесии от не повече от 45 минути.
Почивката е друг основен фактор за отслабване по здравословен начин и за това е необходимо да спите поне 8 часа, като избягвате всичко, което може да отнеме часове от съня, тъй като добрата почивка подобрява функционирането на метаболизма.
Смяна на навиците
Отделете колкото е възможно повече или минимизиране на всички видове вълнуващи вещества като кафе, чай, сладки безалкохолни напитки и алкохол, тъй като всички те не само осигуряват ненужни калории, но и не позволяват пълноценна почивка през нощта, повишават безпокойството и в случай на алкохолни напитки помагат за фиксирането на мазнините.
Яжте няколко пъти на ден, поне пет пъти на ден, винаги на средни порции и на всеки четири или пет часа, като по този начин избягвате „пристъпи на глад“, добавяйки към това така наречените „закуски“, които могат да бъдат шепа пресни плодове, плод, желатин или натурално кисело мляко.
Направете основните ястия ритуал, който ви позволява да им се наслаждавате, това се превръща в научаване на вкус на храна и за това е необходимо да отделите необходимото време и наистина да се насладите на удоволствието от яденето.
Храни с отрицателна калория
Съществуват и т.нар отрицателно калорични храни които са отличен вариант, тъй като са здрави и имат засищащ ефект, без да добавят допълнителни калории, тъй като са лесно смилаеми, това са:
- аспержи
- цвекло
- моркови
- целина
- маруля
- тиквички
- спанак
докато сред плодовете е възможно да се консумират:
- Apple
- грейпфрут
- лимон
- Оранжево
- ананас
- малини
- боровинки
Отслабването чрез нормално хранене вече е възможно. Просто следвайте няколко лесни съвета, които ще подобрят диетата ни